Karamihan sa mga tao ay mas madalas na nagreklamo ng pananakit ng likod sa kanan, kaliwa, o ibaba malapit sa baywang. Ang mga reklamo ng pananakit sa gitnang likod ay medyo bihira dahil ito mismo ang itaas at ibabang bahagi na mas madalas na ginagamit bilang isang pokus para sa timbang ng katawan. Ngunit sa katunayan, hindi iilan ang nakakaranas din ng pananakit ng likod sa gitna mismo ng gulugod. Kaya, ano ang dahilan?
Upang mapanatiling maayos ang lahat ng aktibidad, huwag kalimutang tingnan kung paano gamutin ang sakit sa gitnang likod na maaari mong subukan sa bahay.
Mga sanhi ng sakit sa gitnang likod
Narito ang ilang salik na nakakaimpluwensya sa hitsura ng pananakit sa gitnang gulugod, gaya ng iniulat ng Medical News Today:
1. Edad
Habang tumatanda ka, mas prone ka sa pananakit ng likod. Kaya naman ang mga reklamo ng pananakit ng likod sa gitna ng likod ay kadalasang nararanasan ng mga taong may edad na 30-60 taon.
Ang mas mataas na panganib na ito ay naiimpluwensyahan ng proseso ng pagtanda, na nagiging sanhi ng pagbawas ng mass ng kalamnan, pagnipis ng likido sa mga kasukasuan ng gulugod, at pagbaba ng density ng buto.
2. Mga problema sa buto o kasukasuan
Ang mga problema sa mga buto at/o mga kasukasuan sa likod na bahagi, tulad ng arthritis (arthritis) o osteoporosis (pagkawala ng buto) ay maaaring magdulot ng pananakit sa gitna ng gulugod.
Bukod sa arthritis, ang osteoarthritis (OA) ay isang karaniwang joint inflammation na nagdudulot ng pananakit sa gitnang likod. Ang mga sintomas ng OA ay nagiging sanhi ng pagkiskis ng mga dulo ng buto sa isa't isa, na nagiging sanhi ng pananakit, pamamaga, at paninigas.
Ang ankylosing spondylitis ay isa ring uri ng arthritis na nakakaapekto sa gulugod. Kasama sa mga sintomas ang pananakit at paninigas sa gitnang likod. Sa paglipas ng panahon, ang sakit ay nagiging sanhi ng pagsasama ng vertebrae, na maaaring makaapekto sa postura at kadaliang kumilos.
3. Pamumuhay
Karamihan sa mga sanhi ng sakit sa gitnang likod ay sanhi ng hindi magandang postura.
Ang isang baluktot na postura ay maaaring maging sanhi ng pag-unat ng mga kalamnan sa likod, lalo na ang flexor at extensor na mga kalamnan, dahil kailangan nilang magtrabaho nang mas mahirap upang patatagin ang posisyon ng base ng leeg at balikat upang sila ay nasa linya sa likod.
Ang sakit ay maaari ding bumangon mula sa iyong ugali ng pagbubuhat ng mabibigat na bagay sa masamang paraan. Ang paulit-ulit na pag-aangat ng mabibigat na bagay na may hindi wastong postura ay maaaring maging sanhi ng pag-unat o pagkapunit ng mga kalamnan at ligaments sa likod.
Bukod doon, ang panganib ng pananakit ay maaaring mas mataas kung ikaw ay may aktibong gawi sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagiging mas madaling kapitan ng sakit dahil sa pagbawas ng suplay ng mga sustansya sa gulugod.
Ganun din sa obesity. Kung ikaw ay sobra sa timbang, mas kapansin-pansin ang pananakit sa mga buto, kalamnan, at anumang mga istruktura sa likod na maaaring maramdaman.
4. Iba pang mga dahilan
Ang hitsura ng pananakit sa mid-backbone ay maaaring ma-trigger ng isang pisikal na pinsala na nagreresulta sa isang bali. Ang mga bali o bali ay maaaring mangyari sa alinman sa vertebrae sa gitnang likod bilang resulta ng isang pinsala sa sports, aksidente sa sasakyan, o pagkahulog.
Kasama sa mga sintomas ang matinding pananakit na lumalala sa bawat paggalaw. Kung ang pinsala ay nakakaapekto sa spinal cord, ang pananakit ay maaaring magdulot ng tingling, pamamanhid, at kawalan ng pagpipigil. Ang mga bali ay nangangailangan ng agarang pangangalagang medikal.
Bilang karagdagan, ang isang herniated disc ay maaari ring mag-trigger ng sakit sa gitnang likod. Ang mga disc ay matatagpuan sa pagitan ng vertebrae, na ang bawat isa ay pinupuno ng likido upang kumilos bilang isang shock-absorbing cushion. Ang mga pad na puno ng likido ay maaaring masira o makausli. Ito ay kilala bilang isang herniated disc. Ang isang displaced o ruptured disc ay maaaring maglagay ng pressure sa mga nerves sa paligid.
Paano gamutin ang sakit sa gitnang likod
Bago pumunta sa doktor, marahil maaari kang gumawa ng ilang mga paraan upang harapin ito sa iyong sarili sa bahay.
1. Warm at cold compresses
Ang mga mainit at malamig na compress sa masakit na bahagi ay medyo epektibong paraan upang gamutin ang kondisyong ito. Maaari mo munang i-compress ang iyong mid-back gamit ang mga ice cube na natatakpan ng tela.
Pagkatapos, pagkatapos ng ilang minuto maglagay ng mainit na compress sa parehong lugar. Huwag kalimutang bigyan ang iyong sarili ng pahinga ng hindi bababa sa 20 minuto upang ipahinga ang masakit na bahagi.
2. Pag-inom ng droga
Kung hindi gumana ang compress technique, maaaring gusto mong uminom ng painkiller, gaya ng ibuprofen o naproxen. Ang pamamaraang ito ay pinaniniwalaan na kayang pagtagumpayan ang pananakit at pamamaga, lalo na ang pananakit sa gitnang likod.
Samantala, ang mas matinding mga kaso ng sakit sa gitnang likod ay kailangang gamutin gamit ang mas malalakas na gamot. Kabilang sa mga ito ang mga opioid at antidepressant na maaaring kontrolin ang sakit.
3. Pagbutihin ang postura
Isa sa mga sanhi ng iyong sakit sa gitnang likod ay ang maling postura. Samakatuwid, simulan upang mapabuti ang posisyon ng katawan kapag nakaupo o naglalakad sa pamamagitan ng:
- Tumayo nang tuwid na may tuwid na mga balikat.
- Hindi nakayuko.
- Kung madalas kang umupo, subukang bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang tumayo.
- Pagsasaayos ng taas ng upuan at computer, pati na rin ang posisyon keyboard at daga.
4. Palakasan
Tila, ang paggawa ng pisikal na aktibidad ay maaari ring pagtagumpayan ang sakit sa gitnang likod, alam mo! Gayunpaman, siyempre, hindi lahat ng uri ng ehersisyo ay ligtas at epektibo para sa pag-alis ng sakit sa lugar na ito.
Ang ilang mga uri ng ehersisyo na maaari mong gawin upang malampasan ang kundisyong ito ay ang mga yoga poses para sa ilang sakit sa likod, paglangoy, at paglalakad din.
Kung sa tingin mo ay kulang pa rin, subukan mong gawin mga tulay at mga tabla upang sanayin ang mga kalamnan ng tiyan at likod.
5. Magpasuri sa doktor
Kung nakakaramdam ka pa rin ng sakit sa susunod na 72 oras, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kondisyong ito. Karaniwan, magbibigay sila ng ilang mga opsyon upang makatulong na mapawi ang sakit, kabilang ang:
- Pisikal na therapy tulad ng masahe at pisikal na aktibidad.
- Binigyan siya ng mga painkiller, muscle pain reliever, at steroid injection.
- Ang operasyon na ginagawa sa pamamagitan ng pagtingin sa sanhi muna, tulad ng discectomy, laminotomy, o spinal surgery.
ngayon, after dealing with middle back pain, syempre ayaw mo na ulit maranasan to? Narito ang ilang mga paraan upang maiwasan ang paglitaw ng pananakit sa parehong lugar.
Paano maiwasan ang pananakit ng likod sa gitna
Hindi lamang mapawi at gamutin, dapat ka ring gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas upang mabawasan ang pananakit ng buto na ito na mangyari muli. Narito ang ilang mga tip na maaari mong gawin:
1. Panatilihin ang timbang
Ang isa sa mga sanhi ng sakit sa gitnang likod ay ang labis na katabaan. Ito ay dahil sa labis na presyon sa iyong gulugod. ngayon, para maiwasang mangyari ito siyempre kailangan mong panatilihin ang iyong ideal na timbang sa katawan at iwasan ang sakit.
2. Mag-ingat sa pagbubuhat ng mabibigat na bagay
Bukod sa obesity, ang pananakit ng likod ay dulot din ng sobrang bigat na binubuhat mo at kung minsan ay hindi mo ito ginagawa nang maingat. Samakatuwid, subukang maging maingat sa pagbubuhat ng mabibigat na bagay sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid sa iyong likod at pagpapahinga sa iyong mga tuhod upang maiwasan ang pananakit ng gitnang likod.
3. Pagbabago ng posisyon sa pagtulog
Hindi lamang kapag naglalakad o nakaupo, ang posisyon ng pagtulog ay maaari ding makaapekto sa sakit sa gitnang likod.
Kung natutulog ka sa iyong likod, maaari mong ihanay ang iyong gulugod at lumikha ng mga pananakit o pananakit sa iyong gitnang gulugod. Kaya, subukang baguhin ang iyong posisyon sa pagtulog upang tumagilid sa pamamagitan ng paglalagay ng bolster o unan sa pagitan ng iyong mga tuhod.
Matapos malaman ang ilang mga paraan upang malampasan at maiwasan ang sakit sa gitnang likod, subukang isagawa ang mga ito. Kung ang sakit ay hindi nawala, kumunsulta sa iyong doktor para sa karagdagang paggamot.