Kapag nagkaroon ng trangkaso, ang pag-inom ng mga suplementong bitamina C ay kadalasang unang pagpipilian upang mapanatili ang immune system ng katawan. Ang bitamina C ay talagang maaasahan upang maiwasan ang sakit. Gayunpaman, alam mo ba na ang bitamina C ay may iba't ibang benepisyo?
Mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina C
Ang pagbuo ng mga tisyu at sistema ng depensa ng katawan ay nangangailangan ng paggamit ng iba't ibang uri ng bitamina at mineral. Ang isa sa mga mahahalagang bitamina na sumusuporta sa mga function ng katawan ay bitamina C, na kilala rin bilang ascorbic acid.
Ang bitamina C (isa pang pangalan para sa ascorbic acid) ay kabilang sa pangkat ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig. Ang katawan ay hindi kayang gumawa at mag-imbak ng bitamina C nang mag-isa. Samakatuwid, kailangan mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C mula sa paggamit ng pagkain.
Ang sapat na paggamit ng bitamina C ay maaaring maprotektahan ang katawan mula sa sakit. Gayunpaman, hindi lamang ito ang benepisyo ng bitamina C. Ang mga sustansya na kapareho ng mga prutas na ito ay kapaki-pakinabang din para sa tissue ng balat, sirkulasyon ng dugo, at nerbiyos sa utak.
Nasa ibaba ang iba't ibang benepisyo na maaari mong makuha mula sa bitamina C.
1. Dagdagan ang tibay
Tinutulungan ng bitamina C na palakasin ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng paghikayat sa paggawa ng mga puting selula ng dugo na tinatawag na mga lymphocytes at phagocytes. Bilang isang antioxidant, pinoprotektahan din ng bitamina na ito ang mga immune cell mula sa pinsala sa libreng radikal.
Bilang karagdagan, ang bitamina C ay nakakatulong na palakasin ang mga panlaban ng balat. Hindi lamang pinoprotektahan ng balat ang katawan mula sa hangin at kapaligiran. Ang pinakamalaking organ ng katawan ng tao ay nagtataboy din ng bakterya, fungi, at iba pang mikrobyo na nagdudulot ng sakit.
2. Panatilihing malusog at matatag ang balat
Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga layer ng dermis at epidermis ng balat. Ito ay dahil ang bitamina C ay may mga benepisyo sa pagpapanatili ng malusog na balat. Ang mga nutrients na ito ay nagtataguyod ng produksyon ng collagen at nagpoprotekta sa mga selula ng balat mula sa pinsala.
Ang collagen ay ang pangunahing protina na bumubuo sa istraktura ng iyong balat. Maaaring bumaba ang produksyon nito dahil sa pagtanda at mga free radical mula sa kapaligiran. Ang Vitamin C ang makakatulong sa pagpapanatili ng collagen production para laging malusog ang balat.
3. Pinipigilan ang iron deficiency anemia
Ang iron deficiency anemia ay isang sakit na nangyayari kapag ang mga pulang selula ng dugo ay walang sapat na bakal. Sa katunayan, ang mga pulang selula ng dugo ay nangangailangan ng bakal upang magbigkis ng oxygen at mailipat ito sa buong katawan.
Maiiwasan mo ang kundisyong ito sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pangangailangan ng bitamina C. Gumagana ang ascorbic acid sa pamamagitan ng pagtaas ng pagsipsip ng iron, lalo na mula sa mga pinagmumulan ng halaman kung saan ang iron ay mas mahirap makuha ng katawan.
4. Tumutulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo
Kung mayroon kang hypertension, subukang magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C sa iyong pang-araw-araw na menu. Ang dahilan, iba't ibang pag-aaral ang nagpapakita na ang pag-inom ng bitamina C ay makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, kahit na sa mga hypertensive na pasyente.
Ayon sa journal sa Ang American Journal of Clinical Nutrition , ang mga suplementong bitamina C ay maaaring magpababa ng systolic na presyon ng dugo ng 4.9 mmHg (milimetro ng mercury) at diastolic ng 1.7 mmHg. Upang maging mas optimal, balansehin ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng asin.
5. Pinapababa ang kolesterol
Ang bitamina C ay may mga benepisyo para sa mga taong may mataas na kolesterol. Natuklasan ng ilang nakaraang pag-aaral na ang pagkonsumo ng 500 milligrams ng bitamina C bawat araw ay maaaring mabawasan ang mga antas ng LDL cholesterol at triglyceride.
LDL ( mababang density ng lipoprotein ) at triglycerides ay 'masamang' kolesterol na maaaring mag-trigger ng pagbuo ng plaka sa mga daluyan ng dugo. Tinutulungan ng bitamina C na maiwasan ito sa pamamagitan ng pagpapanatiling kontrolado ang mga antas ng pareho.
6. Tumutulong na maiwasan ang gout
Ang gout ay sanhi ng mataas na antas ng uric acid sa dugo. Ang uric acid pagkatapos ay bumubuo ng mga kristal sa mga kasukasuan, na nagiging sanhi ng pananakit at pamamaga. Kapansin-pansin, ang ascorbic acid ay may potensyal na maiwasan ang kundisyong ito.
Ayon sa isang pag-aaral, ang pag-inom ng mga suplementong bitamina C sa loob ng 30 araw ay maaaring mabawasan nang husto ang antas ng uric acid sa dugo. Sa katunayan, ang mga taong regular na umiinom ng mga suplementong bitamina C ay may 44% na mas mababang panganib na magkaroon ng gout.
7. Bawasan ang panganib ng malalang sakit
Ang bitamina C ay may mga benepisyo bilang isang natural na antioxidant. Ang mga antioxidant ay mga sangkap na nagpoprotekta sa iba't ibang mga selula ng katawan mula sa mga epekto ng mga libreng radikal. Kung walang proteksyon sa antioxidant, ang mga selula ng katawan ay mas madaling kapitan ng pinsala o mapaminsalang mutasyon.
Ang pagkasira ng cell o mutation ay maaaring magdulot ng ilang sakit, mula sa sakit sa puso, pagtigas ng mga ugat, hanggang sa kanser. Ang paggamit ng bitamina C ay hindi direktang pumipigil sa sakit, ngunit may potensyal na bawasan ang panganib.
7 Mga Pagkaing Pinagmumulan ng Mataas na Antioxidant para Labanan ang Mga Libreng Radikal
8. Pabilisin ang paghilom ng sugat
Ang ascorbic acid ay hindi direktang gumaganap ng isang papel sa pagpapagaling ng sugat. Ang proseso ng pagpapagaling ng sugat ay nangangailangan ng maraming protina, isa na rito ang collagen. Kung bumababa ang produksyon ng collagen, tiyak na magtatagal ang sugat sa paghilom kaysa sa nararapat.
Pinasisigla ng bitamina C ang produksyon, pagkahinog, at pagpapalabas ng collagen sa napinsalang tissue. Nakakatulong ito na mapabilis ang pagbuo ng bagong tissue na magsasara ng sugat. Sa ganoong paraan, mas mabilis maghilom ang sugat.
9. Bawasan ang panganib ng sakit sa mata
Ang pag-inom ng bitamina C ay pinaniniwalaang may mga benepisyo para sa kalusugan ng mata. Isa sa mga pag-aaral sa journal Cochrane Database ng Systematic Reviews halimbawa, ipinahayag na ang ascorbic acid ay may potensyal na pabagalin ang proseso ng pagbuo ng katarata.
Binanggit din ng isa pang pag-aaral sa parehong journal na ang paggamit ng bitamina C at mineral ay nakakatulong na maiwasan ang macular degeneration. Ang sakit na ito ay nangyayari kapag ang bahagi ng retina na tinatawag na macula ay nasira.
Kilala bilang isang bitamina para sa immune system, ang bitamina C ay talagang may ilang mga benepisyo na maaaring hindi gaanong kilala. Upang makuha ang mga katangiang ito, kailangan mo lamang magdagdag ng pinagmumulan ng bitamina C sa iyong pang-araw-araw na menu.