Hindi lamang ang paglaki ng tiyan, ang malaking laki ng guya ay kadalasang nagpapababa sa iyong kumpiyansa sa harap ng maraming tao. Lalo na para sa mga kababaihan na mahilig magsuot ng shorts o maiksing palda, ang malalaking binti ay syempre nakakabahala ng hitsura. Kaya, mayroon bang paraan upang paliitin ang mga binti na mabilis ngunit ligtas din para sa kalusugan? Relaks, ang sagot ay nasa sumusunod na pagsusuri.
Paano paliitin ang mga guya nang mabilis at ligtas
Ang mga binti at hita ay binubuo ng kalamnan at subcutaneous fat, na siyang uri ng taba na nasa ilalim lamang ng balat. Kapag ang mga kalamnan ng guya na ito ay humigpit alyas na humihigpit, kasama ang isang malaking halaga ng subcutaneous fat, ang iyong ibabang mga binti ay magmumukhang malaki at makapal.
Bagama't hindi nakakapinsala sa kalusugan, ang kalagayan ng malalaking guya siyempre ay nakakaramdam ka ng kumpiyansa, di ba? Huwag mag-alala, hindi imposible na magkaroon ng maliliit at payat na binti!
Mayroong ilang mga paraan upang paliitin ang iyong mga binti na maaari mong gawin simula ngayon, kabilang ang:
1. Aerobic exercise
Ang pinakamahalagang paraan upang paliitin ang mga binti ay ang pagsunog ng subcutaneous fat na naipon sa ilalim ng paa. Well, maaari mong sunugin ang mga taba na ito sa pamamagitan ng aerobic exercise.
Ayon sa American College of Sports Medicine, ang aerobic exercise na ginagawa sa loob ng 30 minuto araw-araw ay maaaring mabilis na magsunog ng taba sa mga binti, alam mo! Maaari kang pumili ng anumang uri ng aerobic exercise na gusto mo, mula sa mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta.
Para sa pinakamataas na resulta, subukang mag-cycle ng regular 5 beses sa isang linggo. Ang pagbibisikleta ay maaaring makatulong na mapataas ang tibay ng kalamnan sa mga binti, glutes, quads, at hamstrings.
2. Pag-unat ng mga kalamnan sa binti
Kung paano paliitin ang mga binti ay hindi lamang kailangang gumawa ng mabigat na ehersisyo, ngunit maaari ring maisasakatuparan sa mga simpleng pag-inat, alam mo! Ang mga pag-uunat na nakatutok sa mga binti ay maaaring higpitan ang mga kalamnan ng hita hanggang sa puwitan nang hindi ito nagiging malaki.
Narito ang isang malakas na kahabaan ng binti upang paliitin ang iyong mga binti:
- Tumayo ng tuwid. Para sa higit pang balanse, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang.
- Ilagay ang iyong kanang paa sa harap, habang ang iyong kaliwang paa sa likod. Ibaluktot ang tuhod ng iyong kanang binti upang bumuo ng 90 degree na anggulo. Siguraduhin na ang iyong kanang tuhod ay patayo sa instep upang maiwasan ang pinsala.
- Maghintay ng ilang segundo. Pakiramdam na dumidiin ang iyong timbang sa iyong mga hita at binti. Pagkatapos, bumalik sa panimulang posisyon.
- Ulitin ng 10 beses. Kung gayon, gawin ang parehong sa kaliwang binti.
3. Bigyang-pansin ang uri ng pagkain
Ang katawan ay natural na gagamit ng labis na taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Kapag nilimitahan mo ang paggamit ng taba, susunugin ng katawan ang natitirang taba sa katawan upang makagawa ng enerhiya, kabilang ang taba sa mga binti. Ang mas maraming taba sa nasunog na mga guya, mas maliit ang laki ng iyong mga binti.
Samakatuwid, pumili ng mga pagkaing siksik sa sustansya, mababa sa taba, at mababa sa calories. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming gulay, prutas, mani, walang taba na protina, at buong butil. Iwasan ang pinirito, mamantika, o mataas na asukal na pagkain tulad ng mga cake, pizza, o chips na maaaring makasira sa iyong mga pagsisikap.
4. Kumain ng kaunti ngunit madalas
Nang hindi namamalayan, ang pagsasaayos ng iyong diyeta ay maaaring maging isang malakas na paraan upang paliitin ang iyong mga binti, alam mo! Bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa uri ng pagkain, ang pamamahala ng mga bahagi at oras ng pagkain ay nakakaapekto rin sa tagumpay ng iyong mga pagsisikap na paliitin ang mga binti.
Unti-unti, bawasan ang bahagi ng iyong pagkain at kumain nang dahan-dahan o hindi nagmamadali. Bilang karagdagan, maaari at hinihikayat kang magkaroon ng meryenda tuwing 3-4 na oras pagkatapos ng pangunahing pagkain.
Bagama't ginagawa nitong mas madalas kang kumain, ang mga pattern ng pagkain na tulad nito ay talagang nagiging sanhi ng pagbaba ng iyong calorie intake at ang blood sugar ay maging mas matatag. Kaya, mayroong 3 pangunahing benepisyo na maaari mong makuha, lalo na ang pagliit ng mga binti, pagbaba ng timbang, upang mabawasan ang panganib ng diabetes.
Tandaan, ang pagliit ng mga binti ay nangangailangan ng oras
Iba't ibang paraan ang ginawa mo para mapaliit ang guya, pero, paano nga ba, parang hindi man lang lumiit ang laki ng guya? Eits, wag ka munang magpanic o sumuko, okay!
Tulad ng pagbabawas ng timbang, ang pagpapaliit ng mga binti ay hindi maaaring gawin kaagad. Kung sumuko ka na at sa tingin mo ay walang kabuluhan ang iyong mga pagsusumikap, kung gayon ang iyong mga binti ay hindi kailanman magiging payat o uuwi.
Ang susi ay upang gawin ang mga paraan upang paliitin ang guya ay pare-pareho at napapanatiling. Para mas maging optimal ang resulta, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor o nutritionist na pinagkakatiwalaan mo. Lalo na kung mayroon kang kasaysayan ng ilang mga sakit dati.