Sa pangkalahatan, ang paglangoy ay isang uri ng ehersisyo na may mababang epekto na maraming benepisyo para sa kalusugan ng katawan at isip. Mayroong iba't ibang mga estilo sa paglangoy, isa na rito ang backstroke na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong postura. Ang sumusunod ay isang kumpletong talakayan ng backstroke swimming technique at iba pang benepisyong pangkalusugan para sa iyong katawan.
Backstroke swimming technique para sa mga nagsisimula
Backstroke swimming o kilala rin bilang backstroke ay ang tanging uri ng istilo ng paglangoy na isinasagawa sa isang nakahiga na posisyon, aka nakaharap sa ibabaw ng tubig na may likod bilang isang suporta.
Ang pamamaraan ng paglangoy na ito ay angkop para sa lahat ng antas ng mga manlalangoy, mula sa mga baguhan hanggang sa mga eksperto. Ang dahilan ay, ang backstroke swimming ay may posibilidad na magkaroon ng nakakarelaks na paggalaw, mababang bilis, at paghinga na mas madali at mas nakakarelaks.
Higit pa riyan, tulad ng sinipi mula sa Turner Swim, ang paggalaw ng paglangoy na ito ay lubos na umaasa sa spatial na kamalayan, timing, at balanse upang panatilihing ganap ang daloy ng iyong mga paggalaw.
Sa pangkalahatan, ang backstroke ay katulad ng freestyle swimming, ngunit sa isang baligtad na posisyon. Para sa higit pang mga detalye, maaari kang matuto ng mga pamamaraan tulad ng mga sumusunod.
1. Posisyon ng katawan
Kahit na mukhang nagre-relax ka sa ibabaw ng tubig, ang pagpapanatiling tuwid na linya ng iyong katawan sa panahon ng backstroke ay mahalaga upang mapanatili ang ritmo habang gumagalaw ka.
Ang ulo at balakang ay ang dalawang bahagi ng katawan na nangangailangan ng higit na atensyon sa pamamaraang ito. Narito ang mga punto ng pagpapaliwanag na kailangan mong bigyang pansin.
- Subukang panatilihing tuwid at parallel ang iyong katawan sa ibabaw ng tubig.
- Ang mga balakang ay bahagyang ibinababa ng mga 2-5 cm mula sa ibabaw upang panatilihing gumagalaw ang mga paa sa ilalim ng tubig. Huwag labis-labis dahil maaari itong makahadlang sa iyong paggalaw.
- Ang iyong ulo ay dapat na nasa tahimik na posisyon na nakaharap sa iyong leeg.
- Ang antas ng tubig sa iyong ulo ay dapat na sumasakop sa iyong mga tainga. Habang ang mata ay dapat tumingin upang tumutok paitaas upang mapanatili ang paggalaw sa isang tuwid na linya.
2. Teknik sa paggalaw ng braso
Ang galaw sa backstroke swimming ay halos kapareho ng freestyle swimming, kung saan ang mga braso ay iikot at magsasagwan ng salit-salit upang makabuo ng mga windmill.
Ang tip para sa pag-aaral ng hakbang na ito ay, "Papasok ang maliit na daliri, palabasin ang hinlalaki." Upang maunawaan ang mga tip na ito, maaari mong matutunan ang mga sumusunod na hakbang.
- Iposisyon ang isang braso sa ibabaw ng tubig nang nakaharap ang iyong palad at tuwid ang iyong braso sa antas ng balikat.
- Ibalik ang iyong mga braso sa iyong ulo, pagkatapos ay isawsaw muna ang iyong mga palad sa tubig gamit ang iyong maliit na daliri.
- Pagkatapos ay bahagyang iikot ang iyong katawan sa gilid ng braso na nasa tubig.
- Habang ang iyong mga braso ay nasa tubig, ibaluktot ang iyong mga siko sa isang 90-degree na anggulo at itulak ang mga ito patungo sa iyong mga balakang.
- Ituwid ang iyong mga braso kapag naabot mo ang iyong mga balakang. Siguraduhin na ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyong katawan, pagkatapos ay i-extend muna ang mga ito gamit ang iyong mga hinlalaki.
- Itakda ang ritmo ng paggalaw ng magkabilang braso nang salit-salit. Kapag ang isang braso ay tuwid sa antas ng balakang, ang kabilang braso ay pumapasok sa ibabaw ng tubig.
3. Pamamaraan ng paggalaw ng paa
Ang paggalaw ng mga binti sa backstroke ay halos kapareho din ng freestyle. Ang pamamaraan na ito ay kilala rin bilang sipa kumakaway gamit ang mga balakang bilang axis.
Dapat kang sumasagwan sa tubig sa iyong balakang, hindi sa iyong mga tuhod. Kung gagawa ka ng paggalaw sa iyong mga tuhod, ito ay mas nasa panganib na magdulot ng pananakit at pinsala sa tuhod.
Narito ang mga bagay na kailangan mong bigyang pansin upang maisagawa ang pamamaraan ng paggalaw ng mga binti sa backstroke swimming.
- Panatilihing tuwid at malapit ang iyong mga binti, pagkatapos ay palaging siguraduhing sumipa ka mula sa balakang, hindi mula sa mga tuhod.
- Ang iyong mga bukung-bukong ay dapat na nakakarelaks at ang iyong mga tuhod ay bahagyang nakayuko habang sumasagwan.
- Magsagawa ng salit-salit na pataas at pababang mga sipa sa ilalim ng ibabaw ng tubig. Sipa nang husto hangga't maaari at itakda ang ritmo upang makuha ang bilis na gusto mo.
4. Paghinga
Ang paghinga ay ang pinakamahalagang pamamaraan sa ehersisyo ng cardio. Kung ikukumpara sa iba pang mga istilo ng paglangoy, ang paghinga sa backstroke ay mas madali dahil ang ilong at bibig ay laging nasa ibabaw ng tubig, kaya maaari kang makahinga nang malaya.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pamamaraan ng paghinga na ito ay maaaring gawin ng sinumang baguhan. Narito ang ilang bagay na dapat tandaan habang pinag-aaralan mo ang mga ito.
- Ang perpektong pattern ng paghinga ay isang hininga sa bawat ikot ng braso, ibig sabihin ay humihinga ka habang ang isang braso ay dumaan sa iyong tainga at huminga nang palabas habang ang kabilang braso ay dumaan.
- Panatilihing relaks ang iyong pattern sa paghinga hangga't maaari, upang maaari kang lumangoy nang mas matagal nang hindi mabilis na napapagod.
Mga benepisyo ng backstroke swimming
Ang paglangoy ay isang magandang ehersisyo para sa iyo sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong buong katawan laban sa paglaban ng tubig. Sinipi mula sa BetterHealth Channel , ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pisikal at mental na kalusugan.
Ang ganitong uri ng cardio ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong tibok ng puso, habang pinapawi ang mga epekto ng stress sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay nagdudulot din ng tibay, sinasanay ang lakas ng kalamnan, at nakakatulong na mawalan ng timbang.
Kahit na ang paggalaw ay mukhang relaxed at malamang na madali para sa mga nagsisimula, hindi ito nangangahulugan na ang backstroke swimming movement ay walang magandang benepisyo para sa kalusugan ng katawan.
Mga Madaling Paraan para Matutong Lumangoy para sa mga Baguhan
Sinasabi ng pananaliksik na ang backstroke swimming ay maaaring magsunog ng mga 250 calories sa loob ng 30 minuto. Ang kundisyong ito sa pagsunog ng calorie ay tiyak na magdedepende sa intensity at pattern ng paggalaw na iyong ginagawa habang lumalangoy.
Ang backstroke ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo kaysa sa iba pang mga diskarte sa paglangoy. Ang paglangoy ng backstroke ay ligtas para sa mga taong may naipit na nerbiyos, dahil hindi nito pinapahirapan ang likod at makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng pananakit ng likod. Ang paghila sa iyong mga balikat pabalik ay maaari ring palakasin ang iyong itaas na likod at mapabuti ang iyong pustura.
Upang makuha ang mga benepisyo ng paglangoy, kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito nang regular sa naaangkop na pamamaraan. Sanayin ang mga paggalaw sa itaas hanggang sa unti-unti kang masanay sa mga ito.