Ang mga gawain ng paghuhugas ng kamay, pagligo, pagsisipilyo at iba pa ay mga bagay na madalas mong gawin. Alam mo rin na ginagawa ito para mapanatili ang personal na kalinisan. Sa kasamaang palad, hindi alam ng lahat kung paano maayos na mapanatili ang personal na kalinisan, kabilang ang mga dahilan kung bakit kailangan nilang panatilihin ang personal na kalinisan maliban sa naging nakagawian na ito. Alamin ang tamang gabay kung paano linisin ang iyong sarili, halika!
Bakit kailangan nating panatilihin ang personal na kalinisan?
personal na kalinisan o personal na kalinisan ay isang aksyon upang mapanatili ang kalinisan at kalusugan ng isang tao upang makakuha ng pinakamainam na pisikal at sikolohikal na kagalingan.
Maaaring pamilyar ka na sa rekomendasyon na mamuhay ng Clean and Healthy Lifestyle (PHBS) na bahagi rin ng personal at environmental hygiene.
Well, ang pagpapanatiling malinis ng katawan ay hindi lamang para sa kalusugan.
Kailangan mong panatilihing malinis ang iyong sarili at ang iyong paligid para sa sumusunod na tatlong dahilan.
1. Mga kadahilanang panlipunan
Ang pagpapanatili ng personal na kalinisan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang negatibong imahe ng katawan.
Kung tutuusin, sino ba ang mahilig pag-usapan ng ibang tao, lalo na kung ang amoy ng katawan, amoy ng kilikili, mabahong hininga, madilaw na ngipin, o kung ano-anong bagay na may kaugnayan sa iyong katawan?
2. Dahilan sa kalusugan
Ang hindi magandang personal na kalinisan ay maaaring tumaas ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit, tulad ng pagtatae o iba pang mga impeksyon.
Narito ang iba't ibang sakit na maaaring umatake kung hindi napapanatili ng maayos ang personal hygiene:
- lagnat,
- impeksyon sa balat,
- pagkalason sa pagkain,
- typhoid fever (tipoid),
- bulate,
- hepatitis,
- impeksyon sa ihi, at
- lukab.
Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng personal na kalinisan, maiiwasan mo ang mga sakit sa itaas.
3. Sikolohikal na dahilan
Ang mabuting personal na kalinisan ay maaaring magpapataas ng iyong tiwala sa sarili, lalo na sa mga sitwasyong panlipunan.
Gabay sa personal na kalinisan
Kung ginagawa mo ang mga sumusunod na aktibidad upang mapanatili ang personal na kalinisan, nangangahulugan ito na ikaw ay isang malinis na tao.
Samantala, para sa inyo na hindi pa nagawa ang mga mahahalagang bagay sa ibaba, maaari na kayong magsimula ngayon.
1. Hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon
Karamihan sa mga impeksyon ay maaaring mangyari dahil hinawakan mo ang pagkain o ang iyong bibig ng maruming mga kamay.
Samakatuwid, ang paghuhugas ng iyong mga kamay gamit ang sabon ay isang paraan upang mapanatili ang personal na kalinisan na maaari mong gawin upang maiwasan ang impeksyon.
Inirerekomenda na maghugas ka ng iyong mga kamay gamit ang sabon at umaagos na tubig, lalo na sa mga susunod na oras.
- Pagkatapos gumamit ng palikuran.
- Bago at pagkatapos kumain.
- Bago magluto o maghanda ng pagkain.
- Matapos hawakan ang hayop.
- Ang pagiging malapit sa isang taong may ubo o sipon.
pumili paghuhugas ng kamay may aloe vera na may karagdagang function para mapalambot ang balat.
Para sa inyo na may sensitibong balat, pumili paghuhugas ng kamay na naglalaman ng walang allergen na halimuyak.
Sa ganoong paraan, mapapanatili mong malinis at malambot ang iyong mga kamay nang sabay.
Gayunpaman, kung wala kang access sa tumatakbong tubig, maaari mong gamitin ang sabon at tubig na ibinigay.
Kung walang sabon o tubig, maaari kang gumamit ng alcohol-based na hand sanitizer tulad ng hand sanitizer naglalaman ng hindi bababa sa 60% na alkohol upang linisin ang mga kamay.
2. Magsipilyo ng iyong ngipin sa umaga at sa gabi
Ang mga ngipin at bibig ay mahalagang aspeto din na hindi mo dapat palampasin pagdating sa personal na kalinisan.
Upang maiwasan ang masamang hininga, plaka sa iyong mga ngipin, at iba pang mga impeksyon sa ngipin, kailangan mong regular na magsipilyo ng iyong ngipin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi.
Sa umaga, karaniwan kang makakaranas ng mabahong hininga dahil hindi ginagawa ang laway habang ikaw ay natutulog.
Samantala, sa gabi, ang paggawa ng laway ay nababawasan at ang mga bakterya na nakakapinsala sa ngipin ay mas aktibo sa gabi.
Upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan sa bibig at ngipin, kailangan mong magsipilyo ng iyong ngipin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw nang malumanay at palitan ang iyong sipilyo tuwing tatlong buwan o kapag ang iyong sipilyo ay nagsimulang masira.
Tiyaking gumamit ka ng toothpaste na naglalaman ng fluoride.
3. Panatilihing malinis ang iyong mga kuko
Ang mga pako na naiwang mahaba at marumi ay maaaring maging sanhi ng mga nakakahawang sakit.
Samakatuwid, kailangan mong mapanatili ang personal na kalinisan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong mga kuko sa sumusunod na paraan.
- Huwag kagatin o punitin ang mga kuko.
- Putulin ang iyong mga kuko kapag humahaba sila. Gumamit ng malinis na nail clipper para putulin ang mga kuko.
- Kung masisiyahan ka sa pagpapanatili ng mahahabang kuko, inirerekumenda na linisin mo ang iyong mga kuko gamit ang tubig, sabon, at isang nail brush upang i-scrub sa ilalim ng iyong mga kuko kapag naghuhugas ka ng iyong mga kamay.
4. Panatilihing malinis ang iyong mga paa
Kung magsusuot ka ng medyas at sapatos sa buong araw o magsuot ng parehong medyas at sapatos sa loob ng ilang araw, tutubo ang bacteria sa balat sa iyong mga paa.
Ito ay maaaring magdulot ng hindi kanais-nais na amoy ng paa.
Narito ang ilang bagay na kailangan mong gawin upang mapanatili ang kondisyon ng iyong mga paa bilang bahagi ng personal na kalinisan.
- Hugasan nang regular ang iyong mga paa at patuyuin ito ng tuwalya.
- Iwasang magsuot ng parehong medyas at sapatos araw-araw o magsuot ng medyas at sapatos sa buong araw.
- Huwag magsuot ng sapatos kapag basa ang iyong mga paa dahil ito ay nagpapadali para sa mga paa na maging basa-basa at ang bakterya ay umunlad.
5. Panatilihing malinis ang mga damit
Ang personal na kalinisan ay malapit ding nauugnay sa iyong isinusuot.
Ang mga maruruming damit ay kailangan mong hugasan ng maigi gamit ang detergent bago mo muling gamitin ang mga ito.
Huwag kalimutang panatilihing malinis ang iyong mga damit. Inirerekomenda din na isabit mo ang mga damit na nalabhan mo sa araw upang matuyo.
Ito ay dahil ang sikat ng araw ay maaaring pumatay ng ilang mga mikrobyo na maaaring magdulot ng impeksiyon.
6. Maligo araw-araw
Ang mga siksikan na gawain ay minsan nakakatamad maligo ang ilang tao. Sa katunayan, ang pagpapanatili ng personal na kalinisan sa pamamagitan ng regular na pagligo sa isang tropikal na bansa tulad ng Indonesia ay napakahalaga.
Ang pagligo gamit ang sabon ay nakakatulong sa iyo na alisin ang mga patay na selula ng balat, bacteria, at naipon na langis sa balat.
Siguraduhin din na tama at malinis ang paraan ng pagligo.
Siguraduhing banlawan ng mabuti ang mga bahagi ng iyong katawan, lalo na sa kilikili at bahagi ng ari dahil mas madaling pawisan ang mga bahaging ito at madaling magkaroon ng amag.
Sa isip, dapat kang mag-shower ng 2 beses sa isang araw.
7. Panatilihing malinis ang mga reproductive organ
Kapag pinapanatili ang personal na kalinisan, siyempre hindi mo dapat palampasin ang lahat ng bahagi ng katawan, kabilang ang mga maselang bahagi ng katawan.
Sa kasamaang palad, hindi alam ng marami ang kahalagahan ng pagpapanatili ng kalinisan ng mga genital organ.
Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kalinisan, maiiwasan mo ang iba't ibang sakit at impeksyon sa ari.
Ang mga sakit na maaaring mangyari sa maselang bahagi ng katawan ay kinabibilangan ng impeksyon sa daanan ng ihi, bacterial vaginosis, at mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik.
Lalo na sa mga intimate area, iwasang gumamit ng sabon para linisin ito.
Ang dahilan ay, ang sabon ay nasa panganib na magdulot ng pangangati dahil ang balat sa iyong genital area ay napaka-sensitive.
Kung gusto mong gumamit ng sabon, pumili ng mga produktong may banayad na sangkap at hindi naglalaman ng pabango.
8. Panatilihing malinis ang iyong buhok
Ang buhok ay bahagi rin ng katawan na dapat mong panatilihing malinis.
Ito ay upang ang buhok ay protektado mula sa mga hindi gustong kondisyon, tulad ng pagkalagas ng buhok, pagkatuyo, balakubak, o kahit isang pugad ng mga kuto.
Sa halip, hindi mo kailangang hugasan ang iyong buhok araw-araw. Ang pag-shampoo tuwing 2 araw o 2-5 beses sa isang linggo ay sapat na.
Kapag nag-shampoo, siguraduhin na ang shampoo na iyong ginagamit ay tumatama sa lahat ng bahagi ng iyong anit. Pagkatapos banlawan, patuyuin ang iyong buhok gamit ang isang tuwalya, ngunit iwasan ang pagkayod ng iyong buhok nang labis.
Siguraduhing banlawan ang iyong buhok nang lubusan upang maiwasan ang pagbuo ng produkto sa iyong anit.
9. Panatilihing malinis ang iyong ilong
Ang isa pang paraan upang mapanatili ang personal na kalinisan ay ang pagbibigay pansin sa iyong ilong.
Ang dahilan, ang ilong ay isang bahagi ng katawan na nangunguna sa panlaban sa bacteria at virus kaya madaling magkaroon ng allergy, pangangati, at maging impeksyon.
Maaari mong linisin ang iyong ilong sa sumusunod na paraan.
- Pakuluan ang tubig ng 1 minuto o hanggang maluto, pagkatapos ay hayaang lumamig.
- Banlawan ang iyong ilong ng pinakuluang tubig.
- Himutin ang iyong ilong ng ilang beses upang maalis ang dumi at uhog dito.
10. Panatilihing malinis ang iyong mga tainga
Isa pang bahagi ng katawan na hindi mo dapat palampasin ay ang tainga. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinis ng iyong mga tainga, maiiwasan ka nito mula sa iba't ibang impeksyon sa tainga.
Magandang ideya na gumamit ng mga patak sa paglilinis ng tainga na naglalaman ng hydrogen peroxide upang linisin ang mga tainga.
Ang nilalamang ito ay maaaring makatulong sa pagluwag ng dumi na naipon sa tainga.
Iwasan ang paggamit ng cotton bud dahil ito ay talagang nanganganib na itulak ang earwax nang mas malalim at makapinsala sa iyong eardrum.
11. Pumili ng malinis na pagkain
Mahalaga rin ang kalinisan ng pagkain upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa iba't ibang sakit, tulad ng pagkalason sa pagkain o mga bulate sa bituka.
Maaari mong sundin ang ilang mga tip mula sa website ng Hygiene Food Safety sa ibaba upang matiyak na ang pagkain na iyong kinakain ay talagang malinis.
- Palaging maghugas ng kamay bago magluto at kumain.
- Hugasan ang iyong mga kagamitan sa pagluluto at pagkain, tulad ng mga kutsilyo, panghalo, kutsara, tinidor, at higit pa.
- Mag-imbak ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa refrigerator upang maiwasan ang paglaki ng bakterya.
- Ihiwalay ang mga hilaw na sangkap sa mga lutong pagkain.
- Hugasan ang mga gulay at prutas bago kainin o lutuin.
- Huwag gumamit ng butcher knife upang putulin ang iba pang mga pagkain upang maiwasan ang paglilipat ng bakterya.
- Lutuin ang iyong mga sangkap sa tamang temperatura.
- Ilayo ang kusina sa mga insekto, ipis, o daga para panatilihin itong malinis.
12. Siguraduhing laging malinis ang bahay
Ang malinis na bahay ay isa ring mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng personal na kalinisan.
Sa masipag na paglilinis ng bahay, hindi madaling maipon ang alikabok at mikrobyo, kaya maiiwasan mo at ng mga tao sa bahay ang panganib na magkasakit.
Upang mapanatiling malinis ang iyong tahanan, kailangan mong bigyang-pansin ang mga surface na pinakadirektang hinahawakan mo, gaya ng mga doorknob, mesa, upuan, switch, remote, o mga laruan ng bata.
Bukod dito, dapat ding unahin ang kalinisan ng kwarto, tulad ng pagpapalit ng pillow sheet, bolster, at mattress.
Huwag kalimutan, dapat mo ring regular na linisin ang spring bed (mattress) at hugasan ang bed cover.
Hindi dapat mapapansin ang kalinisan ng kusina dahil may kinalaman din ito sa kalinisan ng mga pagkaing inihahanda mo sa bahay.
Pagkatapos maglinis, huwag kalimutang mag-spray ng disinfectant sa bahay.