Ang mga sakit sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi ay nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay. Ang problema sa pagtunaw na ito ay tiyak na malalampasan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga laxative. Bilang karagdagan, maaari ka ring kumain ng prutas na mabuti para sa panunaw. Ano ang mga pagpipilian?
Pagpili ng prutas na ilulunsad ng BAB
Ang prutas ay isang pagkain na pinaniniwalaang mabuti para sa pagpapanatili ng malusog na digestive system. Dahil ang prutas ay naglalaman ng fiber na mabuti para sa panunaw. Sa katunayan, ang ilang mga prutas ay hinuhulaan na may potensyal na mapadali ang pagdumi.
Bago magmadaling uminom ng gamot o maghintay ng schedule ng konsultasyon ng doktor, nasa ibaba ang ilang prutas na maaring ubusin sa paglulunsad ng pagdumi.
1. Mga berry
Hindi lihim na ang mga berry ay nag-aalok ng napakaraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang sistema ng pagtunaw. Paanong hindi, maliliit na prutas na naroroon sa ganitong uri at anyo, kabilang ang mga pagkaing mayaman sa hibla.
Nakikita mo, ang fiber content sa pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang constipation, mapawi ang irritable bowel syndrome, at mapanatili ang timbang. Ang hibla ay talagang matatagpuan sa mga berry na itinuturing na maaaring maglunsad ng pagdumi.
Ang pagkonsumo ng isang serving ng berries araw-araw ay talagang makakatulong na matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla. Maaari mo ring iproseso ang prutas na maasim at matamis upang matuyo kung nais mong iimbak ito ng mas mahabang panahon.
Gayunpaman, ang mga pinatuyong berry ay maaaring sirain ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig, tulad ng mga bitamina B at C. Gayunpaman, ang ilang mga tagagawa ng berry ay karaniwang nagdaragdag ng mga sustansyang ito, kaya basahin muli ang nutritional content sa packaging.
2. Mansanas
Bilang karagdagan sa mga berry, ang isa pang prutas na sinasabing maaaring maglunsad ng pagdumi ay mansanas. Ang dahilan ay, ang isang medium-sized na mansanas ay naglalaman ng 2.8 gramo ng hindi matutunaw na hibla at 1.2 gramo ng natutunaw na hibla.
Bilang karagdagan, ang ilan sa mga hibla sa CHAPTER na makinis na prutas na ito ay naglalaman din ng pectin. Kapag nasa bituka na, ang pectin ay mabilis na mabuburo ng bacteria at makakagawa ng mga short chain fatty acid.
Ang mga fatty acid na ito ay makakaakit ng mas maraming tubig sa mga bituka, na makakatulong sa paglambot ng dumi. Iyon ay, ang pagkonsumo ng mga mansanas ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng paninigas ng dumi.
Maaari kang kumain ng mga mansanas nang direkta, juice, o ihalo sa mga salad bawat ilang araw upang mapanatili ang kalusugan ng digestive.
3. Papaya
Sa mga tropikal na bansa, tulad ng Indonesia, ang prutas ng papaya ay medyo popular upang madaig ang mga problema sa pagtunaw. Ang nilalaman ng fiber, folate, bitamina A, C, at E sa papaya ay naging sikreto sa likod ng kabanatang ito.
Napatunayan din ito sa pamamagitan ng pananaliksik mula sa Mga titik ng neuro endocrinology . Sa pag-aaral na ito ay iniulat na ang papaya ay nakakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng digestive tract.
Sa katunayan, ang prutas na makukuha sa kulay kahel ay nakakatulong din sa pagtagumpayan ng mga digestive disorder, tulad ng mga sintomas ng irritable bowel syndrome (IBS).
Ang paghahanap na ito ay nangangailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang malaman kung paano gumagana ang papaya ay maaaring maglunsad ng pagdumi at mapagtagumpayan ang utot.
4. Saging
Bagaman hindi isang prutas na pangunahing pagpipilian upang maglunsad ng pagdumi, ang mga saging ay talagang nag-aalok ng iba pang mga benepisyo para sa kalusugan ng pagtunaw. Ito ay dahil kasama sa saging ang mga pagkaing madaling natutunaw, lalo na pagkatapos sumasakit ang tiyan.
Kaya naman, kasama ang saging sa intake na kailangang ubusin ng mga taong nagtatae. Hindi lamang madaling matunaw, nakakatulong din ang saging na matugunan ang mga pangangailangan ng mga electrolyte na nawala dahil sa pagtatae o pagsusuka.
Bilang karagdagan, ang mga saging, lalo na ang mga hilaw na berdeng saging, ay mayaman sa lumalaban na almirol na maaaring mapanatili ang kalusugan ng bituka. Ang lumalaban na almirol ay isang uri ng carbohydrate na mabagal na maa-absorb ng maliit na bituka, kaya hindi ito nag-trigger ng matinding pagtaas ng asukal sa dugo.
Sa kabilang banda, ang almirol ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa paggawa ng mabuting bakterya na siya namang tumutulong sa paggawa ng mga short chain fatty acid. Ang mga fatty acid na ito ay malaki ang posibilidad na tumulong sa pagsuporta sa paggamot ng ulcerative colitis, Crohn's disease, at pagtatae.
5. Abukado
Ang isa sa mga sintomas ng mga problema sa pagtunaw na medyo nakakagambala ay ang utot. Ngunit, hindi mo kailangang mag-alala. Maaari mong gamutin ang utot sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas na may mababang nilalaman ng fructose, tulad ng mga avocado.
Ang abukado ay kabilang sa klase ng superfood dahil naglalaman ito ng hibla at mahahalagang sustansya, tulad ng potasa. Ang potasa ay may mahalagang papel sa pagpapabuti ng digestive function at pagbabawas ng panganib ng utot.
Bagama't ito ay isang nutrient-dense na prutas, ang mga avocado ay hindi dapat kainin nang labis dahil naglalaman ito ng maraming taba.
6. Sitrus na prutas
Ang iba't ibang uri ng orange, tulad ng grapefruit, sweet orange, at mandarin orange ay mga prutas na kadalasang ginagamit bilang meryenda. Ang hibla mula sa prutas na ito ay hindi lamang nakakaantala ng gutom, ngunit ito rin ay mabuti para sa panunaw.
Tulad ng mga mansanas, ang mga bunga ng sitrus ay mayaman sa pectin. Bilang karagdagan, ang prutas na ito upang mapaglabanan ang paninigas ng dumi ay naglalaman din ng antioxidant naringenin. Ang antioxidant na ito ay kilala upang mapataas ang pagtatago ng likido sa mga bituka, kaya ang dumi ay nagiging mas malambot.
Ang isang madaling paraan upang kumain ng prutas upang mailunsad ang pagdumi na ito ay ang kainin ito nang direkta, na talagang mas mahusay kaysa sa pagpoproseso sa juice.
7. Kiwi
Ang mataas na fiber content sa kiwi fruit ay maaaring gamitin bilang pagdumi at pagtagumpayan ang problema ng constipation. Ang isang prutas ng kiwi sa pangkalahatan ay naglalaman ng 2.3 gramo ng hibla at matutugunan nito ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ng 9 na porsiyento ng hibla.
Bilang karagdagan sa hibla, ang kiwi ay naglalaman din ng enzyme actinidin na maaaring pasiglahin ang pagdumi upang maging mas optimal. Sa ganoong paraan, maaari kang maging mas regular na pagdumi.
8. Mga plum
Ang mga plum ay itinuturing na isa sa mga prutas na maaaring mapanatili ang kalusugan ng bituka. Ang dahilan ay, tatlong plum sa pangkalahatan ay naglalaman ng 2 gramo ng fiber at isa sa mga ito ay cellulose fiber.
Ang cellulose fiber mula sa pagkaing ito ay pinaniniwalaan na makapaglulunsad ng pagdumi dahil maaari nitong dagdagan ang dami ng tubig sa dumi para lumambot ito. Hindi lamang iyon, ang prutas na ito ay mayaman din sa mga phenolic compound na mabuti para sa gut bacteria.
9. Mga peras
Ang isang medium-sized na peras ay karaniwang naglalaman ng humigit-kumulang 5.5 gramo ng fiber na mabuti para sa paglulunsad ng pagdumi sa panahon ng tibi. Sa ganoong paraan, ang pagkonsumo ng peras ay makakatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla ng 22 porsiyento.
Bilang karagdagan sa hibla, ang mga peras ay naglalaman din ng mas maraming fructose at sorbitol kaysa sa anumang iba pang prutas. Ang dalawang uri ng asukal na ito ay hindi natutunaw ng katawan, kaya dadaloy sila sa malaking bituka.
Ang fructose at sorbitol ay makakaakit ng mas maraming tubig at gagawing mas malambot ang dumi. Ang ganitong uri ng asukal ay nagpapasigla din ng mas mabilis na pagdumi upang mas madaling makalabas ang dumi.
Ang mga prutas sa itaas ay talagang mabuti para sa digestive system. Gayunpaman, hindi mo dapat ubusin ito nang walang ingat. Sa halip, pumili ng sariwang prutas at huwag masyadong kainin para maiwasan ang iba pang problema sa kalusugan.