Nakalimutan mo na ba bigla ang pangalan ng taong kakakilala mo lang o nakalimutan mo lang ilagay ang susi ng iyong sasakyan? Kung gayon, tiyak na naiinis ka at nagtataka kung bakit ang dali mong makalimot. Ngunit huwag mag-alala, hindi ka nag-iisa. Kasi, dapat nakalimutan na ng lahat. Kaya, ano ang nagiging sanhi ng madalas na pagkalimot ng isang tao? Paano ito malalampasan at maiiwasan?
Iba't ibang dahilan na madalas mong nakakalimutan
Sa katunayan, normal lang na makalimutan ang mga pangalan o bagay na natutunan mo lang. Nangyayari ito dahil ang impormasyong natutunan mo ay hindi umabot sa pangmatagalang memorya, o hindi ka lang nakatuon sa pag-alala sa iyong natutunan.
Bilang karagdagan, kahit na malaki ang kapasidad ng pag-iimbak ng iyong utak, nangangailangan pa rin ito ng bagong espasyo upang mag-imbak ng mahahalagang bagay. Bilang resulta, "tatanggalin" ng utak ang impormasyon na itinuturing na hindi gaanong mahalaga, hindi gaanong tiyak, at bihirang maalala. Ang impormasyong ito sa kalaunan ay pinalitan ng mga bago.
Bagama't mukhang normal, ang isang tao ay madalas o madaling makalimot dahil sa ilang mga kadahilanan. Narito ang ilang salik na maaaring maging sanhi ng madalas mong pagkalimot sa isang tiyak na katotohanan o bagay:
Kakulangan ng pagtulog
Ang kakulangan sa tulog ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit madali mong nakalimutang maalala ang mga bagay. Ito ay dahil ang masyadong kaunting tulog o mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring magdulot ng mood swings, mood swings, at pagkabalisa. Dito naman, nakakabawas ito ng focus at concentration na maaring makaapekto sa memory ability ng isang tao.
Masamang diyeta
Nang hindi mo nalalaman, ang isang masamang diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong utak sa pag-alala sa mga bagay. Pag-uulat mula sa pahina ng Harvard Health Publishing, ang isang taong kumakain ng maraming pagkain na naglalaman ng saturated fat at trans fat ay may posibilidad na magkaroon ng mas masahol na memorya kaysa sa mga kumakain ng mas kaunting mga pagkaing ito.
Bilang karagdagan, ang kakulangan sa paggamit ng bitamina B-12, tulad ng mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at isda, ay maaari ding maging dahilan kung bakit madalas mong nakakalimutan. Ang dahilan ay, ang bitamina B-12 ay makakatulong na mapanatili ang isang malusog na sistema ng nerbiyos, lalo na ang kalusugan ng utak.
Labis na pag-inom ng alak
Maaari ka ring maging makakalimutin kung madalas kang umiinom ng alak o labis na umiinom ng alak. Ang dahilan, ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring makagambala sa panandaliang memorya, kahit na matapos ang mga epekto ng alkohol ay humupa. Ang inuming ito ay maaari ring makapinsala sa mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao.
Stress, pagkabalisa at depresyon
Ang stress, pagkabalisa, at depresyon ay maaaring makagambala sa konsentrasyon at mga kasanayan sa memorya upang ikaw ay maging makakalimutin. Kapag ikaw ay nalulumbay at na-stress, ang iyong isip ay magiging sobrang sigla o maabala, at sa gayon ay mababawasan ang kakayahan ng iyong utak na matandaan. Sa katunayan, ang stress ay maaaring magdulot ng emosyonal na trauma na maaaring humantong sa pagkawala ng memorya.
Ilang gamot
Ang ilang mga sedative, antidepressant, at mga gamot sa presyon ng dugo ay kilala na nakakaapekto sa memorya at maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng sedation o pagkalito. Ang kundisyong ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na bigyang pansin ang mga bagong bagay, kaya maaari itong maging sanhi ng madalas na pagkalimot.
Pagtanda o pagtaas ng edad
Ang pagtanda o pagtaas ng edad ay kadalasang nauugnay sa sanhi ng madalas na pagkalimot ng isang tao. Ang dahilan ay, sa edad, ang kakayahang matandaan ang isang tao ay bababa. Samakatuwid, ang mga matatandang tao sa pangkalahatan ay mas tumatagal upang matuto at matandaan ang impormasyon.
Bilang karagdagan, habang tumatanda ka, nakakaranas ka rin ng mga pagbabago sa pisyolohikal na maaaring magdulot ng mga kaguluhan sa paggana ng utak. Kaya naman, sa katandaan, kailangang malaman ang pagkakaiba ng pagkalimot dahil sa normal na pagtanda o marahil bilang indikasyon ng ilang problema o sakit.
Banayad na cognitive impairment
Bilang karagdagan sa mga sanhi sa itaas, madalas na ang pagkalimot ay maaari ding mangyari dahil sa banayad na kapansanan sa pag-iisip (banayad na nagbibigay-malay kapansanan /MCI), kabilang ang sa murang edad. Ang banayad na kapansanan sa pag-iisip ay isang pagbaba sa pag-andar ng pag-iisip (pag-iisip at pag-alala) na matatagpuan sa isang tao, na ang kondisyon ay mas malubha para sa mga indibidwal sa kanyang edad.
Ang pagbaba sa cognitive function na ito ay hindi talaga nakakaapekto sa mga aktibidad o pang-araw-araw na buhay ng nagdurusa. Gayunpaman, ang mga taong may MCI ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng dementia, kabilang ang Alzheimer's disease, na nagiging sanhi ng pagkawala ng memorya ng isang tao.
Ang banayad na kapansanan sa pag-iisip ay naisip na nangyayari dahil sa parehong pinsala sa utak gaya ng mga taong may dementia at Alzheimer's. Ang ilan sa mga salik sa panganib na maaaring magdulot ng kundisyong ito ay kinabibilangan ng depresyon, kawalan ng ehersisyo, labis na katabaan, mataas na antas ng kolesterol, mataas na presyon ng dugo, paninigarilyo, diabetes, mababang antas ng edukasyon, hanggang sa kakulangan ng mga aktibidad na nagpapasigla sa pag-iisip at panlipunan.
Paano haharapin ang madalas na pagkalimot?
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan kung bakit ang mga tao ay madalas na nakakalimutan, kabilang ang sa murang edad. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga dahilan na ito, malalampasan mo ang kalagayan ng pagkalimot na kadalasang nangyayari sa iyo.
Kung nakakaranas ka ng pagkalimot dahil sa kakulangan ng tulog, ang pagkuha ng sapat at kalidad ng pagtulog ay maaaring dahan-dahang mapabuti ang iyong mga problema sa memorya. Kailangan mo ring bawasan ang pag-inom ng alak, dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina B-12 at omega-3 fatty acid, at limitahan ang mga pagkain na naglalaman ng saturated fat at trans fat, na maaaring mapabuti ang kakayahan ng iyong utak na matandaan.
Samantala, kung nakararanas ka ng pagkalimot dahil sa pag-inom ng ilang mga gamot, maaari kang kumunsulta sa doktor para malagpasan ito. Maaaring baguhin o ayusin ng iyong doktor ang dosis ng gamot na iniinom mo upang mabawasan ang iyong mga problema sa memorya.
Samantala, ang madalas na pagkalimot na dulot ng banayad na kapansanan sa pag-iisip ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga gamot upang maiwasan ang dementia at Alzheimer's disease. Ang ilang mga gamot o iba pang paraan ay maaari ding ibigay ayon sa iyong kondisyon, tulad ng pagbibigay ng gamot sa presyon ng dugo kung mayroon kang mga kadahilanan sa panganib ng hypertension o gamot o therapy upang gamutin ang depresyon para sa mga may problema sa depresyon.
Dahil sa iba't ibang dahilan at paraan upang harapin ang pagkalimot, pinapayuhan kang magpatingin sa doktor, lalo na kung ito ay paulit-ulit na nangyayari at nauulit. Susuriin ng doktor ang sanhi ng iyong madalas na pagkalimot at magbibigay ng naaangkop na paggamot.
Mga tip para sa pagharap at pagpigil sa pagkalimot
Bilang karagdagan sa mga paraan sa itaas, maaari mo ring pagtagumpayan ang pagkalimot sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga paraan na maaaring mapabuti ang kakayahan ng iyong utak sa pag-alala. Maaari mo ring ilapat ang mga pamamaraang ito upang maiwasan ang madalas na pagkalimot sa hinaharap. Narito ang mga paraan:
- Pinapanatiling aktibo ang iyong utak, tulad ng pag-aaral ng bagong kasanayan o paggawa ng mga aktibidad na mapaghamong at umaakit sa isip at katawan, tulad ng pag-aaral na tumugtog ng gitara, pag-aaral na sumayaw, at iba pa.
- Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya upang makontrol ang stress.
- Gumamit ng kalendaryo, notebook, o iba pang tool na makakatulong sa iyong matandaan ang mga bagay na gagawin mo.
- Maglagay ng maliliit at mahahalagang tool, tulad ng mga susi, wallet, baso, o anumang bagay na mahirap hanapin araw-araw, sa parehong lugar.
- Ang paggawa ng regular na ehersisyo, tulad ng aerobics (jogging, pagbibisikleta, paglangoy, atbp.) sa loob ng 150 minuto sa isang linggo, ay maaaring magpapataas ng antas ng oxygen sa utak at mabawasan ang panganib ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang pagkalimot at pagkawala ng memorya.
- Panatilihin ang isang mahusay na diyeta, lalo na ang pagtaas ng paggamit ng bitamina B-12 at omega-3 fatty acid, tulad ng salmon, tuna, gulay, prutas, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, at iba pa, at nililimitahan ang mga pagkaing naglalaman ng saturated fat at fat trans .
- Paghinto sa paninigarilyo, hindi pag-inom ng ilegal na droga, at paglilimita sa pag-inom ng alak (maximum na dalawang inumin para sa mga lalaki at isang inumin para sa mga babae bawat araw).
- Siguraduhin ang sapat na pahinga at pagtulog, hindi bababa sa 7-9 na oras sa isang gabi bawat araw (para sa mga matatanda).