Naranasan mo na bang hindi mag-almusal dahil late ka na nagising o napagpaliban ng tanghalian dahil sa nakatambak na trabaho? Kung nakasanayan mong kumain ng hindi regular, mainam na bawasan ang ganitong ugali dahil medyo masama ang epekto nito sa kalusugan.
Ang oras at iskedyul ng pagkain ay maaaring makaapekto sa kalusugan
Bilang karagdagan sa pagpili ng pagkain, ang oras at iskedyul ng pagkain ay tila may malaking epekto sa kalusugan. Natuklasan pa ng mga eksperto na ang hindi regular na gawi sa pagkain ay maaaring magpapataas ng panganib ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, at diabetes.
Ito ay nauugnay sa circadian rhythm, na siyang panloob na orasan ng katawan na umuulit tuwing 24 na oras. Kinokontrol ng mga ritmo ng sirkadian ang pagtulog, diyeta, metabolismo, gana, temperatura ng katawan, pagbuo ng hormone, paghahati ng cell, at iba pang mga biological na aktibidad.
Ang mga gawi sa pagkain sa mga hindi tugmang oras ay maaaring makagambala sa mga circadian rhythm na ito. Sa hindi direktang paraan, ang ugali na ito ay makakasagabal din sa mga aktibidad ng digestive system at metabolismo na kinokontrol ng circadian rhythm sa iyong katawan.
Ano ang mga kahihinatnan kung madalas akong kumakain ng hindi regular?
Ipinakita ng iba't ibang pag-aaral na ang hindi pantay na mga gawi sa pagkain ay maaaring humantong sa iba't ibang mga karamdaman na nakalista sa ibaba.
1. Mga karamdaman sa pagtunaw
Ang hindi regular na pagkain ay maaaring magpababa ng mga thermal effect ng pagkain na iyong kinakain. Ang thermal effect ay ang enerhiya na ginagamit mo upang matunaw at sumipsip ng mga sustansya. Kung kumain ka ng hindi regular, maaaring mangyari ang hindi pagkatunaw ng pagkain.
Nangyayari ito dahil ang iyong digestive system ay isang food processing "machine" na ginagamit sa loob ng 8-10 oras. Ang hindi regular na mga gawi sa pagkain ay makagambala sa suplay ng enerhiya ng katawan upang ang proseso ng pagtunaw ay may problema din.
2. Mga pagbabago sa hormonal
Ang hindi pantay na mga gawi sa pagkain ay maaaring makagambala sa balanse ng hormonal sa katawan. Ito ay dahil kapag lumaktaw ka sa pagkain, nakikita ito ng iyong katawan bilang isang panganib.
Pagkatapos ay ilalabas ng iyong katawan ang hormone cortisol bilang tugon sa signal na "panganib" na iyon. Ang pagtaas ng hormone cortisol ay maaaring makagambala sa iba't ibang biological na aktibidad ng katawan, tulad ng metabolismo, pamamaga, at regulasyon ng asukal sa dugo.
3. Pagtaas ng timbang
Isang pag-aaral sa journal Mga sustansya natuklasan na ang hindi regular na gawi sa pagkain ay maaaring makaapekto sa timbang ng katawan. Ang mga taong nakasanayan na nito ay mas madaling tumaba kaysa sa mga taong regular na kumakain.
Ito ay nauugnay pa rin sa papel ng circadian rhythms sa pag-regulate ng gana. Maaaring malito ng mga pagkagambala sa circadian rhythms ang mga signal ng gutom at pagkabusog. Maaaring mas madalas kang makaramdam ng gutom kaya malamang na kumain ka nang labis.
4. Tumaas na antas ng asukal sa dugo
Sa tuwing matatapos kang kumain, ang pancreas ay maglalabas ng insulin upang patatagin ang asukal sa dugo. Ang hindi pare-parehong mga gawi sa pagkain ay maaaring makagambala sa balanse ng produksyon ng insulin upang maapektuhan din ang iyong regulasyon sa asukal sa dugo.
Ang asukal sa dugo ay maaaring bumaba nang husto dahil ang pancreas ay naglalabas ng mas maraming insulin. Ang kundisyong ito ay maaaring tumaas ang panganib ng diabetes sa mga malulusog na tao. Samantala, sa mga diabetic, ang biglaang pagbaba ng asukal sa dugo ay maaaring nakamamatay.
5. Pagduduwal ng tiyan
Ang isang tao na madalas na kumakain ng hindi regular ay mas madaling kapitan ng sakit sa tiyan. Kadalasan, ang reklamong ito ay nagmumula dahil sa mga sakit sa tiyan tulad ng gastric acid reflux disease (GERD), mga ulser sa tiyan, mga impeksyon sa tiyan, at iba pa.
Nalalampasan ito ng ilang tao sa pamamagitan ng pagkain sa lalong madaling panahon kapag sumakit ang tiyan. Sa kasamaang palad, ang pagkilos na ito ay maaaring aktwal na magdulot ng mga bagong problema, tulad ng pamumulaklak at labis na produksyon ng gas na sa huli ay nagpapasakit sa tiyan.
6. Dagdagan ang panganib ng iba't ibang sakit
Ang hindi regular na pagkain ay maaaring maging isang masamang ugali kung gagawin nang paulit-ulit. Sa paglipas ng panahon, ang tila walang kuwentang pag-uugali na ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa panunaw, sirkulasyon, mga hormone, at marami pang ibang sistema ng katawan.
Sa kabilang banda, ang pare-parehong oras ng pagkain ay magpapanatili sa iyong circadian ritmo sa balanse. Ang balanseng ito ay nagpapahintulot sa lahat ng biological na aktibidad sa katawan na tumakbo sa maayos na paraan. Sa ganoong paraan, ang katawan ay palaging malusog at gumagana ng maayos.
Ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang tinutukoy ng uri ng pagkain na iyong pipiliin, kundi pati na rin ang mga regular na oras ng pagkain. Magsimula sa pamamagitan ng pagsanay sa almusal, pagkatapos ay tanghalian at hapunan nang sabay.
Huwag kalimutang dagdagan ang malusog na ugali na ito sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing mayaman sa kumplikadong carbohydrates, protina, taba, bitamina, at mineral. Kumain sa sapat na bahagi upang maging balanse ang iyong nutritional intake.