Ang acne ay karaniwan sa sinuman. Ang sakit sa balat na ito ay karaniwang sanhi ng mga baradong pores ng mga patay na selula ng balat, bakterya, at labis na langis. Gayunpaman, hindi kakaunti ang naniniwala na may mga uri ng pagkain na nagdudulot ng acne.
Totoo bang pagkain ang sanhi ng acne?
Ang sanhi ng acne ay karaniwang nangyayari dahil sa mga baradong pores sa balat. Ang mga baradong pores na ito sa kalaunan ay nagiging inflamed at nagiging sanhi ng acne sa balat.
Ang kaugnayan sa pagitan ng pagkain at acne ay hindi pa alam. Ang ilang mga pag-aaral ay nag-uulat na ang ilang mga pagkain ay maaaring makaapekto sa mga hormone at mag-trigger ng pagtaas sa produksyon ng sebum (langis).
Ang kundisyong ito ay mas karaniwan kapag ang mga tinedyer ay pumasok sa pagdadalaga. Sa panahon ng pagdadalaga, ang katawan ay gumagawa ng mas maraming hormones na tinatawag parang insulin salik ng paglago 1 (IGF-1). Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang IGF-1 ay maaaring magpapataas ng produksyon ng langis at magpalala ng mga kondisyon ng acne.
Sa katunayan, ang ilang mga pagkain ay maaari ring magpataas ng mga antas ng IGF-1. Samakatuwid, maraming mga tao ang naniniwala na ang pagkain ay maaaring maging sanhi ng acne kung natupok nang labis.
Mga uri ng pagkain na nagdudulot ng acne
Matapos makilala kung ano ang nagiging sanhi ng acne sa ilang partikular na pagkain, alamin kung anong mga uri ng pagkain ang kailangan mong iwasan. Ang ilan sa mga pagkain sa ibaba ay mas mahusay na maiwasan kaysa maging sanhi ng nakakainis na acne.
1. Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang uri ng pagkain na matagal nang kilala bilang sanhi ng acne. Bakit ganon?
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong kumonsumo ng bahagyang mas maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas malamang na magkaroon ng acne. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng naprosesong gatas ay mas madalas na utak sa likod ng problemang ito kaysa sa buong gatas.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas malamang na mag-trigger ng pagtaas sa mga hormone na insulin at IGF-1 bilang sanhi ng acne. Ang dahilan ay, ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt, ice cream, at mababang-taba na gatas ay karaniwang naglalaman ng mas maraming asukal.
Kung ang mga produktong pagawaan ng gatas na nabanggit ay natupok kasama ng iba pang matamis na pagkain, ang pagtaas ng hormone na insulin ay maaaring mangyari. Kapag ang insulin at IGF-1 na antas sa dugo ay medyo mataas, ito ay mag-trigger ng reaksyon upang mapataas ang produksyon ng sebum.
Gayunpaman, ang dalawang bagay na ito ay maaaring mangyari dahil sa mga kadahilanan ng pag-trigger para sa facial acne. Halimbawa, ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagdadalaga, mga impeksyon sa bacterial, pangkalahatang kalidad ng diyeta, sa mga kondisyon ng balat.
Ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring hindi ang pangunahing sanhi ng acne kapag mayroon kang mamantika na balat, na mas madaling kapitan ng mga breakout.
2. tsokolate
Maaaring madalas mong narinig na ang tsokolate ay maaari ding maging pagkain na nagiging sanhi ng acne. Sa katunayan, maraming mga pag-aaral na tumatalakay sa isyung ito, ngunit ang mga resulta ay hindi pa rin tiyak.
Pananaliksik mula sa journal Mga cytokine ay nagpapakita na ang tsokolate ay maaaring magpalala ng acne breakouts at mas karaniwan. Ito ay dahil ang tsokolate ay maaaring magpapataas ng pagpapalabas ng interleukin-1B (IL-IB) at IL-10 na mga protina.
Ang paglabas ng protina na ito ay gagawa ng bacteria na nagdudulot ng acne ( P. acnes ) ay maaaring makahawa sa balat. Gayunpaman, hindi tiyak kung bakit ang tsokolate ay nag-trigger ng paglaki ng acne sa balat.
Ang Chocolate ba ay isang Malusog na Pagkain? Ito ang mga katotohanan!
3. Mga pagkain at inuming mataas sa asukal
Ang pagkain ng masyadong maraming pagkain at inumin na naglalaman ng asukal at carbohydrates sa ibaba ay maaari talagang magpapataas ng panganib ng mga breakout sa balat.
- puting kanin
- Mga de-boteng inumin at soda
- Puting tinapay at cake (cake)
- Instant cereal
- kendi
- Pasta at noodles na gawa sa harina ng trigo
Nakikita mo, ang mga pagkaing naglalaman ng pinong carbohydrates at asukal ay may posibilidad na mataas ang glycemic. Ang mga pagkaing may mataas na glycemic index ay kadalasang nagiging sanhi ng paggawa ng katawan ng mas maraming insulin at mabilis na tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo.
Kapag nangyari ito, maaapektuhan ang level ng ibang hormones at malamang na tataas din ang oil production sa balat. Kung ang produksyon ng langis ay labis, ang ilang mga uri ng acne ay madaling lumitaw.
4. Mabilis na pagkain
Ang fast food sa pangkalahatan ay naglalaman ng mataas na antas ng asukal, asin at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ang dahilan kung bakit pinaghihinalaan ng mga tao ang fast food bilang sanhi ng acne.
Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik mula sa Journal ng European Academy of Dermatology . Iniulat ng pag-aaral na ang mga kalahok na regular na kumakain ng fast food, lalo na ang mga sausage at burger, ay may 24% na mas mataas na panganib na magkaroon ng acne.
Gayunpaman, hindi alam ng mga mananaliksik kung sigurado mabilis na pagkain talagang nag-aambag sa acne. Ang dahilan ay, ang nilalaman ng gatas, asukal, asin, at mga produktong hayop dito ay medyo kahina-hinala.
Bukod, karamihan mabilis na pagkain mataas na nilalaman ng langis. Ang mas mamantika na pagkain na iyong kinakain, mas malamang na ang taba ng nilalaman sa sebum ay mas mataas din.
Tandaan na karamihan sa mga pag-aaral sa fast food ay nagpapakita lamang ng mga gawi sa pagkain at panganib ng acne. Hindi ibig sabihin nun mabilis na pagkain ay isang trigger para sa acne na tiyak na nangyayari sa tuwing ubusin mo ito.
5. Whey protein
Ang whey protein ay isang uri ng protina na kadalasang ginagamit sa mga pandagdag sa pagkain at sports. Ang ganitong uri ng protina ay isa ring rich source ng leucine at glutamine acids.
Gayunpaman, ang whey protein na karaniwang nilalaman ng protina ng gatas ay maaaring maging sanhi ng acne. Ang pahayag na ito ay nauugnay sa hormone na gumagawa din ng gatas na sanhi ng acne, lalo na ang IGF-1.
Ang IGF-1 ay isang growth hormone na maaaring mapabilis ang paglaki ng kalamnan. Sa kabilang banda, ang hormone na ito ay maaari ding maging sanhi ng acne. Ang mataas na antas ng IGF-1 ay maaaring mag-trigger ng pagtaas sa produksyon ng sebum (langis).
Binabawasan din ng hormone na IGF-1 ang FOXO1-derived factor sa mga selula ng balat. Ang balat na madaling kapitan ng acne ay kadalasang kulang sa FOXO1 at malapit na nauugnay sa mga salik na nagpapalitaw ng acne, tulad ng mga pagbabago sa hormonal at produksyon ng sebum.
Bilang resulta, ang pagiging masanay sa pag-inom ng gatas na protina ay maaaring mabawasan ang FOXO1, upang ang kalusugan ng balat ay bumaba at malamang na madaling kapitan ng acne.
6. Mga pagkaing mataas sa omega-6
Ang mga pagkaing mayaman sa omega-6, tulad ng corn at soybean oil ay pinaghihinalaang nagdudulot din ng acne. Sa modernong panahon na ito, ang ilang mga tao ay mas hilig na kumain ng mga pagkaing mataas sa omega-6 at mas kaunting omega-3.
Ang kawalan ng balanseng ito sa pagitan ng omega-6 at omega-3 na mga fatty acid ay naghihikayat sa katawan na makaranas ng pamamaga na maaaring magpalala ng acne, na magreresulta sa impeksyon sa acne.
Samantala, ang mga suplemento na may omega-3 fatty acid ay maaaring mabawasan ang pamamaga at naipakita na makakatulong sa paggamot sa acne. Gayunpaman, siyempre ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang patunayan ito.
7. Trans fat
Bilang karagdagan sa pagbara sa mga arterya sa puso, ang mga pagkain na naglalaman ng trans fats ay maaari ring mag-trigger ng paglaki ng acne.
Ang mga trans fats ay karaniwang nagmumula sa mga langis ng gulay na ginamit para sa pagluluto at karaniwang matatagpuan sa mga naprosesong pagkain, tulad ng mga biskwit at mantikilya. Kung labis ang pagkonsumo, ang mga trans fats ay maaaring magdulot ng pamamaga na nagdudulot ng acne.
Nalalapat din ito sa mga pagkaing may iba pang saturated fats, tulad ng pulang karne, keso, at mantikilya. Ang mga pagkaing mataas sa saturated fat ay kadalasang nauugnay sa mataas na antas ng insulin.
Sa kasamaang palad, ang labis na pagtaas ng insulin ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga sex hormone na nagpapataas din ng panganib ng acne.
8. Ilang mga pagkain na may iba't ibang sensitibong reaksyon
Sa ilang mga kaso, ang katawan ay maaaring maging mas sensitibo sa ilang mga pagkain. Ang sensitivity na ito ay nangyayari kapag ang immune system ay nagkakamali na kinikilala ang isang pagkain bilang isang banta. Bilang resulta, ang immune system ay tumutugon dito.
Kung mangyari ito, ang katawan ay mag-trigger ng pamamaga at magpapalipat-lipat sa buong katawan. Bilang resulta, lumalala ang kondisyon ng umiiral na acne at lumilitaw ang mga bago.
Maaaring hindi maranasan ng ibang tao ang problemang ito, ngunit sa isang katawan na may posibilidad na maging sensitibo, ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng acne.
Maaari mong malaman kung anong mga pagkain ang nagdudulot ng acne sa pamamagitan ng pagsunod sa isang elimination diet na pinangangasiwaan ng isang dietitian o nutrition specialist.
Simulan ang pagiging mapagmasid sa pagpili ng pagkain mula ngayon
Bukod sa pagkain, mahirap matukoy kung ano ang sanhi ng acne. Ang pagkonsumo ng isang pagkain o paglilimita sa isa pa ay maaaring walang direktang epekto sa iyong acne.
Ito ay dahil maraming mga kadahilanan na nag-uudyok sa isang tao sa acne, mula sa genetics, mga pagkakamali sa pangangalaga sa balat, hanggang sa kalinisan. Samakatuwid, higit pang pananaliksik ang kailangan upang tingnan ang kaugnayan sa pagitan ng pagkain at acne.
Gayunpaman, may ilang mga paraan na maaaring gawin upang maiwasan ang acne na maaaring sanhi ng acne, na ang mga sumusunod.
- Uminom ng sapat na prutas at gulay.
- Matugunan ang mga pangangailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig.
- Limitahan ang mga pagkaing mataas sa asukal at pagawaan ng gatas.
- Pumili ng mga pagkaing mataas sa antioxidants.
Sa esensya, mahalaga din na panatilihing malusog ang iyong balat sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain na iyong kinakain upang hindi mo na kailangang mag-abala sa pagtanggal ng mga inflamed pimples.