Meryenda o meryenda Ang malusog para sa mga bata ay kasinghalaga ng almusal at mga pangunahing pagkain. Ito ay dahil humigit-kumulang isang katlo ng pang-araw-araw na calorie upang matugunan ang nutrisyon ng mga bata sa paaralan ay nakukuha mula sa mga meryenda. Upang ang mga bata ay mas maging masigasig sa pagkain ng masustansyang meryenda o meryenda, maaari mong gawin ang mga ito mula sa iba't ibang mga recipe meryenda para sa mga bata sa paaralan.
Kaya, ano ang mga pagpipilian ng malusog na meryenda o meryenda na maaaring ibigay sa mga bata sa paaralan at ano ang mga recipe para sa paggawa nito? Tingnan ang mga review, halika!
Ang mga benepisyo ng malusog na meryenda para sa paglaki at pag-unlad ng mga bata
Maaaring hindi kumain ng marami ang mga bata nang sabay-sabay dahil mas maliit ang kanilang tiyan, ngunit kadalasang mas madalas ang dalas ng pagkain.
Bago ka pumili ng anumang masustansyang meryenda na angkop para sa mga batang nasa edad ng paaralan, maaaring kailanganin mong malaman ang higit pa tungkol sa mga benepisyo.
Ang pagbibigay ng masustansyang meryenda ay hindi lamang mahalaga para sa mga paslit (sa ilalim ng limang taon).
Ayon sa isang artikulo na inilathala sa pahina ng Kids Health, ang mga batang nasa edad ng paaralan ay may lalong iba't ibang hanay ng mga aktibidad.
Halimbawa, ang mga bata ay magiging abala sa paggawa ng takdang-aralin kapag sila ay umuwi mula sa paaralan, kumukuha ng iba't ibang klase ng mga aralin, nag-eehersisyo, at iba pa.
Sa edad na ito, dapat kang magbigay ng malusog na pagkain para sa mga bata upang suportahan ang kanilang paglaki at pag-unlad.
Ang iskedyul ng pagkain ng batang nasa paaralan ay tatlong pangunahing pagkain sa isang araw at dalawang masustansyang meryenda.
Karaniwan, ang mga bata ay kumakain ng meryenda sa umaga at gabi. Ang mga meryenda ng mga bata ay kinakain sa umaga ilang oras pagkatapos ng almusal o bago ang tanghalian.
Pansamantala meryenda malusog sa pangalawang pagkakataon ay kakainin ng bata sa hapon bago maghapunan ang bata.
Karaniwang kailangan ang mga meryenda sa hapon upang mapanatili siyang nakatuon sa takdang-aralin, paglalaro, at palaman sa kanyang tiyan bago ang oras ng hapunan.
Iba't ibang pagpipilian ng malusog na menu ng meryenda para sa mga bata
Narito ang ilang masustansyang meryenda na maaaring maging opsyon para iangat ang tiyan ng iyong anak:
1 piraso
Ang prutas ay isang popular na pagpipilian ng meryenda para sa parehong mga bata at mga magulang. Ang prutas ay maaari ding ibigay nang buo sa anyo ng mga piraso o iproseso ayon sa iba't ibang mga recipe ng meryenda o meryenda para sa mga bata sa paaralan.
2. Mga gulay na hiniwa sa maliliit na piraso
Ang problema sa karamihan ng mga gulay ay ang mga ito ay karaniwang itinuturing na hindi kaakit-akit at hindi kanais-nais sa mga bata.
Kaya, kailangan mong i-rack ang iyong utak upang subukan ang iba't ibang mga recipe para sa malusog na meryenda o meryenda para sa mga bata sa paaralan na inihanda mula sa mga gulay.
Halimbawa, maaari kang magbigay ng salad ng gulay sa iyong anak. Ang salad ng gulay na ito ay maaaring binubuo ng mga berdeng gulay, mais, mushroom, karot, at marami pang iba.
Alamin kung anong uri ng gulay ang gusto ng iyong anak para hindi siya tamad kumain ng mga meryenda na ito. Palaging subukang pangasiwaan ang mga gulay sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga ito ng maigi at pagluluto hanggang maluto.
3. Kamote bilang masustansyang meryenda para sa mga bata
Ang kamote ay naglalaman ng mga karbohidrat na hindi gaanong naiiba sa patatas. Maaari mong iproseso ang kamote bilang isang malusog na opsyon sa meryenda para sa mga bata sa pamamagitan ng pagpapasingaw o pagprito sa kanila.
Katulad ng french fries na maaaring paborito ng bata, hindi gaanong masarap ang pritong kamote kapag kakainin ng tomato sauce o chili sauce.
4. Cake na may prutas
Karamihan sa mga bata ay kadalasang gustong matamis na pagkain, kabilang ang mga cake. Subukang gumawa ng mga low-sugar na cake at isama ang prutas sa batter at toppings.
Maaari itong maging isang pagpipilian ng mga meryenda para sa mga bata na masarap, malusog, pati na rin ang pampagana.
5. Pizza bilang masustansyang meryenda para sa mga bata
Ang pizza ay maaari ding maging masustansyang meryenda para sa mga bata kung gusto mong gumawa ng iyong sarili.
Maaari kang gumawa ng mas malusog na bersyon ng pizza sa pamamagitan ng paggawa nito mula sa whole wheat pita bread.
Ikalat ang sarsa ng pizza, mababang taba na keso, at ang paboritong masarap na gulay ng iyong anak para sa meryenda sa umaga o gabi.
6. Popcorn
Ang popcorn ay ginawa mula sa mais na walang duda tungkol sa nilalaman ng carbohydrate, fiber, at protina nito.
Kung gusto mong makagawa ng mas malusog na popcorn, magandang ideya na palitan ang mantikilya ng langis ng oliba para sa dagdag na lasa.
Susunod, lutuin ang popcorn sa kalan at hindi sa microwave.
Para maging mas malusog, likhain ito kasama ng iba pang natural na sangkap tulad ng paminta, bawang, kanela, at iba pa.
Sa katunayan, mainam kung gusto mong magdagdag ng ilang piraso ng pinatuyong prutas o gulay sa iyong popcorn upang maging mas malusog ito dahil naglalaman ito ng maraming hibla.
Bukod sa mas masustansya, mas magiging maganda ang hitsura ng self-made popcorn dahil sa mga kaakit-akit na kulay.
7. Yogurt bilang masustansyang meryenda para sa mga bata
Ang isa sa mga mahusay na pagpipilian sa malusog na meryenda para sa mga bata ay yogurt. Ang produktong pagawaan ng gatas na ito ay isang magandang mapagkukunan ng protina at kaltsyum.
Sa edad ng paaralan, ang calcium para sa mga bata ay kailangan para sa paglaki ng buto.
Sa katunayan, ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng meryenda Ang malusog na ito ay ang nilalaman ng good bacteria sa yogurt.
Ang dahilan ay, kapaki-pakinabang ang mga good bacteria para sa pagsuporta sa metabolic system sa katawan ng iyong maliit na anak.
Sa kasamaang palad, karamihan sa yogurt na karaniwang ibinebenta sa mga bata ay naglalaman pa rin ng maraming asukal.
Samakatuwid, dapat kang pumili ng mababang asukal na yogurt para sa iyong anak.
8. Oatmeal
Maaari mong isipin na ang oatmeal ay isang pagkain na angkop lamang para sa almusal. Sa katunayan, ang oatmeal ay angkop din na kainin bilang isang malusog na meryenda para sa mga bata.
Ito ay dahil ang oats ay may mataas na fiber content kaya naman tumaas ang bilang ng mga good bacteria sa digestive tract.
Ito ay tiyak na mabuti para sa panunaw ng mga bata. Kung nais mong bigyan ang meryenda na ito sa iyong anak, dapat kang pumili ng isa na walang masyadong mataas na nilalaman ng asukal.
Upang ang oatmeal na gusto mong isilbi bilang meryenda malusog ay hindi mura, maaari kang magdagdag ng iba pang mga sangkap, tulad ng mga mansanas o isang kutsarang puno ng cinnamon powder.
Maaari ka ring gumawa ng oatmeal gamit ang gatas upang ang isang malusog na meryenda para sa iyong anak ay naglalaman ng mas maraming sustansya.
Mga recipe ng masarap na meryenda para sa mga bata
Matapos malaman kung gaano kahalaga ang malusog na meryenda para sa mga bata na nasa kanilang kamusmusan, hindi kailanman masakit na subukan ang paglikha ng mga recipe ng meryenda para sa mga batang nasa paaralan.
Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilan sa mga recipe ng meryenda o meryenda ng mga bata sa paaralan, ang iyong anak ay maaari ding maging mas interesado sa pagkain at makilala ang mga bagong uri ng pagkain.
Inaasahang makakatulong din ang mga meryenda sa mga batang may problema sa pagkain, lalo na kung nagbibigay ka ng mga bitamina para sa mga bata.
Narito ang iba't ibang recipe ng meryenda para sa mga batang nasa paaralan na maaari mong subukan sa bahay:
1. Mga bola ng keso at patatas
Pinagmulan: Kutsara Ang pagbibigay ng isang piraso ng keso bilang meryenda ay parang praktikal, ngunit maaari itong mabilis na magsawa sa mga bata, tama ba?
Kaya, ang solusyon ay gumawa ng mga bola ng keso. Ang recipe ng meryenda na ito para sa mga bata ay napakadaling gawin at naglalaman ng magandang nutrisyon para sa iyong anak.
Ayon sa pag-aaral mula sa Nutritional Journal , ang pagtaas ng paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso, ay nakapagpataas ng bilang ng kasapatan ng mga mineral at bitamina.
Ito ay dahil ang keso ay naglalaman ng calcium, magnesium, bitamina A at D na mabuti para sa paglaki at pag-unlad ng mga bata.
Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng mga patatas na mayaman sa protina at carbohydrates ay ginagawang mas nakakabusog ang recipe na ito.
Mga sangkap :
- 1 kg ng patatas
- 1 tangkay ng kintsay
- 8-10 kutsarang gawgaw o gawgaw
- 1 kutsarang asukal
- 1 kutsarang asin
- 1 kutsarang paminta
- 1 pack na kahon ng keso
Paano gumawa :
- Pakuluan ang patatas hanggang sa lumambot sa loob ng 30 minuto.
- Mash ang patatas hanggang makinis.
- Hiwa-hiwain ng manipis ang celery sticks at lagyan ng rehas ang cheese cubes.
- Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang mangkok.
- Huwag kalimutang masahin ang kuwarta at bumuo ng bilog.
- Ilagay ang kuwarta freezer para sa 1 oras
- Alisin muli ang kuwarta at iprito hanggang maluto sa katamtamang init.
- Ihain nang mainit.
2. Mi schhotel
Pinagmulan: Qraved Ito ay hindi lamang mga produkto ng pagawaan ng gatas na maaari mong gamitin sa malusog na mga recipe ng meryenda para sa mga batang nasa paaralan.
Maaari ka ring gumamit ng pansit na paboritong pagkain ng bata para hindi sila magsawa.
Sa halip na gumamit ng noodles na naglalaman ng MSG at preservatives, maaari kang gumawa ng iyong sariling pansit na may malusog na pampalasa.
Sa ganoong paraan, maiiwasan ng iyong anak ang mga panganib ng dalawang kemikal na ito at mananatiling malusog.
Mga sangkap :
- 100 gramo ng tuyong pansit
- 2 piraso ng beef sausage
- 1 karot
- 1 sibuyas
- 4 na butil ng bawang
- 1/2 tsp pepper powder/paminta
- 250 ML likidong gatas
- 2 kutsarang harina ng trigo
- 1 kutsarang mantikilya
- 3 itlog ng manok
- Sapat na gadgad na keso
- Asin sa panlasa
- Mga dahon ng oregano sa panlasa
Paano gumawa :
- Pakuluan ang pansit hanggang kalahating luto, pagkatapos ay patuyuin, at itabi.
- Init ang isang kawali na may mantikilya.
- Igisa ang tinadtad na sibuyas at bawang. Magdagdag ng paminta at asin.
- Kapag mabango, ilagay ang sausage at lutuin hanggang maluto.
- Ibuhos ang harina sa isang mangkok at ihalo ito sa gatas.
- Masahin ang kuwarta hanggang sa hindi ito magkadikit at idagdag ito sa stir fry.
- Ibuhos ang timpla sa mangkok na naglalaman ng pinaghalong pansit at haluing mabuti.
- Kapag naging magaspang na ang masa, patayin ang kalan at idagdag ang pinalo na itlog.
- Haluin mabuti.
- Ilagay ang lahat ng stir fry sa isang kawali o Teflon at lutuin hanggang solid.
- Budburan ng keso at oregano.
- I-bake ang kuwarta sa loob ng 15 minuto hanggang sa ito ay maging dilaw.
- Ihain nang mainit.
3. Mini broccoli martabak
Imbes na kumain ng egg martabak sa labas, mas mabuting ikaw na mismo ang gumawa.
Sa katunayan, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga gulay upang mas kumpleto ang nutrisyon, halimbawa, itong mini broccoli martabak.
Bukod sa madaling gawin, kahit na ang mga bata na hindi mahilig sa broccoli ay malamang na magugustuhan ang malusog na meryenda na ito upang mabusog ang kanilang mga tiyan.
Mga sangkap :
- 1 tasa ng pinong tinadtad na broccoli
- 3 itlog
- 3 kutsarang gatas na pulbos
- 1/4 gadgad na keso
- asin at paminta
Paano gumawa:
- I-steam ang broccoli nang halos isang minuto para mas malambot.
- Ihalo ang nilutong broccoli sa pinaghalong itlog, pagkatapos ay ilagay ang gadgad na keso at kaunting asin at paminta.
- Haluing mabuti at ibuhos ang batter sa greased cake tin.
- I-bake ang kuwarta sa microwave sa loob ng 20 minuto hanggang sa ito ay maluto at mukhang kayumanggi ang kulay.
Maaari ka ring gumawa ng malusog na mga recipe ng meryenda para sa mga bata bilang mga gamit sa paaralan para sa mga bata upang hindi sila random na magmeryenda.
Matapos maunawaan ang mga hakbang, maaari kang gumawa kaagad ng masustansyang meryenda o meryenda para sa mga bata mula sa iba't ibang mga recipe sa itaas. Binabati kita sa pagiging malikhain sa paggawa ng meryenda para sa iyong anak!
Nahihilo pagkatapos maging magulang?
Halina't sumali sa komunidad ng pagiging magulang at maghanap ng mga kuwento mula sa ibang mga magulang. Hindi ka nag-iisa!