Ang malusog na kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo na malayang gumalaw at gumalaw. Gayunpaman, ang labis at hindi naaangkop na paggamit ng mga kalamnan ay may potensyal na maging sanhi ng pananakit at pananakit ng katawan. Ano ang pakiramdam kapag ikaw ay may mga kirot at kirot? Halika, tingnan ang buong paliwanag ng isa sa mga sintomas ng karaniwang mga musculoskeletal disorder, pati na rin ang iba't ibang mga tip upang malampasan ang mga ito sa ibaba.
Pananakit ng katawan, mga kondisyong pangkalusugan na nararanasan ng maraming tao
Halos lahat ay nakaranas ng pananakit at pananakit ng katawan. Sa katunayan, hindi lamang isang beses, marahil ang kondisyon na umaatake sa sistema ng paggalaw ay madalas na muling lumitaw. Ang pananakit at pananakit ay maaaring mangyari sa ilang bahagi, halimbawa sa bahagi ng binti lamang, sa mga kamay lamang, sa leeg lamang, o pananakit lamang sa likod o baywang.
Gayunpaman, ang kundisyong ito ay maaari ding maramdaman sa buong katawan mo, mula sa banayad hanggang sa malala. Bagama't ang pananakit at pananakit ay maaaring mawala nang mag-isa o mangyari lamang sa maikling panahon, kung minsan ang kundisyong ito ay maaari ding tumagal ng ilang buwan.
Sa pangkalahatan, ang mga pananakit at pananakit ay nauugnay sa pressure, sobrang paggamit ng mga kalamnan, o mga problema sa muscular system dahil sa labis na ehersisyo o iba pang pisikal na aktibidad. Ang sakit na lumilitaw ay karaniwang nagsisimula kapag gumagawa ka ng ilang pisikal na aktibidad, o pagkatapos mong ihinto ang paggawa nito.
Gayunpaman, ang pananakit at pananakit ay maaari ding maging senyales na ang iyong katawan ay nakakaranas ng isang partikular na kondisyon sa kalusugan. Halimbawa, mga impeksyon o iba pang sakit na nakakaapekto sa connective tissue sa buong katawan.
Mga sanhi ng pananakit ng katawan
Ang mga sanhi ng iyong katawan na nakakaranas ng mga pananakit at pananakit ay tiyak na iba-iba. Sa katunayan, ang mga pananakit at pananakit sa iba't ibang bahagi ay maaari ding sanhi ng iba't ibang bagay. Narito ang ilang kondisyon na maaaring maging sanhi ng pananakit at pananakit ng iyong katawan:
1. Pinsala sa kalamnan
Ang mga sprain o mga pinsala sa kalamnan na nakakaapekto sa mga litid o ligament, kadalasan sa bahagi ng paa, ay maaaring maging sanhi ng pananakit at pananakit. Ang mga pinsala sa kalamnan na ito ay nag-iiba din sa kalubhaan. May mga kalamnan na nakaunat lamang, ngunit mayroon ding bahagyang napunit o ganap na napunit.
Kadalasan, ang mga sprains o sprains ay maaaring mangyari dahil sa pagkahulog, o isang hindi sinasadyang twisting motion, o isang pinsala sa panahon ng sports.
2. Labis na pisikal na aktibidad
Ang ehersisyo ay mabuti para sa kalusugan at fitness. Gayunpaman, kapag ginawa mo ito nang labis, ang aktibidad na ito ay may potensyal na magdulot ng pananakit at pananakit.
Maaari rin itong mangyari kung gagawa ka ng trabaho na pumipilit sa iyo na gumawa ng mabigat na pisikal na aktibidad. Bukod dito, kung gagawin mo ang parehong paggalaw nang paulit-ulit nang walang pagkakaiba-iba at ginawa sa sukdulan.
3. Hindi magandang tindig
Sa pang-araw-araw na gawain, may mga aktibidad na maaaring hindi mo namamalayan na nakaugalian mo ang pag-eensayo ng masamang pustura. Sa katunayan, ang ugali na ito ay maaaring magdulot ng presyon sa ilang mga kalamnan, na nagiging sanhi ng pananakit at pananakit ng katawan.
Halimbawa, ang ugali ng pag-upo nang nakayuko ang iyong likod, o ang ugali na nakatayo sa isang paa lamang, ay maaaring magdulot ng pananakit at pananakit. Upang maiwasan ang kondisyong ito, mahalaga na palagi kang magsanay ng magandang postura.
4. Stress
Parehong pisikal at mental na stress, parehong nag-trigger ng pressure sa mga kalamnan sa katawan, upang nang hindi namamalayan, ang iyong katawan ay biglang (reflexively) na protektahan ang katawan mula sa pinsala at sakit.
Ito ay maaaring maging sanhi ng pag-igting ng mga kalamnan, na nagiging sanhi ng mga pananakit at pananakit na lumitaw. Gayunpaman, pagkatapos humupa ang stress, dahan-dahang nawawala ang mga kirot at kirot.
5. Maling posisyon habang nakikipagtalik
Isa sa mga sanhi ng pananakit at pananakit ay ang pakikipagtalik, kung mali ang ginawang posisyon sa pagtatalik. Ang mga hindi komportableng posisyon sa pakikipagtalik ay maaaring magdulot ng presyon sa mga kalamnan sa ilang bahagi ng katawan, na nagdudulot ng pananakit at pananakit.
Halimbawa, ang mga posisyon sa pakikipagtalik na nangangailangan sa iyo o sa iyong kapareha na tiklupin at ibaluktot ang iyong katawan o isabit at iangat ang iyong mga binti. Bilang karagdagan, masyadong mahaba upang magsanay ng ilang mga estilo ng sex, maaari ring gumawa ng pananakit ng katawan.
6. Iba pang mga problema sa kalusugan
Bilang karagdagan sa ilan sa mga sanhi na nabanggit, mayroon ding iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring magdulot ng pananakit at pananakit, kabilang ang:
- Hypothyroidism.
- Fibromyalgia.
- Talamak na pagkapagod.
- Mga kaguluhan sa pagtulog.
- Pulikat.
- Rayuma.
- Ankylosing spondylitis.
- Mga impeksyon, tulad ng malaria o trangkaso.
- Mga sakit na autoimmune, tulad ng myositis at lupus.
Mga tip sa pagharap sa pananakit at pananakit ng katawan
Bagama't ang pananakit at pananakit ay isang pangkaraniwang kondisyon na nararanasan ng maraming tao at maaaring mawala nang mag-isa, hindi iyon nangangahulugan na hindi mo na kailangang harapin ang kundisyong ito na kadalasang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin kung nais mong mapawi ito, katulad:
1. Uminom ng gamot sa sakit
Ang mga pain reliever na maaaring gamitin sa paggamot sa pananakit ng katawan ay mga pinagkakatiwalaang gamot na may mabisang formula na naglalaman ng ibuprofen at paracetamol.
Ang parehong mga sangkap ng gamot na ito ay medyo banayad at ligtas kung ihahambing sa iba pang mga uri ng mga gamot sa pananakit. Parehong epektibong gumagana ang isa't isa at maaaring gamitin ng sinumang may mga reklamo ng pananakit ng kalamnan o pananakit ng katawan.
Ang mga nonsteroidal na anti-inflammatory na gamot na ito ay kumikilos sa mga receptor o sensory nerves, kung saan nakakatanggap sila ng inflammatory stimuli (pamamaga), pananakit, o pananakit. Kung ang mga sensory nerve ay sinenyasan ng inflammatory stimuli, maaaring harangan o pigilan ng mga gamot na ito ang pamamaga upang maiwasan ang pananakit na mangyari.
Nangyayari ito dahil pinipigilan ng ibuprofen at paracetamol ang cyclooxygenation enzyme upang maiwasan ang pagbuo ng mga prostaglandin. Ang mga prostaglandin ay mga kemikal na maaaring magdulot ng pananakit at pananakit ng katawan.
Karaniwang mabibili ang mga pain reliever sa counter sa mga parmasya. Gayunpaman, kadalasan ang mga gamot na ito ay hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang paggamit. Kung ang iyong kondisyon ay hindi bumuti kaagad pagkatapos uminom ng mga gamot na ito, kumunsulta kaagad sa isang doktor.
2. Pag-uunat ng kalamnan
Isang paraan para maibsan ang pananakit at pananakit na inirerekomenda ng Family Doctor ay ang pag-unat ng iyong mga kalamnan. Sa prinsipyo, kung mas nababaluktot ang isang kalamnan, mas maliit ang posibilidad na ito ay maging matigas.
Samakatuwid, gawin ang mga aktibidad na maaaring ibaluktot ang mga kalamnan. Gayunpaman, siguraduhing gawin ang aktibidad na ito nang dahan-dahan upang hindi lumala ang mga kirot, pananakit, at pananakit.
Isa sa pinakamadaling gawin ay ang stretching o muscle stretching dahil maaari mo itong gawin anumang oras at kahit saan. Lalo na kung madalas kang gumagalaw araw-araw dahil sa sobrang pag-upo.
3. I-compress o ibabad sa maligamgam na tubig
Kapag ginamit para sa tuluy-tuloy na trabaho, ang mga kalamnan ay maaaring nasa ilalim ng maraming stress. Maaari rin itong mangyari nang eksakto kapag hindi mo ito ginagalaw. Bilang resulta, ang mga kalamnan ay nagiging tensiyonado, naninigas, at masakit.
Upang makatulong na mapawi o mapaglabanan ang mga pananakit at pananakit na nangyayari bilang resulta nito, maaari kang mag-compress o magbabad sa maligamgam na tubig. Para sa mga compress, maaari kang maglagay ng mainit na compress sa bahagi ng katawan na nararamdamang masakit sa loob ng mga 20 minuto.
Ito ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng sakit dahil ang init na tumatagos sa balat ay maaaring makatulong sa sirkulasyon ng dugo na maging mas maayos, kaya ito ay epektibo sa pagbabawas ng tensyon at presyon sa mga kalamnan.
Bilang karagdagan sa paglalagay ng isang mainit na compress, maaari ka ring kumuha ng mainit na paliguan. Ito ay mas malakas dahil maaari itong makaapekto sa halos lahat ng mga kalamnan ng katawan.
4. Lumangoy
Bagama't ang pag-eehersisyo ay maaaring magdulot ng pananakit at pananakit, ang ilang mga sports ay maaari ding maging alternatibo upang maibsan ito. Sa pangkalahatan, ang anumang uri ng ehersisyo, kung gagawin nang maayos, ay makakatulong sa pananakit at pananakit.
Gayunpaman, ang paglangoy ay ang pinaka-epektibong uri ng ehersisyo upang mabawasan ang sakit kung gagawin nang regular. Ang mga bagay na dapat isaalang-alang sa paglangoy ay ang pagpili ng swimming pool.
Mas mabuting lumangoy sa pool panloob upang mabawasan ang pagkakalantad sa malamig na hangin at hangin, dahil pareho ang mga ito ay may potensyal na magpapataas ng pananakit at pananakit.
5. Mga pagsasanay sa pagpapahinga
Ang stress ay maaari ding maging sanhi ng pananakit at hindi komportable ng iyong katawan. Kung nararanasan mo ang kundisyong ito, ang mga relaxation exercise upang mapawi ang stress ay maaaring maging isang makapangyarihang paraan upang malampasan ito.
Maaari mong simulan ang relaxation exercise na ito sa pamamagitan ng paglanghap nang dahan-dahan sa iyong ilong. Pagkatapos, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, dahan-dahan din.
Sa paggawa ng ehersisyong ito, maaari kang lumikha ng mas kalmadong isip at pakiramdam. Pagkatapos, ang bilis ng paghinga ay nagiging mas makinis at ang mga tense na kalamnan ay nagiging mas nakakarelaks. Ulitin ang aktibidad na ito hanggang sa bumuti ang pakiramdam mo.
6. Uminom ng maraming tubig
Ang iyong katawan ay halos binubuo ng tubig. Kaya, mahalagang makakuha ng sapat na likido araw-araw. Ang mga pangangailangan sa likido ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, pag-inom ng sariwang katas ng prutas, o pagkain ng mga prutas at gulay.
Kung nararamdaman mo ang kundisyong ito, isa sa mga pinaka inirerekomendang tip para maibsan ito ay ang dagdagan ang pag-inom ng likido. Ang pag-inom ng tubig at mineral ay maaaring magbigay ng sustansya sa mga kalamnan, kaya maaari silang gumana nang normal.
Sa pamamagitan ng patuloy na pagtugon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa likido, mapipigilan mo ang kundisyong ito na lumala.
7. Magsagawa ng therapy o masahe
Isa sa mga home treatment na maaaring gawin upang maibsan o malagpasan ang kondisyong ito ay ang masahe. Gayunpaman, ang masahe ay dapat lamang gawin sa ilang bahagi ng katawan, tulad ng mga kamay at paa.
Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng pananakit sa bahagi ng balikat at likod, iwasan ang paggamot na ito. Ang bahagi ng katawan na hindi dapat imasahe ay ang gulugod, simula sa leeg hanggang sa tailbone.
Ito ay dahil ikaw o ang mga tauhan na nagmamasahe sa iyo ay hindi kinakailangang alam ang kondisyon ng kalusugan ng iyong gulugod. Kadalasan ay binabalewala ang babalang ito, na nagreresulta sa pagbabago sa buto at mga kirot na nerbiyos.
Maaari kang magsagawa ng banayad na masahe gamit ang mahahalagang langis, reflexology (higpitan ang mga pressure point sa paa, kamay, at tainga), shiatsu massage, o Thai massage.
Ang lahat ng mga therapy at masahe ay naglalayong i-relax ang mga naninigas na kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at bawasan ang stress, upang maging epektibo ang mga ito sa pag-alis ng mga kirot at pananakit.
8. Magpahinga
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isa sa mga kondisyon na maaaring magdulot sa iyo ng pananakit at pananakit ay ang mga karamdaman sa pagtulog. Kaya, para malagpasan ito, maaari mong dagdagan ang iyong pahinga, isa na rito ang pagtulog.
Kapag ikaw ay pagod pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho, malalampasan mo ito sa pamamagitan ng kaagad na pagtulog upang magpahinga. Ibig sabihin, huwag gumawa ng masyadong maraming iba pang aktibidad habang nakahiga ka at subukang matulog.
Upang makatulog nang mas mahusay, maaari mong itakda ang temperatura ng silid nang maaga. Huwag hayaang masyadong mainit o masyadong malamig ang temperatura ng kwarto dahil maaari kang magising sa kalagitnaan ng gabi.
Siguraduhin din na makahanap ng komportableng posisyon habang natutulog. Kung masakit ang iyong likod, dapat kang matulog sa iyong likod. Maaari ka ring matulog nang nakatagilid sa pamamagitan ng paglalagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti.