Ang proseso ng panganganak ay kumonsumo ng maraming enerhiya ng ina. Hindi kataka-taka, kung pagkatapos manganak ang isang bagong ina ay nangangailangan ng mataas na nutritional na paggamit ng pagkain upang palitan ang nasunog na mga calorie.
Hindi banggitin, ang buhay bilang isang ina sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ay nangangailangan sa iyo na manatiling masigla sa buong araw.
Upang maging mas optimal, kailangang malaman ng mga ina ang ilang mahahalagang tip sa pagpili ng pagkain pagkatapos manganak.
Ano ang kahalagahan ng pagkain pagkatapos manganak?
Pagkatapos ng panganganak, kadalasang tumataas ang timbang ng ina kumpara sa bago magbuntis.
Upang maibalik ang labis na timbang sa katawan, maaaring nagpasya ang ina na magpapayat kaagad pagkatapos manganak.
Gayunpaman, magandang ideya na i-undo muna ang intensyon na ito dahil kailangan mo pa rin ng maraming nutrient intake mula sa pagkain at inumin sa panahon ng puerperium o post-partum period.
Oo, hindi lang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ang dapat bigyang pansin ng mga nanay, dapat ding isaalang-alang ang nutrisyon pagkatapos manganak.
Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga ina pagkatapos ng normal na panganganak o sa pamamagitan ng caesarean section ay parehong nangangailangan ng pansin.
Ito ay dahil pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, ang katawan ay nangangailangan ng mabuting nutrisyon upang masuportahan ang proseso ng pagbawi.
Hindi lang iyan, kailangan din ng sapat na pag-inom ng sustansya mula sa pagkain at inumin upang maayos na tumakbo ang produksyon ng gatas ng ina sa katawan ng ina.
Mahalagang maunawaan na ang kalidad ng gatas ng ina ay higit o hindi gaanong naiimpluwensyahan ng paggamit ng pagkain.
Kapag ang mga nutrients na kailangan mo mula sa pagkain ay hindi sapat, ang katawan ay kukuha ng mga ito mula sa mga nakaimbak na nutrient reserves.
Kaya naman ang pagkain ng mga pagkaing nakakapagpapataas ng enerhiya ay nagbibigay ng tibay na kailangan ng mga bagong ina, lalo na sa panahon ng puerperium at postpartum breastfeeding.
Ang regular na pagkain ng mga pagkaing nagpapalakas ng enerhiya para sa mga bagong ina ay magbibigay sa iyo ng tibay na kailangan mo upang maging pinakamahusay na ina na maaari mong maging.
Sa katunayan, ang pagtaas ng timbang ng isang ina sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng proseso ng pagbawi at pagpapasuso.
Sa kasamaang palad, ang mga reserbang nutrisyon na ito ay hindi makapagbibigay ng mga sustansya nang matagal.
Kaya, pagkatapos manganak ay kailangan mo pa ring bigyang pansin ang pagkain na iyong kinakain.
Ang pagkain ng tamang pagkain pagkatapos ng panganganak ay kinabibilangan ng mga paraan ng pangangalaga pagkatapos ng normal na panganganak at post caesarean section.
Paano pumili ng pagkain pagkatapos manganak
Hindi dapat maingat na pumili ng pagkain pagkatapos manganak.
Sa panahong ito, ang mga ina na kakapanganak pa lang ay talagang nangangailangan ng tamang pagkain upang matugunan ang enerhiya at tibay ng katawan pagkatapos ng proseso ng panganganak.
Well, hindi na kailangang malito, narito ang tamang paraan upang pumili ng mga pagkain na maaaring kainin pagkatapos manganak:
1. Pumili ng mga pagkain pagkatapos manganak ng mga kumplikadong carbohydrates
Sa katunayan, kung mas kumplikado ang mga carbohydrates na nilalaman sa isang pagkain, mas mahusay ang pagkain na dapat ubusin.
Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mas tumatagal upang matunaw kaysa sa mga simpleng carbohydrates.
Kaya naman, ang mga pinagmumulan ng pagkain na may kumplikadong carbohydrate na nilalaman para sa mga bagong ina ay maaaring panatilihing pare-pareho ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ito ay magbibigay sa ina ng mas mahabang enerhiya, na makakatulong na mapanatiling mas mabusog.
Bilang karagdagan, ang mga kumplikadong carbohydrates tulad ng mga whole grain na tinapay at cereal ay naglalaman din ng mas maraming bitamina at mineral.
Habang ang nilalaman ng mga bitamina at mineral sa simpleng carbohydrates, tulad ng puting tinapay at mga pagkaing naglalaman ng asukal, ay hindi masyadong marami.
2. Kumain ng mataas na pinagmumulan ng protina
Ang mga mapagkukunan ng mataas na protina ay dapat na isang menu ng pagkain pagkatapos manganak.
Kailangan ng protina upang palitan ang tissue na maaaring masira pagkatapos ng paghahatid.
Sa kabilang banda, ang mga sustansyang ito ay sagana din sa gatas ng ina at ginagamit upang suportahan ang paglaki ng mga sanggol.
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagbibigay sa ina ng karagdagang enerhiya na unti-unting inilalabas at tatagal ng 3 hanggang 5 oras.
Ang mga pagkaing may mataas na kalidad na protina na maaaring kainin pagkatapos manganak ay kinabibilangan ng gatas, itlog, at yogurt.
Ang iba pang mapagpipilian sa pagkaing mayaman sa protina na maaari ding kainin para sa mga ina pagkatapos manganak at habang nagpapasuso ay mga karne, tuyong gisantes, at beans.
Ang pagsasama-sama ng dalawang sustansyang ito sa almusal ay isang magandang pagpipilian upang simulan ang araw na puno ng enerhiya.
3. Kumain ng maliliit na bahagi ngunit madalas
Kung nakasanayan mong kumain ng tatlong malalaking pagkain sa isang araw, magandang ideya na baguhin ang pattern na iyon.
Sa halip, ang diyeta pagkatapos manganak ay nagbabago sa mas kaunti ngunit mas madalas.
Sa madaling salita, maaari mong hatiin ang bahagi ng pagkain na mula sa tatlong beses sa isang araw hanggang limang beses sa isang araw na may mas maliliit na bahagi pagkatapos manganak.
Ang pattern na ito ay gagawing patuloy na makakuha ng enerhiya ang katawan mula sa pagkain upang hindi ka makaramdam ng gutom sa kalagitnaan ng araw dahil sa mahabang lag ng pagkain.
4. Uminom ng maraming likido
Kailangang panatilihing hydrated ng mga ina ang kanilang katawan pagkatapos manganak sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig pagkatapos manganak.
Dahil ang pag-aalis ng tubig ay magdudulot sa iyo ng pagod at antok sa buong araw. Ang pag-inom ng maraming likido ay ang pinakamadaling paraan upang mapanatili ang enerhiya at kasariwaan ng ina.
Samakatuwid, laging may tubig na malapit sa iyo.
Kaya naman, kung anumang oras ay nauuhaw ka, maaari mo na lang itong inumin nang walang dahilan para tamad na uminom dahil malayo ito.
Lalo na sa panahong ito ng pagpapasuso, ang mga ina ay nangangailangan ng mas maraming likido, kaya hindi sila dapat uminom ng mas kaunti.
Batay sa Permenkes Number 28 ng 2019, ang mga ina na may edad na 19-49 taong gulang na kapapasuso pa lang sa unang anim na buwan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 3150 mililitro (ml) ng likido.
Habang ang mga nagpapasusong ina na may edad 19-49 taong gulang na nagpapasuso sa loob ng anim na buwan pataas ay nangangailangan ng fluid intake na humigit-kumulang 3000 ml.
Ang mga ina ay maaaring uminom ng mga halamang gamot pagkatapos manganak upang makatulong sa pagpapanumbalik ng katawan.
5. Kumain ng pinagmumulan ng omega-3 fatty acids
Ang mga omega-3 fatty acid na matatagpuan sa maraming mamantika na isda (tulad ng salmon at sardinas) ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggana ng utak.
Hindi lamang iyon, ang nilalaman ng omega-3 fatty acids ay nakakapagpabuti din ng sensory, cognitive, at motor development ng sanggol.
Ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng salmon, tuna, at buong butil.
Kaya naman, ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid ay mainam na kainin para sa mga inang nanganganak at nagpapasuso.
6. Kumain ng berdeng gulay
Ang paglulunsad mula sa Stanford Children's Health, ang iba't ibang gulay, lalo na ang mga berde, ay kailangang kainin ng mga ina pagkatapos ng panganganak.
Ang mga berdeng madahong gulay tulad ng spinach, broccoli, kale, beans, at iba pang berdeng gulay, ay naglalaman ng maraming bitamina A, bitamina C, antioxidant, at iron.
Ang mga berdeng gulay ay isa rin sa mga pinagmumulan ng calcium na hindi galing sa gatas pagkatapos manganak.
Bukod sa ina, kailangan din ng mga sanggol ang mga sustansyang taglay ng berdeng gulay at maiwasan ang pagkakaroon ng iron deficiency anemia (ADB).
7. Kumain ng prutas na mayaman sa bitamina C
Maaaring mapataas ng bitamina C ang immune system ng ina sa panahon ng pagbibinata.
Ang pagkapagod bilang resulta ng pag-aalaga ng isang bagong silang na sanggol ay magpapababa ng iyong immune system nang bahagya.
Kaya naman kailangan mo ng pagkain na makakapagpapataas ng immune system ng ina pagkatapos manganak.
Ang mga prutas na mayaman sa bitamina C ay mabuti para sa mga ina pagkatapos manganak.
Ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng bitamina C na napakadaling mahanap para sa mga ina pagkatapos ng panganganak ay kinabibilangan ng mga dalandan, pinya, ubas, at bayabas.
Iba't ibang mga paghihigpit sa pagkain pagkatapos manganak
Matapos manganak, hindi pa tapos ang gawain ng ina dahil kailangan pa niyang magpasuso sa kanyang maliit na anak.
Kaya naman, kailangan pa ring bigyang pansin ng mga ina ang pagkain ng bawat pagkain na pumapasok sa katawan.
Kung dati ay tinalakay kung paano pumili ng pagkain pagkatapos manganak, ngayon kailangan ng mga ina kung ano ang kakainin pagkatapos ng panganganak, parehong normal na panganganak at caesarean section.
Tandaan, ang pagkain na kinakain mo habang nagpapasuso ay maaaring makarating sa iyong sanggol sa pamamagitan ng gatas ng ina.
Kaya, ang opsyon na umiwas sa ilang uri ng pagkain upang ang gatas na pumapasok sa katawan ng iyong sanggol ay hindi magdulot ng mga problema ay maaaring kailanganing gawin.
Pumili ng mga pagkain para sa mga nagpapasusong ina na ligtas para sa iyo at sa iyong sanggol.
Ang ilang mga paghihigpit sa pagkain na kailangang iwasan o limitahan sa pagkonsumo pagkatapos ng normal na panganganak o caesarean section ay:
1. Caffeinated na pagkain at inumin
Ikaw ba ay isang tunay na mahilig sa caffeine? Kung gayon, tila kailangan mong tiisin ang pagnanasang ito.
Ang kape, tsokolate, o tsaa ay mga halimbawa ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine.
Ang mga inuming may caffeine tulad ng kape at tsaa ay maaari talagang pasiglahin ang espiritu at gawing muli ang iyong lakas.
Ang caffeine ay hindi magdudulot ng mga problema kung kakaunti lamang ang pumapasok sa katawan.
Gayunpaman, ang caffeine na pumapasok sa katawan sa maraming dami ay maaaring magdulot ng mga problema, tulad ng kawalan ng tulog at dehydration.
Hindi lang iyon, ang caffeine ay maaari ding ihalo sa gatas ng ina upang ito ay may potensyal na makapasok sa katawan ng sanggol.
Kung ang iyong sanggol ay tila hindi mapakali, hindi mapakali, at may problema sa pagtulog, maaaring ito ay isang senyales na mayroon kang masyadong maraming caffeine.
Subukang limitahan ang pagkonsumo ng pagkain at inumin na pinagmumulan ng caffeine bawat araw at tingnan ang pagkakaiba ng epekto sa iyong anak pagkatapos ng panganganak sa vaginal o caesarean section.
2. Maanghang na pagkain pagkatapos manganak
Ang pagkain ng maanghang na pagkain habang nagpapasuso ay maaaring magdulot ng discomfort hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa sanggol.
Ang maanghang na pagkain ay maaaring magdulot sa iyo na makaranas ng heartburn, pananakit ng tiyan, at maging ang pagtatae, alinman pagkatapos ng panganganak sa vaginal o ng cesarean section.
Siyempre, ito ay maaaring makagambala sa pagpapasuso sa mga sanggol.
Bilang karagdagan, ang mga maanghang na pagkain ay maaari ding maging sanhi ng colic sa mga sanggol.
Sa batayan na ito, ang mga maanghang na pagkain ay kinabibilangan ng mga pagkain na dapat iwasan o hindi dapat kainin pagkatapos ng (post) normal na panganganak at caesarean section.
3. Mamantika na pagkain pagkatapos manganak
Ang mamantika o mataba na pagkain ay mga pagkaing mahirap matunaw.
Kaya naman kasama ang oily food sa bawal na bawal kainin pagkatapos ng normal delivery o caesarean section.
May ilang dahilan kung bakit dapat iwasan o ipagbawal ang mataba at mamantika na pagkain pagkatapos ng panganganak sa vaginal at caesarean section.
Ito ay dahil ang mamantika at mataba na pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pagsunog ng tiyan, at gas.
Bilang karagdagan, ang pagkain ng masyadong mamantika at mataba na pagkain ay maaari ring maging sanhi ng iyong pagtaba.
Ito ay maaaring magpapahina sa pakiramdam ng ina at hindi komportable sa kanyang sariling katawan.
4. Gasy at maasim na pagkain
Ang mabagsik at acidic na pagkain ay maaaring maging hindi komportable pagkatapos ng paghahatid, alinman sa pamamagitan ng normal na pamamaraan o sa pamamagitan ng caesarean section.
Ang mga pagkaing ito ay maaari ring maging sanhi ng pagkakaroon ng colic sa isang nagpapasusong sanggol.
Ang ilang mabagsik o acidic na pagkain na dapat mong iwasan sa loob ng ilang araw pagkatapos manganak ay beans, repolyo, cauliflower, broccoli, at fizzy drinks.