Ang sistema ng sirkulasyon ay gumagana upang magpalipat-lipat ng oxygen at nutrients sa lahat ng mga tisyu ng katawan. Ang lahat ng iyong mga organo at tisyu ay konektado ng maliliit na daluyan ng dugo sa mga pangunahing daluyan ng dugo. Ito ang dahilan kung bakit ang mga karamdaman ng sistema ng sirkulasyon ay makakaapekto rin sa iba pang mga function ng katawan. Gayunpaman, may ilang mga pagsisikap na maaari mong gawin upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at maiwasan ang mga problema sa kalusugan.
Iba't ibang mabisang paraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo
Narito ang iba't ibang mga tip na maaari mong gawin upang mapabuti ang kalidad ng sirkulasyon ng dugo.
1. Pagkain ng mga pagkaing nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo
Maaaring makaapekto ang pagkain sa iyong circulatory system sa maraming paraan. Ang mga granada, sili, at berdeng madahong gulay ay naglalaman ng nitric oxide, na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo upang mas mabisang dumaloy ang dugo. Ang produksyon ng nitric oxide ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagkonsumo ng beets, walnuts, at turmeric.
Upang suportahan ang malusog na mga daluyan ng dugo at maiwasan ang pagbabara ng kolesterol, maaari kang kumain ng isda na mayaman sa omega-3 fatty acids. Huwag kalimutang kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant tulad ng mga sibuyas, citrus fruit, at iba't ibang uri ng berry upang maprotektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa mga libreng radical.
2. Iwasan ang mga gawi sa paninigarilyo
Ang pag-iwas sa paninigarilyo ay isa sa mga susi sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang mga sigarilyo ay naglalaman ng iba't ibang mga nakakapinsalang aktibong sangkap, at isa sa mga ito ay nikotina. Ang materyal na ito ay matatagpuan sa lahat ng uri ng sigarilyo, parehong tradisyonal na sigarilyo, e-cigarette, hanggang sa walang usok na sigarilyo. Ang pagkakalantad sa nikotina sa iyong katawan ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo at magpapakapal ng dugo upang ang sirkulasyon ay mapahina.
3. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan
Ang perpektong timbang ng katawan ay magpoprotekta sa iyo mula sa panganib ng labis na katabaan. Ang labis na katabaan ay hindi lamang humahadlang sa sistema ng sirkulasyon, ngunit nag-trigger din ng pagtatayo ng plaka sa mga arterya. Bilang resulta, ikaw ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng atake sa puso, stroke, at coronary heart disease. Upang makamit ang perpektong timbang, kailangan mong kumain ng balanseng masustansyang diyeta at iwasan ang mga uri ng pagkain na nagpapataas ng masamang kolesterol sa katawan.
4. Regular na ehersisyo
Ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang suplay ng oxygen upang gumana nang mahusay sa panahon ng ehersisyo. Samakatuwid, ang puso ay tumutugon sa pamamagitan ng pagbobomba ng mas maraming dugo sa buong katawan, sa gayo'y pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring mapataas ang kakayahan ng mga daluyan ng dugo na lumawak at gumana nang mas epektibo.
5. Pamahalaan ang stress
Kapag ang iyong katawan ay nasa ilalim ng stress, ang mga daluyan ng dugo ay sisikip upang ang sirkulasyon ng dugo ay maputol. Hindi maiiwasan ang stress, ngunit maaari kang gumawa ng ilang hakbang upang pamahalaan ito upang hindi ito magtagal. Bilang karagdagan sa mga sikat na pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni at mga diskarte sa paghinga, maaari kang gumawa ng iba't ibang bagay na iyong kinagigiliwan, tulad ng pakikinig sa musika, pag-inom ng mainit na tsaa, paggawa ng yoga, pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan, at iba pa.
Ang mga salik na may mahalagang papel sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo ay talagang nagmumula sa isang malusog na pamumuhay at tamang diyeta. ngayon , nagawa mo na ba ang kahit isa sa limang paraan sa itaas?
Hindi pa huli ang lahat para magsimula ng isang malusog na pamumuhay hangga't nakatuon ka sa pamumuhay nito. Halika na , simulan ang pagpapabuti ng iyong pamumuhay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at maiwasan ang panganib ng iba't ibang sakit.