Ang baba ay isang bahagi ng mukha na nakakaapekto sa hitsura. Kung mayroon kang mga deposito ng taba sa leeg, maaari itong gawing doble ang baba o kilala bilang double chin . Maaaring makaramdam ng insecure ang ilan sa inyo kung mayroon kang double chin. Kaya, paano mapupuksa ang taba na ito sa leeg?
Iba't ibang paraan para matanggal ang taba sa leeg
Double chin na kilala rin bilang double chin o submental fat ay isang kondisyon na kadalasang nararanasan kapag may nabubuong layer ng taba sa ilalim ng baba. Ang sanhi ng double chin ay kadalasang nauugnay sa pagtaas ng timbang o labis na katabaan.
Gayunpaman, hindi mo kailangang maranasan palagi sobra sa timbang unang magkaroon ng labis na taba sa baba. Bukod sa sobrang timbang, ang mga salik gaya ng postura, genetics, at pagtanda na nagiging sanhi ng paglalaway ng balat ng mukha ay maaari ding maging sanhi ng double chin.
Mayroong ilang mga paraan na maaari mong gawin upang maalis ang taba sa leeg at double chin , lalo na sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pag-regulate ng paggamit ng pagkain, hanggang sa mga medikal na pamamaraan.
1. Paano tanggalin double chin sa pamamagitan ng pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay mabisa para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, walang pananaliksik na nagpapatunay sa pagiging epektibo ng ilang mga sports upang makatulong na maalis double chin .
Mayroong anim na uri ng ehersisyo na maaari mong gawin upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan at balat sa bahagi ng baba. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito nang humigit-kumulang 10-15 beses bawat araw, maliban kung ipinagbabawal o ipinapayo ng iyong doktor.
Mga pagsasanay sa pag-aayos ng panga
- Ikiling ang iyong ulo upang tumingin sa kisame.
- Itulak ang iyong ibabang panga pasulong hanggang sa masikip ang iyong baba. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.
- Ipahinga ang iyong panga at ibalik ang iyong ulo sa orihinal nitong posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito nang 10 beses.
Mag-ehersisyo gamit ang bola
- Maglagay ng 20-25 cm diameter na bola sa ilalim ng iyong baba.
- Pindutin ang iyong baba laban sa bola. Ulitin ang ehersisyo na ito humigit-kumulang 25 beses bawat araw.
Magsanay halik sa kisame
- Ikiling ang iyong ulo upang tumingin sa kisame.
- Igalaw mo ang iyong mga labi na parang hahalikan mo ang kisame. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-uunat ng lugar sa ilalim ng iyong baba.
- Gawin ang galaw ng paghalik sa kisame ng 15 beses at ibalik ang iyong ulo sa orihinal nitong posisyon.
Mga pagsasanay sa pag-uunat ng dila
- Tumingin nang diretso at ilabas ang iyong dila sa abot ng iyong makakaya.
- Itaas ang dulo ng iyong dila patungo sa iyong ilong.
- Maghintay ng 10 segundo pagkatapos ay bitawan. Ulitin ang pagsasanay na ito nang hindi bababa sa 10 beses.
Mga pagsasanay sa pag-uunat ng leeg
- Ikiling ang iyong ulo upang tumingin sa kisame.
- Idiin ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig.
- Maghintay ng 5-10 segundo pagkatapos ay bitawan. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 beses.
Pasulong na mga ehersisyo sa ibabang panga
- Ikiling ang iyong ulo upang tumingin sa kisame.
- Lumiko ang iyong ulo sa kanan at itulak ang iyong ibabang panga pasulong.
- Maghintay ng 5-10 segundo pagkatapos ay bitawan.
- Ulitin ang parehong paggalaw na ang ulo ay nakaliko sa kaliwa.
2. Paano bawasan ang taba sa baba sa pamamagitan ng pagkain
Kung double chin Nabuo ka dahil sa pagtaas ng timbang o labis na katabaan, kaya ang pagbabawas ng timbang ay makakatulong na mabawasan o maalis pa ang taba sa baba at leeg.
Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang kumain ng malusog na diyeta at regular na ehersisyo. Maaari mong sundin ang ilang mga alituntunin sa paggamit ng pagkain upang makatulong na maalis ang sumusunod na taba sa leeg.
- Kumain ng apat na servings ng gulay araw-araw.
- Uminom ng tatlong servings ng prutas araw-araw.
- Palitan ang pinong butil ng buong butil.
- Iwasang kumain ng mga processed foods.
- Kumain ng karne na naglalaman ng mas kaunting taba, tulad ng isda at manok.
- Kumain ng malusog na taba, tulad ng olive oil, avocado, at nuts.
- Pumili ng mga produktong dairy na mababa ang taba.
- Bawasan ang paggamit ng asukal.
- Regular na uminom ng tubig.
- Pang-araw-araw na kontrol sa bahagi.
Kasabay ng pagbaba ng timbang, ang hitsura ng iyong mukha ay karaniwang magiging mas payat.
Bukod sa dietary intake, ang U.S. Inirerekomenda din ng Department of Health and Human Services na magsagawa ka ng 150 minuto ng moderate-intensity cardio bawat linggo o 75 minuto ng vigorous-intensity exercise kada linggo. Inirerekomenda din na magsanay ng lakas ng kalamnan nang humigit-kumulang 2 beses bawat linggo.
Ang lahat ng pang-araw-araw na gawain, tulad ng paghahardin o pagdadala ng mga pamilihan ay maaari ding maibilang sa ehersisyo. Samakatuwid, kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang tamang uri ng ehersisyo ayon sa antas ng iyong aktibidad.
3. Paano mapupuksa ang double chin sa mga medikal na pamamaraan
Samantala, kung ang genetic na kondisyon na nagdudulot sa iyo na magkaroon double chin , maaaring makatulong ng kaunti ang paghigpit sa lugar sa pamamagitan ng pag-eehersisyo o pagsasaayos ng iyong diyeta. Gayunpaman, ang parehong mga bagay na ito ay hindi pa rin malinaw ang antas ng pagiging epektibo sa kondisyong ito.
Kung kumonsulta ka sa isang doktor, marahil ang doktor ay magrekomenda ng ilang mga medikal na pamamaraan tulad ng nasa ibaba.
Lipolisis
Lipolysis, na kilala rin bilang liposculpture ay isang medikal na pamamaraan sa pamamagitan ng liposuction ( liposuction ) o gamitin ang init mula sa isang laser upang makatulong sa pagtunaw ng taba at tabas ng iyong balat.
Sa karamihan ng mga kaso, ang pamamaraang ito ay nangangailangan lamang ng lokal na pampamanhid sa paligid ng iyong baba. Maaaring kabilang sa mga side effect ng pamamaraang ito ang pamamaga, pasa, at pananakit.
Mesotherapy
Sinipi mula sa Indian Journal of Dermatology, Venereology, at Leprology , ang mesotherapy ay isang minimally invasive na medikal na pamamaraan sa pamamagitan ng pag-iniksyon ng maliit na halaga ng fat-dissolving agent sa katawan. Mga fat solvents tulad ng deoxycholic acid (Kybella) ay maaaring gamitin para sa pamamaraang ito.
Ang mesotherapy ay nangangailangan ng humigit-kumulang 6 na sesyon na may humigit-kumulang 20 iniksyon bawat sesyon. Para sa bawat session, aabutin ng humigit-kumulang isang buwan bago mo masimulan ang susunod na session.
Ang pamamaraang ito ay dapat lamang gawin ng isang dermatologist o plastic surgeon. Ang ilang mga side effect na maaaring lumabas ay kinabibilangan ng pamamaga, pasa, pananakit, pamamanhid, at pamumula.
Konklusyon: alin ang pinakamabisang paraan?
Sa pangkalahatan, ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang labis na taba sa katawan ay ang kumain ng mga masusustansyang pagkain at mag-ehersisyo. Gayunpaman, kailangan mong maging matiyaga habang sinusubukang alisin ang taba sa iyong leeg at baba.
Ang mga medikal na pamamaraan tulad ng lipolysis ay hindi rin mabilis na mapupuksa ang iyong taba. Ang pamamaraang ito ay karaniwang tumatagal ng ilang buwan, depende sa laki double chin bago pa talaga makita ang mga resulta.
Ang pagpapanatili ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang isang double chin. Ang malusog na pamumuhay na ito ay maaari ring bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit, tulad ng diabetes, hypertension, sleep apnea, stroke, sakit sa puso, at kanser.
Bago simulan ang isang programa sa diyeta, magandang ideya na kumonsulta muna sa iyong doktor. Kung hindi gumagana ang diyeta at ehersisyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga medikal na pamamaraan ang maaari mong gawin.