Ang pagtulog ay isa sa mga pang-araw-araw na gawain na ginagawa ng lahat araw-araw. Gayunpaman, hindi lahat ay nauunawaan ang kahalagahan ng pagtulog para sa pisikal at mental na kalusugan. Buweno, tatalakayin ng artikulong ito ang mga dahilan ng kahalagahan ng pagtulog at sapat na oras ng pagtulog. Magbasa para sa mga sumusunod.
Bakit kailangan ng lahat ng tulog?
Ang pagtulog ay isang aktibidad na maaaring magkaroon ng epekto sa pangkalahatang pisikal at mental na kalusugan. Oo, ang pagtulog ay nakakaapekto sa pagiging produktibo, emosyonal na katatagan, kalusugan ng utak, pagpapanatili ng kalusugan ng puso, immune function, pagkamalikhain, sigla, at pagpapanatili ng isang matatag na timbang.
Well, ito ay tumatagal ng sapat na oras upang makuha ang maximum na benepisyo. Ibig sabihin, ang kakulangan sa tulog o sobrang dami ay maaaring magkaroon ng masamang epekto.
Habang natutulog ka, gumagana ang utak para ihanda ang katawan para bukas. Samakatuwid, ang kakulangan ng oras ng pahinga na ito ay magpapahirap para sa iyo na magtrabaho, mag-aral, lumikha, at makipag-usap sa iba sa susunod na araw.
Sa katunayan, ito ay maaaring madagdagan ang iyong potensyal para sa mga malubhang sakit din. Simula sa matinding pagtaas ng timbang, diabetes, hanggang sa sakit sa puso.
Samakatuwid, sulitin ang iyong oras ng pahinga. Sa ganoong paraan, maaari kang maging mas produktibo sa buong araw.
Ang bawat pangkat ng edad ay may iba't ibang pangangailangan, tulad ng mga sumusunod:
- Sanggol o sanggol: 16-18 oras.
- Mga Preschooler: 11-12 oras.
- Mga bata sa elementarya: 10 oras.
- Mga Teenager: 9-10 oras.
- Matanda at nakatatanda: 7-8 oras.
Mga benepisyo ng pagkakaroon ng sapat na tulog para sa kalusugan
Mayroong iba't ibang mga benepisyo na maaari mong makuha, tulad ng mga sumusunod:
1. Palakasin ang immune system
Sa panahon ng pagtulog, ang immune system ay naglalabas ng mga compound na tinatawag na mga cytokine. Ang tambalang ito ay may proteksiyon na epekto sa immune system.
Well, ang immune system ay mahalaga upang labanan ang pamamaga at impeksiyon. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, maaaring wala kang sapat na mga cytokine upang pigilan ang iyong katawan na magkasakit.
Samantala, ang kakulangan ng pahinga na ito ay maaaring tumaas ang dami ng mga nagpapaalab na compound sa katawan. Ang kundisyong ito ay kapareho ng kapag mayroon kang hika o allergy.
2. Kinokontrol ang gana sa pagkain
Kapag natutulog ka sa gabi, ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay mababawasan dahil sa kakulangan ng paggalaw. Nagdudulot ito ng pagbaba ng pangangailangan para sa enerhiya.
Gayunpaman, kapag kulang ka sa tulog, babawasan ng utak ang mga antas ng leptin, isang hormone na lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog. Bilang resulta, madali kang magutom.
Pagkatapos, mahikayat kang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya ng katawan upang sa huli ay magpasya kang kumain ng higit pa. Maaari nitong gawing mas mahirap kontrolin ang iyong timbang.
Hindi lamang para sa mga matatanda, ang kakulangan sa tulog ay maaari ding makaapekto sa kalusugan ng mga bata. Ang mga batang kulang sa tulog ay nasa panganib ng labis na katabaan at pagtaas ng body mass index (BMI).
Kung hindi malulutas, magpapatuloy ang epektong ito hanggang sa sila ay nasa hustong gulang. Upang malaman kung ang iyong kasalukuyang body mass index ay perpekto, kalkulahin ito gamit ang BMI calculator na ito o sa bit.ly/bodymass index.
3. Nagpapabuti sa kalusugan ng puso
Ayon sa SCL Health, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang iba't ibang panganib ng sakit sa puso, kabilang ang altapresyon at atake sa puso.
Ang dahilan ay, kapag hindi ka nakakuha ng sapat na oras ng pahinga, ang katawan ay maglalabas ng hormone cortisol, na isang stress hormone na nagpapahirap sa puso.
Katulad ng immune system ng katawan, ang puso ay nangangailangan din ng pahinga upang gumana ng maayos at mahusay. Samakatuwid, siguraduhing laging makakuha ng sapat na tulog gabi-gabi.
4. Pagbutihin ang mood
Alam mo ba na ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay makakatulong din na mapabuti ang iyong kalooban? Oo, ang pagpapahinga kung kinakailangan ay talagang makapagpapasaya at makapagpapasaya sa iyo.
Bukod dito, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay nagdaragdag ng enerhiya, upang sa paggising mo kinaumagahan, masigla ka. Kapag ganito ang mga kondisyon, hindi ka madaling maabala sa maliliit na bagay.
Sa ganoong paraan, mas magiging masaya ka at magkakalat ng positibong enerhiya sa iyong mga aktibidad. Siyempre, ito ay hindi lamang makakaapekto sa iyo, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa iyo.
5. Pagbutihin ang memorya
Madalas ka bang nakakalimutan? Well, maaaring dahil kulang ka sa tulog. Ang dahilan ay, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay nagpapalakas ng iyong memorya.
Kung gagawin pagkatapos ng pag-aaral, maaaring makatulong na mapabuti ang memorya o memorya. Kaya, kung wala kang sapat, malamang na makakalimutan mo ang mga bagay na iyong pinagdaanan noon.
Ang pagtulog ng pito hanggang walong oras ay maaaring maranasan mo ang lahat ng mga yugto ng pagtulog. Mayroong dalawang yugto ng pagtulog, ang REM at REM na pagtulog slow wave sleep maaaring ilunsad ang proseso ng pag-alala at malikhaing pag-iisip.
Samantala, ang mga taong kulang sa tulog ay makakaranas ng ilang bagay na maaaring makagambala sa memorya, kabilang ang:
- Mahirap makatanggap ng impormasyon, dahil ang mga neuron sa utak ay nagtatrabaho nang husto.
- May posibilidad na magkaiba ang interpretasyon ng mga kaganapan.
- May posibilidad na mawalan ng kakayahang matandaan ang ilang partikular na impormasyon.
6. Pahabain ang buhay
Ang sobra o kulang na tulog ay may kaugnayan sa pag-asa sa buhay ng isang tao, bagama't maaari rin itong maimpluwensyahan ng iba't ibang bagay tulad ng sakit.
Gayunpaman, hindi bababa sa haba at kalidad ng pagtulog ay gumaganap ng isang papel sa pagpapahaba ng iyong buhay. Ang mas kaunting oras ng iyong pagtulog, mas malaki ang panganib ng maagang pagkamatay.
Bilang karagdagan, ang pagbabawas ng pitong oras hanggang lima o mas kaunti ay nagpapataas ng panganib na mamatay nang mas mabilis. Sa di-tuwirang paraan, ipinapakita nito na ang isa sa mga benepisyo ng pagkakaroon ng sapat na tulog ay ang pagpapahaba ng pag-asa sa buhay.
Paano makakuha ng sapat na tulog
Hindi madalas ang mga nagrereklamo na mahirap makakuha ng sapat na oras ng pahinga, alinman dahil sila ay abala sa paglalaro mga gadget, labis na pagkabalisa, o stress. Well, narito kung paano ka makakapag-apply mula ngayon, ibig sabihin:
- Gumawa ng iskedyul ng pagtulog, na simulang ipikit at buksan ang iyong mga mata sa parehong oras araw-araw.
- Iwasan ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog at iba't ibang mga pag-trigger, tulad ng caffeine, nikotina, at alkohol.
- Paglikha ng komportableng kapaligiran, halimbawa sa pamamagitan ng pagtatakda ng temperatura ng palamigan at pag-off ng mga ilaw.
- Mag-ehersisyo nang regular.
- Pagbawas ng stress mula sa iba't ibang problema.