Ang Sawo ay hindi banyagang prutas sa Indonesia. Ang mataba at kayumangging prutas na ito ay may matamis na lasa at malambot na texture. Hindi lang matamis ang lasa, may mga benepisyo at katangian din ang sapodilla para sa kalusugan ng katawan. Ang sumusunod ay isang kumpletong paliwanag ng nutritional content at mga benepisyo ng sapodilla.
Ang nutritional content ng sapodilla fruit
Ang Sapodilla ay isang tropikal na prutas na may pangalang Latin Manilkara zapota . Ang iba pang pangalan para sa sapodilla ay sapodilla, sapota, at naseberry.
Ang prutas na ito ay malawakang itinatanim sa mga bansa ng Central America, Mexico, at Caribbean. Gayunpaman, ngayon ito ay malawak na nilinang sa halos buong mundo, kabilang ang Indonesia.
Ang sapodilla ay malawak na nagustuhan dahil ito ay may matamis, legit na lasa at malambot at malambot na laman.
Sa likod ng matamis nitong lasa, ang sapodilla ay naglalaman ng iba't ibang sustansya na mabuti para sa katawan. Batay sa Food Composition Data ng Indonesia, ang mga sumusunod ay ang nutritional content ng sapodilla fruit.
- Tubig: 75.5 gramo
- Enerhiya: 92 Calorie
- Taba: 1.1 gramo
- Carbohydrates: 22.4 gramo
- Hibla: 9.5 gramo
- Kaltsyum: 25 milligrams
- Phosphorus: 12 milligrams
- Sosa: 26 milligrams
- Potassium: 110.2 milligrams
- Beta carotene : 111 mcg
- Bitamina C: 21 milligrams
Maaari kang kumain ng sapodilla nang direkta nang hindi pinoproseso. Gayunpaman, ang sapodilla ay maaari ding iproseso sa juice, jam, o mga toppings pagkain.
Iba't ibang benepisyo at bisa ng prutas ng sapodilla
Ang prutas ng sapodilla ay mayaman sa fiber, bitamina C, bitamina A, B bitamina, niacin, at folate. Hindi lamang iyon, naglalaman din ang sapodilla ng mahahalagang mineral, tulad ng calcium, magnesium, iron, potassium, at phosphorus.
Ang iba't ibang mahahalagang nutritional content sa prutas ng sapodilla ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng kalusugan. Sa pangkalahatan, narito ang ilan sa mga benepisyo ng prutas ng sapodilla na kailangan mong malaman.
1. Makinis na panunaw
Ang fiber content sa 100 gramo ng sapodilla fruit ay kilala na 9.5 gramo. Masasabi mong medyo mataas ang fiber na nilalaman ng prutas na ito.
Ang masaganang hibla at tannin na nilalaman sa prutas ng sapodilla ay makakatulong na mapadali ang digestive system.
Ang pananaliksik na isinagawa ng University of Science and Technology India ay nagpapakita na ang hibla sa sapodilla ay maaaring makatulong na mapawi ang iba't ibang mga digestive disorder.
Mga karamdaman sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae, aka hemorrhoids. Maaaring maiwasan ng hibla ang mga malalang sakit sa susunod na buhay, tulad ng diabetes, sakit sa puso, at maging ang colon cancer.
Bilang karagdagan, ang prutas, balat, tangkay, at dahon ng sapodilla ay mayroon ding mga benepisyo bilang antidiarrheal na gamot. Ang nilalaman ng tannin compounds na nakapaloob dito ay maaaring pumatay ng iba't ibang bacteria.
Mayroon ding mga uri ng bakterya, ibig sabihin, Shigella, Salmonella typhi, at Escherichia coli (E. coli).
2. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Nahihirapan ka bang maabot ang iyong ideal weight? Maaari kang kumain ng sapodilla fruit na naglalaman ng fiber.
Sinipi mula sa Healthy Focus, ang fiber content sa sapodilla ay nagpaparamdam sa iyo ng mas matagal na pagkabusog nang hindi kinakailangang magdagdag ng maraming calories sa katawan.
Dahil dito, hindi ka mabilis magutom kaya bumababa ang iyong gana at mas kaunti ang iyong kinakain. Ito ay tiyak na magandang balita para sa mga taong gustong magbawas ng timbang.
Gayunpaman, siguraduhing hindi ka kumain ng prutas na ito nang labis. Tandaan, ang prutas na ito ay mataas sa calories at fructose.
Sa halip na makakuha ng perpektong timbang sa katawan, ang pagkain ng sobra sa prutas na ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo.
Maaari kang kumain ng tatlong prutas ng sapodilla sa isang linggo. Mas mabuti pa kung balansehin mo ang nutritional intake ng iba't ibang uri ng prutas.
3. Labanan ang mga libreng radikal
Ang prutas ng sapodilla ay may mataas na antioxidant content na kailangan ng katawan. Ang mga antioxidant sa prutas ng sapodilla ay may mga benepisyo upang itakwil ang mga libreng radikal.
Maaari kang makakuha ng mga libreng radical mula sa pagkain, hangin, kahit na mula sa reaksyon ng katawan sa sikat ng araw.
Kung hahayaang patuloy na maipon sa katawan, ang mga libreng radical ay maaaring magdulot ng pinsala sa malusog na mga selula ng katawan.
Ang mga libreng radikal ay madalas na nauugnay bilang sanhi ng iba't ibang mga sakit tulad ng kanser, sakit sa puso, pagbaba ng paningin, hanggang sa Alzheimer's.
Ang paghahalo ng sapodilla sa iba't ibang uri ng prutas na mayaman sa antioxidant ay ang pinakamahusay na paraan upang maitaboy ang mga free radical sa katawan.
4. Maibsan ang lagnat at pamamaga
Natuklasan ng pananaliksik sa Asian Pacific Journal of Tropical Disease na ang sapodilla leaf extract ay may anti-inflammatory at antipyretic na benepisyo.
Samakatuwid, ang katas ng dahon ng sapodilla ay nakakatulong na mapawi ang pamamaga at lagnat.
Sa kasamaang palad, ang pag-aaral na ito ay isinagawa sa mga daga. Para sa kadahilanang ito, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang matiyak ang mga benepisyo ng dahon ng sapodilla sa mga tao.
Tandaan, ang mga natural na sangkap ay hindi palaging mas ligtas. Para sa iyo na maaaring maging sensitibo sa mga sangkap na nilalaman ng sapodilla, ang pagkain nito ay hindi tamang bagay.
Samakatuwid, palaging kumunsulta muna sa isang doktor bago gumamit ng ilang mga gamot kabilang ang mga halamang gamot upang gamutin ang mga kondisyon ng kalusugan.
5. Palakasin ang immune system
Ang prutas ng sapodilla ay mataas sa bitamina C na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng immune system.
Ang bitamina C sa sapodilla ay mayroon ding mga benepisyo para sa pagbuo ng buto at pagsipsip ng bakal.
Ang katawan ay hindi makagawa ng bitamina C sa sarili nitong, kaya maaari mo itong makuha mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Bilang karagdagan sa sapodilla, ang mga pagkaing mataas sa bitamina C ay mga dalandan, paminta, kiwi, broccoli, at mga kamatis.
Mga tip sa pagpili ng prutas na sapodilla na mayaman sa mga benepisyo
Bagama't nag-aalok ito ng maraming benepisyo sa kalusugan, kailangan mong mag-ingat kapag gusto mong kainin ang isang prutas na ito.
Bago ito ubusin, siguraduhin na ang prutas na iyong kakainin ay ganap na hinog.
Ang dahilan, ang hindi hinog na prutas na sapodilla ay may maasim na lasa at matigas ang texture. Upang hindi magkamali, narito ang mga tip sa pagpili ng hinog na prutas na sapodilla.
- Kapag pinindot, malambot ang pakiramdam ng sapodilla at naglalaman ng maraming tubig.
- May matingkad na kayumangging dilaw na balat.
- Kung mapupulot, ang hinog na prutas ay mas madaling mahihiwalay sa tangkay.
- May mas kaunting katas kaysa sa mga bata.
Bilang karagdagan, ang pagkain ng hilaw na prutas o hilaw pa ay maaari ring magdulot ng tuyong bibig, pangangati, at pamamaluktot.