Ang Muay thai ay isa sa mapaghamong alternatibong martial arts na lalong minamahal. Maaaring tangkilikin ng iba't ibang grupo ang martial sport na ito. Sa katunayan, sikat na ngayon ang ilang klase ng muay thai para sa mga kababaihan, hindi limitado sa mga lalaki lamang. Kaya, ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng muay thai exercise? Tingnan ang sumusunod na pagsusuri.
Ano ang muay thai?
Ang Muay thai ay isang martial art sport mula sa Thailand. Ang isport na ito ay kilala rin sa iba pang mga pangalan, lalo Thai boxing . Ang ehersisyo na ito ay naging isang popular na pagpipilian ng martial arts at ito ay lubhang hinihiling ng mga mahilig sa sports.
Ang kilusang muay thai ay kadalasang sinasabing kasingkahulugan ng kickboxing ng ilan dahil ang ilang mga diskarte sa pagsasanay ay may ilang pagkakatulad. Kahit na ang dalawang sports na ito ay may ilang mga pangunahing pagkakaiba.
Teknik ng pag-atake sa sports kickboxing pangkalahatan sa anyo ng mga sipa at suntok gamit ang mga paa at kamay lamang. Habang sa muay thai, ang diskarte sa pag-atake ay gumagamit din ng mga siko at tuhod bilang karagdagan sa paggamit ng mga paa at kamay.
Mga benepisyo sa kalusugan ng muay thai
Tulad ng iba pang anyo ng martial arts, ang pagsasanay sa muay thai ay may malaking benepisyo sa kalusugan. Ang iba't ibang paggalaw sa pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na mapataas ang bilis, liksi, lakas, at tibay ng cardiovascular system.
Ang self-defense sport na ito ay may magandang epekto sa pagbuo at pagpapataas ng pangkalahatang stamina, kalusugan, at fitness. Sa higit pang detalye, narito ang ilan sa mga benepisyo ng muay thai na mararamdaman mo.
1. Malusog na puso
Ang Muay thai ay isang alternatibong ehersisyo na makakatulong sa iyong sanayin ang iyong sistema ng puso. Isang pag-aaral sa International Journal of Performance Analysis sa Sport Ipinapakita ng average na muay thai fighter ang heart rate na 178.9 bpm.
Sa di-tuwirang paraan, ang martial arts sport na ito ay sabay na pinagsasama ang aerobic at anaerobic exercise. Kaya ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang upang magbigay ng mahusay na presyon na nagpapalusog sa iyong puso.
Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, masasanay ang iyong katawan sa mga malalaking stress na ito at kasabay nito ay mapabuti ang pagganap ng cardiovascular system.
2. Nagpapalakas ng mga kalamnan sa binti
Ang pagsipa at ilang iba pang footwork ang pangunahing galaw sa muay thai. Isa sa mga natatanging galaw ay roundhouse sipa , pagsipa gamit ang kalahating bilog na umiikot na binti gamit ang harap na paa.
Ang ehersisyo na ito ay magtuturo din sa iyo kung paano sumipa nang maayos habang pinapalakas ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan. Ang bawat kalamnan sa iyong ibabang bahagi ng katawan ay makikinabang din sa mga sipa at footwork sa Thai sport na ito.
Kung gagawin mo ito nang regular, tiyak na magkakaroon ito ng magandang epekto sa tibay ng kalamnan ng binti, lakas, liksi, at maaaring hubugin ang iyong mga binti upang maging mas malakas.
3. Nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan ng katawan
Karamihan sa mga tao ay iniisip pa rin na ang mga pangunahing kalamnan ng katawan ay ang mga kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo. Ang mga pangunahing kalamnan o core ng iyong katawan ay ang bawat kalamnan na matatagpuan sa iyong katawan, hindi ang pagtutok sa mga kalamnan ng tiyan lamang.
Karamihan sa mga paggalaw sa isport na ito ay talagang nagpapalakas sa iyong mga pangunahing kalamnan. Malaking tulong din ang galaw ng paghampas o pagsipa sa katawan ng kalaban. Ang mga defensive moves ay makakatulong din sa iyo na palakasin ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa iyong katawan.
4. Pagbutihin ang flexibility ng balakang
Kapag gumawa ka ng mga sipa at hampas gamit ang iyong mga tuhod, sasanayin din ang flexibility ng iyong balakang. Ang pagkakaroon ng malusog at slim na balakang ay magkakaroon ng magandang epekto sa iba pang kondisyon ng kalusugan ng katawan. Kaya't hindi nakakagulat na maraming kababaihan ang pumili ng muay thai kaysa sa iba pang katulad na sports.
Bago mag-ensayo, huwag kalimutang magpainit at iunat ang mga kalamnan sa balakang upang maiwasan ang panganib ng pinsala. Paminsan-minsan kailangan mong magpamasahe o masahe sa balakang upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa lugar.
5. Nakakatulong sa pagpapalabas ng stress
Ang pagpapakawala ng emosyonal na bagahe at stress ay sa katunayan ang isa sa pinakamahalagang benepisyo sa kalusugan na makukuha mo sa pag-eehersisyo sa muay thai. Ang ilang mga tao ay maaaring makaipon ng maraming stress sa araw mula sa mga aktibidad sa trabaho, kaya ang paggawa ng mga ehersisyo sa gabi ay maaaring isang solusyon.
Sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyong ito pagkatapos ng isang araw ng mga aktibidad, maaari mong ipahayag ang iyong mga damdamin at pagbutihin din ang iyong pisikal na fitness sa parehong oras. Dahil may maitutulong ang paghampas o pagsipa kalooban gumaling ka.
6. Pagsasanay sa pag-iisip at disiplina
Bilang karagdagan sa mga pisikal na kasanayan, tulad ng pagsipa, pagsuntok, at paghampas, ang pagsasanay ng muay thai ay magsasanay sa iyong disiplina. Sa pamamagitan ng wastong pagsasanay, matututo kang magsagawa ng mga gawain nang hindi kinakailangang sabihin kung ano ang gagawin.
Sa pangkalahatan, ang disiplina ang numero unong benepisyo na makukuha mo mula sa muay thai. Isang programa sa pagsasanay upang sanayin ang isang sistema ng pagtatanggol sa sarili na nangangailangan ng disiplina at lakas ng pag-iisip kapag nasa ring.
7. Magbawas ng timbang
Kung nagtatanong ka kung ang ehersisyong ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang sagot ay oo! Batay sa data mula sa Harvard Health Publishing, ang isang taong tumitimbang ng 70 kg at nag-eehersisyo ng pagtatanggol sa sarili sa loob ng 30 minuto ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 360 calories.
Ginagalaw ng Muay thai ang lahat ng iyong mga paa at pinapabuti ang pangkalahatang pagtitiis ng cardiovascular. Ang iyong postura, footwork, suntok, sipa, tuhod at siko kapag pinagsama sa warming up at stretching ay makakatulong sa pagsunog ng calories at taba sa katawan .
Mga bagay na kailangan mong bigyang pansin bago mag-ehersisyo ng muay thai
Kahit na ito ay isang isport na kayang gawin ng sinuman, hindi iyon nangangahulugan na hindi mo kailangang maghanda bago sumali sa isang sesyon ng pagsasanay. Kung ikaw ay baguhan sa isport na ito, ang mga sumusunod na bagay ay dapat mong bigyang pansin muna.
- Pumili ng isang lugar ng pagsasanay o gym na may propesyonal na instruktor o kasama.
- Maghanda ng angkop na damit at sapatos na pang-sports, at gumamit ng sapat na personal protective equipment (karaniwang ibinibigay ng iyong training center o gym).
- Huwag magmadali upang makabisado ang iba't ibang mga paggalaw, gawin ito nang dahan-dahan upang mabawasan ang panganib ng pinsala.
- Itakda ang iyong mga layunin kapag kumuha ka ng isang klase, kung ito ay upang magbawas ng timbang, mapabuti ang iyong fitness, o sumali sa isang kumpetisyon.
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagkain at magbigay ng inuming tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig sa panahon ng ehersisyo.
- Palaging magpainit at magpalamig kapag nag-eehersisyo.
Ang Muay thai ay isang high-intensity exercise option. Upang makuha ang mga benepisyo, dapat kang magsanay ng tatlong beses sa isang linggo na may tagal ng isang oras sa bawat ehersisyo.
Bagama't kayang gawin ito ng sinuman, nagdudulot pa rin ito ng mataas na panganib ng pinsala, lalo na sa mga kalamnan ng balikat, likod, balakang, tuhod, at bukung-bukong. Kung dati kang nakaranas ng pinsala sa lugar na ito o may mga problema sa kasukasuan o kalamnan, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago magpraktis ng muay thai.