Alam mo ba na ang posisyon ng iyong pagtulog ay may epekto sa iyong kalusugan? Oo, ang pagpili ng mabuti at tamang posisyon sa pagtulog ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog habang nakakakuha ng pinakamataas na benepisyo sa pagtulog. Sa kabaligtaran, kung pipiliin mo ang maling posisyon sa pagtulog, ang panganib na makaranas ng pagkapagod, pagkagambala sa pagtulog, pananakit ng ulo, ulser sa tiyan, at pananakit ng likod ay tataas. Kung gayon, paano pumili ng magandang posisyon sa pagtulog?
Mga benepisyo at panganib ng iba't ibang posisyon sa pagtulog
Talaga, walang isang posisyon na mabuti para sa lahat. Ito ay dahil ang bawat tao ay may iba't ibang kondisyon sa kalusugan. Nangangahulugan ito, ang posisyon sa pagtulog na mabuti para sa iyo ay hindi kinakailangang mabuti para sa ibang tao.
Samakatuwid, kailangan mong maunawaan ang mga benepisyo at panganib ng iba't ibang uri ng mga posisyon sa pagtulog bago magpasya kung alin ang pinakamahusay.
1. Matulog nang nakatalikod
Kadalasan, ang pagtulog sa iyong likod ay itinuturing na pinakamahusay na posisyon kaysa sa iba pang mga posisyon. Bukod sa pagiging mabuti para sa gulugod, isinasaalang-alang ng mga eksperto na ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring magbigay ng pagkakataon para makuha mo ang buong benepisyo ng kama.
Karaniwan, ang isang magandang pagtulog sa iyong likod ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagpoposisyon ng iyong katawan sa isang tuwid na kondisyon at ang iyong ulo ay nakaharap sa kisame. Kapag natutulog sa ganitong kondisyon, siguraduhing gumamit ng komportableng unan bilang pansuporta sa ulo.
Ang posisyong ito sa pagtulog ay mainam para makatulong sa iyo na nakakaranas ng pananakit ng likod, balikat, o leeg. Ang dahilan ay, ang pagtulog sa ganitong posisyon ay maaaring mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa lugar na nakakaramdam ng sakit. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay ginagawang pantay na sinusuportahan ng buong gulugod ang bigat ng iyong katawan.
Sa kasamaang palad, hindi lahat ay magiging komportable kung kailangan nilang matulog sa ganitong kondisyon. Bakit? Tila, ang pagtulog sa iyong likod ay hindi mabuti para sa iyo na may kyphosis spine disorder. Oo, kung matutulog ka sa mga kondisyong ito, ang mga may kyphosis sa iyo ay madaling kapitan ng pananakit ng leeg.
Bilang karagdagan, ang pagtulog sa iyong likod ay maaari ring mag-trigger ng hilik habang natutulog. Nangyayari ito dahil kapag natutulog ka nang nakatalikod, pinapaatras ng gravity ng lupa ang iyong dila, kaya nakaharang sa daanan ng hangin. Ang pressure na ito mula sa dila ay nagdudulot sa iyo ng hilik habang natutulog.
2. Matulog sa iyong tiyan
Karaniwan, ang pagtulog sa iyong tiyan ay may posibilidad na magdulot ng mas maraming problema sa kalusugan kaysa sa maaari mong makuha. Sa katunayan, isinasaalang-alang ng mga eksperto na ang posisyong ito ay inuri bilang hindi gaanong maganda kaysa sa iba pang dalawang posisyon sa pagtulog.
Kapag natutulog ka sa iyong tiyan, hindi ka na umaasa sa iyong gulugod upang suportahan ang iyong katawan. Sa katunayan, hihilahin mo ang iyong mga kalamnan sa leeg sa kakulangan sa ginhawa, at nililimitahan ang iyong paghinga. Ang posisyong ito sa pagtulog ay maaaring irekomenda ng mga doktor para sa iyo na palaging humihilik ng malakas tuwing natutulog ka.
Gayunpaman, ang mga problema sa kalusugan na maaaring lumitaw mula sa pagtulog sa tiyan ay marami rin. Simula sa mas mabilis na tibok ng puso, hirap sa paghinga, hanggang sa posibleng pagkamatay ng isang sanggol kung siya ay natutulog sa mga ganitong kondisyon.
Samakatuwid, kakaunti lamang ang nakakaramdam ng komportableng pagtulog sa kanilang tiyan. Karamihan sa kanila ay nakakaranas ng ilang pagbabago sa istilo habang natutulog. Ibig sabihin, maaaring iba na ang posisyon kapag nagising ka at wala na sa prone state. Gayunpaman, hindi mo maaaring pamahalaan ang mga pagbabagong ito sa panahon ng pagtulog, hindi ba?
Kung gusto mo pa ring matulog sa iyong tiyan, kailangan mong malaman kung anong mga panganib ang maaaring mangyari. Gumamit man lang ng manipis na unan sa ibabang bahagi ng tiyan upang suportahan ang gulugod. Ang pagtulog sa iyong tiyan na may manipis na unan o walang unan sa iyong tiyan ay maaaring magpapataas ng lakas ng iyong gulugod.
3. Natutulog ng patagilid
Karamihan sa mga tao ay umamin na natutulog na ang katawan ay nakaharap sa gilid. Oo, komportable ang posisyong ito habang natutulog. Sa katunayan, ayon sa Sleep Advisor, mayroong ilang mga benepisyo sa kalusugan na maaari mong maramdaman kung matulog ka sa iyong tabi.
Halimbawa, ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong puso habang binabawasan ang iyong panganib heartburn. Samantala, ang pagtulog sa iyong kanang bahagi ay nagbibigay ng iba pang benepisyo sa kalusugan. Kung natutulog kang nakaharap sa iyong kanan, mapoprotektahan mo ang iyong puso mula sa pagkadurog o panggigipit ng ibang mga organo ng katawan.
Bilang karagdagan, ang pagtulog nang nakatagilid ay maaaring maiwasan ang pananakit ng leeg, pananakit ng likod, bawasan ang hilik, at ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo na may obstructive sleep apnea, o mga karamdaman sa pagtulog kapag pansamantalang huminto ang paghinga habang natutulog.
Sa katunayan, ang mga babaeng buntis ay pinapayuhan din na matulog sa ganitong kondisyon. Para sa mga buntis, pinakamainam din ang pagtulog sa kaliwang bahagi dahil nakakatulong ito sa sirkulasyon ng dugo.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ito ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog. Ang dahilan ay, ang pagtulog sa iyong tabi ay hindi rin angkop para sa ilang mga tao na may ilang mga problema sa kalusugan. Halimbawa, lumalabas na ang pagtulog sa kanang bahagi para sa mga taong may gastric disorder ay maaaring magpalala ng kanilang kondisyon.
Kapag natutulog sa kanang bahagi, esophageal spinkter (ang tubo sa pagitan ng tiyan at esophagus) ay humihina. Bilang resulta, ang acid sa tiyan ay maaaring tumaas sa esophagus at magdulot ng nasusunog na pandamdam sa iyong tiyan. Ito ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng nasusunog na sensasyon sa dibdib.heartburn), ubo, at maasim na lasa sa bibig.
Kung sa gabi ay madalas kang nagbabago ng mga posisyon sa pagtulog, subukang itayo ang iyong likod gamit ang isang bolster o unan. Sa ganoong paraan, nagiging mas mahirap para sa iyo na lumipat sa isang nakatagilid na posisyon sa kanang bahagi.