Ang mansanas ay isa sa pinakasikat na prutas sa buong mundo. Sumasang-ayon ang iba't ibang mga pag-aaral na ang mga mansanas ay may maraming kamangha-manghang mga benepisyo para sa katawan. Totoo bang nakakaiwas ang prutas na ito sa iba't ibang sakit? Tingnan ang paliwanag ng nilalaman sa mga benepisyo ng mansanas sa ibaba.
Nutritional content ng mansanas
Ang puno ng mansanas ay katutubong sa silangang Europa at timog-kanlurang Asya. Matapos kumalat ang halamang mansanas sa buong mundo, may iba't ibang uri ng mansanas na madaling mahanap.
Hindi palaging pula, ang mga mansanas ay berde o madilaw-dilaw din. Iba rin ang lasa, may mga matamis na parang pulot hanggang medyo maasim kahit hinog na.
Anuman ang kulay at lasa, ang mga mansanas ay mayroon pa ring mataas na nutritional content at nutrients na mabuti para sa iyong katawan.
Sinipi mula sa Panganku, narito ang mga nutritional facts ng nilalaman sa mga mansanas na kinakalkula bawat 100 gramo.
- Mga calorie: 58
- Tubig: 84.1 gr
- Protina: 0.3 gr
- Carbohydrates: 14.9 g
- Bitamina C: 5 mg
- Hibla: 2.6 g
- Kaltsyum: 6 mg
- Posporus: 10 mg
- Sosa: 2 mg
- Bitamina A: 90 mcg
- Potassium: 130.0 mg
- Copper: 124.20 mg
- Bitamina B2: 0.03 mg
- Sink: 0.3 mg
- Bitamina B1: 0.04 mg
Mga benepisyo sa kalusugan ng mga mansanas
Sinipi mula sa Harvard School of Public Health, makakakuha ka ng mga benepisyo at sustansya mula sa pagkain ng buo at sariwang mansanas.
Bukod dito, naglalaman din ito ng iba't ibang nilalaman tulad ng mga bitamina, mineral, at antioxidant.
Narito ang mga benepisyo o bisa ng mansanas na mararamdaman mo kung palagi mong ubusin ang mga ito.
1. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang unang benepisyo o bisa ng mansanas ay upang mapanatili at makatulong na maiwasan ang panganib ng sakit sa puso.
Ito ay dahil naglalaman ito ng mga sangkap na maaaring magpababa ng antas ng kolesterol sa dugo. Isa sa mga ito ay ang pagkakaroon ng polyphenol compounds na gumaganap bilang antioxidants.
Hindi lamang iyon, ang mga polyphenol compound sa anyo ng epicatechin flavonoids Makakatulong din ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo at sa panganib ng stroke.
Dapat ding tandaan na ang mga benepisyo ng polyphenols sa mansanas ay nasa balat. Kaya naman, hindi mo kailangang balatan ang balat ng mansanas kapag gusto mo itong kainin.
2. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Ang hibla sa mansanas ay hindi matutunaw at natutunaw. Ang natutunaw na hibla na tinatawag na pectin sa mga mansanas ay kapaki-pakinabang upang makatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ito ay dahil gumagana ang pectin kasama ang mga bahagi ng phytonutrient sa mga mansanas upang kontrolin ang mga antas ng taba at mga antas ng asukal sa dugo.
Ang hibla at tubig na nilalaman sa mga mansanas ay hindi lamang nagpapanatili ng kalusugan ng pagtunaw, ngunit nakakatulong din sa iyong pakiramdam na mas mabilis na mabusog upang ito ay makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Samakatuwid, ito rin ay gumagawa ng mga mansanas na kapaki-pakinabang upang makatulong na mapanatili ang balanse at mawalan ng timbang.
Ang pagkakaroon ng malusog na panunaw, kontroladong antas ng taba at asukal sa dugo, at perpektong timbang ng katawan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga degenerative na sakit sa bandang huli ng buhay.
3. Mayaman sa antioxidants
Ang isa pang nilalaman ng mansanas ay beta carotene (bitamina A) na kapaki-pakinabang bilang pinagmumulan ng mga antioxidant.
Pakitandaan din na ang beta carotene ay isang pigment ng halaman na nagbibigay ng maliliwanag na kulay tulad ng pula, orange, at dilaw.
Ang mga benepisyo ng beta carotene sa mga mansanas ay upang makatulong na mabawasan at maiwasan ang oxidative stress sa katawan.
Samakatuwid, ang mga antioxidant compound na ito ay maaari ring makatulong na protektahan ang mga mata mula sa pagkawala ng paningin, protektahan ang balat mula sa masamang epekto ng sikat ng araw, hanggang sa mga sakit sa pag-iisip tulad ng Alzheimer's disease.
4. Pagbaba ng panganib ng diabetes
Sa isang pag-aaral, nagkaroon ng talakayan tungkol sa mga benepisyo at bisa ng mansanas, lalo na ang pagbabawas ng iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.
Ito ay dahil nakakatulong ang polyphenol content sa mga mansanas na maiwasan ang pagkasira ng tissue at mga beta cells sa pancreas.
Ang mga beta cell na ito ay maaaring gumawa ng insulin at kadalasang napinsala sa mga taong may type 2 diabetes.
Pagkatapos, ang hibla na nilalaman sa mga mansanas ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapakain ng mabubuting bakterya sa bituka upang makatulong itong maprotektahan ka mula sa type 2 diabetes.
5. Iwasan ang pagkakaroon ng cancer
Ang pulang kulay na nangingibabaw sa karamihan ng mga uri ng mansanas ay mula sa nilalamang anthocyanin na may mga benepisyong anti-namumula at anticancer.
Sa isang pag-aaral na pinamagatang Anthocyanins and Their Role in Cancer Prevention, napag-alaman na ang phytonutrients sa mansanas ay makakatulong sa pagprotekta sa katawan ng hayop mula sa lung cancer at colon cancer.
Ang isa sa mga flavonols na matatagpuan sa mga mansanas ay maaari ding maiwasan at mabawasan ang panganib ng pancreatic cancer.
Ang isa pang pag-aaral sa akademikong journal na Annals of Oncology ay natagpuan na ang regular na pagkain ng isa o higit pang mansanas sa isang araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng colorectal cancer ng 20% at breast cancer ng 18%.
Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin ang mga benepisyo ng mga mansanas sa paglaban sa mga selula ng kanser.
Ang mga anthocyanin ay gumaganap din ng papel sa pagpapanatili ng malusog na paningin at nakakatulong na maiwasan ang pagbaba ng nerve function na dulot ng katandaan.
6. Labanan ang hika
Ang mga antioxidant ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan, lalo na dahil sa kanilang pag-andar upang kontrahin ang masamang epekto ng mga libreng radikal tulad ng pinsala sa cell.
Ang antioxidant na nilalaman sa mga mansanas ay kapaki-pakinabang din para sa pagprotekta sa mga baga mula sa oxidative na pinsala, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng hika.
Bilang karagdagan, ang balat ng mansanas ay naglalaman din ng mga flavonoid na makakatulong sa pag-regulate ng immune system at mabawasan ang pamamaga.
Masasabing ang mga antioxidant at anti-inflammatory properties sa mansanas ay makakatulong sa katawan na i-regulate ang immune response at maprotektahan laban sa mga allergic reactions tulad ng asthma attacks.
7. Panatilihin ang kalusugan ng buto
Ang ilang uri ng mineral na nasa mansanas ay potassium at iron. Ang parehong mga sangkap na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng density at lakas ng buto.
Hindi lamang iyon, ang mga antioxidant at anti-inflammatory compound sa mga mansanas ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili at pagpapataas ng bone mass habang ikaw ay tumatanda.
Paano maayos na mag-imbak ng mga mansanas?
Mayroong ilang mga paraan na maaari mong gawin upang tamasahin ang mga benepisyo ng mansanas. Gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga sustansya ay ang direktang kainin ang prutas.
Buweno, para mapanatiling sariwa ang mga mansanas kapag natupok, mayroong dalawang paraan ng pag-iimbak ng mga ito na maaari mong subukan.
- Mag-imbak ng mga mansanas sa refrigerator at ihiwalay ang mga ito sa iba pang mga pagkain upang maiwasan ang pagkahinog ng masyadong mabilis. Ang prutas ay tatagal ng 1-2 buwan.
- Sa temperatura ng silid, ang mga mansanas ay tatagal ng 1-2 linggo dahil ang ethylene gas ay magpapabilis sa proseso ng pagkahinog.
Mula ngayon, regular na tayong kumain ng mansanas para sa iyong puhunan sa kalusugan!