Ang bitamina B2 o riboflavin ay kasama sa bitamina B complex na kailangan para sa normal na paggana ng cell. Gumagana ang Riboflavin sa pamamagitan ng pag-convert ng carbohydrates sa adenosine triphosphate (ATP) na pinagmumulan ng enerhiya para sa mga kalamnan.
Ang mga gamit ng bitamina na ito ay magkakaiba at sumasaklaw sa maraming sistema sa katawan, tulad ng panunaw, sirkulasyon, at paggana ng utak. Ano ang iba pang mga benepisyo na maaari mong makuha mula sa bitamina B2 at bakit ito ay napakahusay para sa katawan? Narito ang sagot.
Mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina B2
Ang bitamina B2 ay isang uri ng bitamina na nalulusaw sa tubig na natural na matatagpuan sa pagkain. Ang pangunahing papel ng bitamina na ito ay ang pagbuo ng dalawang coenzymes, katulad ng flavin mononucleotide (FMN) at flavin adenine dinucleotide (FAD).
Ang mga coenzyme ay ang mga hilaw na materyales para sa mga enzyme, habang ang mga enzyme ay mga sangkap na nagpapabilis ng mga proseso ng kemikal sa mga buhay na organismo. Halimbawa, kapag natutunaw ng katawan ang carbohydrates sa asukal, ang prosesong ito ay tinutulungan ng enzyme amylase sa bibig at maliit na bituka.
Higit sa 90% ng bitamina B2 sa iyong katawan ay nasa anyo ng FMN at FAD. Magkasama, ginagawa nila ang mga function na inilarawan sa ibaba.
1. Iwasan ang katarata
Ang pag-inom ng bitamina B2 ng hanggang 3 milligrams bawat araw ay maaaring may potensyal na maiwasan ang mga katarata. Bilang isang paglalarawan, ang nutritional adequacy rate (RDA) para sa bitamina na ito ay 1.1 milligrams bawat araw para sa mga lalaki at 1.3 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan.
Ang katawan ay nangangailangan ng bitamina B2 upang maprotektahan ang glutathione, isang antioxidant na mahalaga para sa mga selula ng mata. Pinoprotektahan ng glutathione ang mga selula ng mata mula sa mga libreng radikal na pinsala na maaaring magdulot ng glaucoma, katarata, at sakit sa retina.
2. Panatilihin ang kalusugan ng sinapupunan
Ayon sa pananaliksik na isinagawa sa University Women's Hospital, Germany, ang riboflavin supplements ay may mga benepisyo para sa pagbubuntis. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang bitamina na ito ay maaaring makapagpababa ng panganib ng preeclampsia.
Ang preeclampsia ay isang komplikasyon sa pagbubuntis na nailalarawan ng mataas na presyon ng dugo sa mga buntis na kababaihan kahit na walang nakaraang kasaysayan ng hypertension. Ang bitamina B2 ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo upang maging ligtas ang pagbubuntis.
3. Paggamot at pag-iwas sa migraine
Ang isang pag-aaral sa Humboldt University of Berlin, Germany, ay natagpuan na ang pagkonsumo ng mataas na dosis ng riboflavin ay maaaring mabawasan ang mga sintomas sa mga nagdurusa sa migraine. Ang iba pang ebidensya ay nagpapakita rin na ang bitamina na ito ay maaaring paikliin ang tagal ng migraines.
Upang gamutin ang migraines, ang mga doktor ay karaniwang nagrereseta ng riboflavin sa isang dosis na 400 milligrams sa isang inumin. Gayunpaman, kung isasaalang-alang na ang dosis na ito ay mas malaki kaysa sa inirerekumendang pang-araw-araw na pagkonsumo, siguraduhing kumunsulta ka muna sa iyong doktor.
4. Panatilihin ang malusog na balat at buhok
Ang isa pang function ng bitamina B2 ay upang mapanatili ang malusog na balat at buhok. Gumagana ang bitamina na ito sa pamamagitan ng pagtaas ng collagen sa katawan. Ang collagen ay ang pangunahing protina na bumubuo sa istraktura ng iyong balat, buhok, at maraming iba pang mga tisyu sa iyong katawan.
Habang tumatanda tayo, maaaring bumaba ang produksyon ng collagen, na nagiging sanhi ng paglitaw ng mga palatandaan ng pagtanda tulad ng mga wrinkles at fine lines. Maaaring mapigilan ito ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B2 upang manatiling malakas ang buhok at mukhang bata ang balat.
5. Pigilan at gamutin ang anemia
Ang kakulangan ng bitamina B2 ay maaaring humantong sa mga kakulangan ng iba pang mga sustansya, dahil ang bitamina na ito ay may mahalagang papel sa pagsipsip ng sustansya. Isa sa mga problema sa kalusugan na dulot ng kakulangan sa bitamina B2 ay ang iron deficiency anemia.
Ang iron deficiency anemia ay nangyayari kapag ang dami ng iron sa mga pulang selula ng dugo ay napakababa. Ang katawan ay hindi makagawa ng hemoglobin, ang oxygen-binding protein sa mga pulang selula ng dugo. Bilang resulta, ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen.
6. Pinipigilan ang pagbabara ng mga daluyan ng dugo
Maaaring maiwasan ng Riboflavin ang pagbabara ng mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng homocysteine. Ang homocysteine ay isang karaniwang amino acid na matatagpuan sa dugo. Sa malalaking halaga, ang sangkap na ito ay maaaring mag-trigger ng pagtigas ng mga arterya at mga namuong dugo.
Maiiwasan mo ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B12. Ayon sa ilang pag-aaral, ang pag-inom ng riboflavin supplement sa loob ng 12 linggo ay maaaring mabawasan ang mga antas ng homocysteine sa dugo ng hanggang 40% sa ilang mga tao.
7. Tumutulong sa pagbuo ng enerhiya
Ang bitamina B2 ay may mahalagang tungkulin sa proseso ng pagbuo ng enerhiya. Ginagamit ito ng katawan upang i-convert ang carbohydrates sa adenosine triphosphate (ATP). Ang ATP ay magbibigay ng enerhiya kapag kailangan ito ng katawan.
Kung ikaw ay kulang sa B bitamina, ang iyong katawan ay hindi makakagawa ng sapat na ATP kahit na ang mga hilaw na materyales ay magagamit. Bilang resulta, ang iyong katawan ay kulang sa gasolina kaya ito ay nagiging mas masigla at mahina.
8. Hatiin ang pagkain sa mga sustansya
Ang pagkain na kinakain mo araw-araw ay hindi magagamit kaagad. Dapat itong tunawin ng katawan sa pinakamaliit nitong anyo upang ito ay masipsip ng mga bituka at mailipat sa buong mga tisyu sa pamamagitan ng daluyan ng dugo.
Ang isa pang benepisyo ng bitamina B2 ay nakakatulong ito sa pagkasira ng pagkain sa mga sustansya na handa nang gamitin. Pinapadali ng bitamina na ito ang pagkasira ng mga carbohydrates sa glucose, mga protina sa mga amino acid, at mga taba sa mga fatty acid.
9. Iba pang mga benepisyo
Bilang karagdagan sa pangunahing tungkulin nito upang bumuo ng enerhiya at mapanatili ang kalusugan ng cell, ang bitamina B2 ay mayroon ding iba pang potensyal. Bagama't limitado pa rin, ang ilang nakaraang pananaliksik ay nakahanap ng iba pang mga benepisyo na maaari mong makuha.
Nasa ibaba ang iba pang benepisyo ng pagkuha ng sapat na riboflavin araw-araw.
- Panatilihin ang kalusugan at paggana ng atay.
- Pinapanatili ang mucous lining ng digestive system.
- Tumutulong sa pagsipsip ng mga bitamina B1, B3, at B6 pati na rin ang folic acid.
- Kino-convert ang tryptophan sa mga amino acid.
- Panatilihin ang kalusugan ng mata, gayundin ang malusog na nerve cells, balat, at mga kalamnan.
- Sinusuportahan ang pag-unlad ng pangsanggol.
Ang bitamina B2 ay isang mahalagang sustansya, na nangangahulugan na ang papel nito ay napakahalaga para sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang lahat na matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina B2 mula sa pang-araw-araw na pagkain at mga pandagdag kung kinakailangan.