Para sa iyo na hindi mahilig tumakbo o walang oras upang pumunta sa gym, maaaring interesado kang subukan ang rhythmic gymnastics. Ang himnastiko na ito ay iba sa karamihan ng aerobics, dahil mag-eehersisyo ka gamit ang musikang nagpapasaya sa iyo. Mayroon ding napakaraming benepisyo ng rhythmic gymnastics na ang mga galaw sa sports ay katulad ng dance choreography, alam mo. Nagtataka tungkol sa anumang bagay?
Ano ang rhythmic gymnastics?
Ang rhythmic gymnastics o rhythmic gymnastics ay isang uri ng aerobic exercise na pinagsasama ang mga elemento ng himnastiko, musika, at sayaw na umaagos tulad ng ballet. Sa una, ang rhythmic gymnastics ay nabuo mula sa mga ideya nina Jean-Georges Noverre, François Delsarte, at Rudolf Bode na naniniwala sa kapangyarihan ng sayaw o paggalaw bilang isang paraan ng pagpapahayag ng sarili pati na rin ang pagsasanay sa fitness ng katawan.
Ang ritmikong himnastiko ay opisyal na kinikilala ng Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) bilang isang sangay ng himnastiko mula noong 1960s. Mula 1984 hanggang ngayon, ang rhythmic gymnastics ay opisyal na nakipagkumpitensya sa Olympics at nagbunga ng ilang kilalang gymnast, tulad nina Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva, at Margarita Mamun.
Sa mga kompetisyon, ang ganitong uri ng himnastiko ay maaaring gawin sa mga indibidwal o grupo na karaniwang binubuo ng limang tao, mayroon man o walang karagdagang kagamitan. Tumutulong sa ritmikong gawain sa himnastiko na ito, kabilang ang sintetikong lubid na gawa sa abaka ( lubid ), tungkod ( club ), singsing ( singsing ), mahabang makulay na laso ( laso ), o bola ng goma ( bola ). Ang lahat ng kagamitan ay dapat na magaan ang timbang upang mapaunlakan ang hanay ng mga galaw at sayaw ng gymnast.
Ang isang gymnast ay may biyaya, liksi, flexibility, koordinasyon, flexibility, at lakas ng katawan upang patuloy na gumagalaw, maglakad, tumakbo, tumalon, umindayog, hanggang sa pag-ikot habang sinusundan pa rin ang ritmo ng musika. Para magawa lahat yan, kailangan mo ng stamina, stable posture, at heart and lung fitness na hindi biro.
Ang mga benepisyo ng rhythmic gymnastics para sa kalusugan ng katawan
Hindi lamang sumasayaw sa nilalaman ng iyong puso, ang lahat ng mga paggalaw na ginagawa mo sa ritmikong himnastiko ay karaniwang mabuti para sa katawan.
1. Bumuo ng lakas at kakayahang umangkop
Ang himnastiko ay isang magandang isport upang buuin, palakihin, at palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Dahil, patuloy kang magsasanay ng mga kalamnan, simula sa upper muscles, lower muscles, hanggang sa core muscles para masuportahan ang bigat ng sarili mong katawan habang nag-eehersisyo.
Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan na ang iyong mga kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang flexibility at ang kakayahan ng iyong mga kasukasuan na palawakin ang iyong saklaw ng paggalaw. Ang nababaluktot na ritmikong paggalaw ay nagbibigay-daan din sa iyo na sanayin ang iyong flexibility, sa gayon ay maiiwasan ang panganib ng pinsala at paninigas sa mga kalamnan ng katawan.
2. Panatilihin ang kalusugan ng buto
Hindi alam ng marami na ang rhythmic gymnastics ay may mga benepisyo bilang isa sa mga pinakamahusay na sports upang mapanatili ang kalusugan ng buto. Dahil karamihan sa mga ritmikong paggalaw ng himnastiko ay nangangailangan sa iyo na umasa sa iyong sariling katawan upang mapaglabanan ang bigat ng iyong katawan.
Sa paglipas ng panahon, ang mga gymnastic na pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang lakas ng buto nang maaga at maiwasan ang iba't ibang mga panganib ng pinsala. Ang paghawak ng timbang sa katawan habang nag-eehersisyo ay hindi direktang nakakatulong na maiwasan ang osteoporosis sa katandaan.
Samakatuwid, ang mga gymnast ng prepubertal na edad tulad ng sa journal Osteoporosis International ay maaaring makuha ang epekto ng mineralization ng buto na may ilang mga pattern ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay nagpakita din ng mas mataas na antas ng mga hormone na pumipigil sa pagbuo ng buto, katulad ng sclerostin at preadipocyte factor-1 (pref-1) kaya kailangan ng karagdagang pag-aaral.
3. Iwasan ang pag-atake ng sakit
Ang ritmikong himnastiko ay isang magandang ehersisyo sa cardio upang mapanatili ang kalusugan ng puso at baga. Ang pagpapanatili ng physical fitness ay isa sa mga susi upang mabawasan ang panganib ng iba't ibang sakit, tulad ng hika, kanser, labis na katabaan, sakit sa puso, at diabetes.
Bilang karagdagan sa pag-iwas, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari ding makatulong sa pamamahala ng mga malalang sakit. Tulad ng sinipi mula sa Mayo Clinic, ang flexibility exercises tulad ng rhythmic gymnastics ay maaaring mapanatili ang lakas ng kalamnan at kasukasuan, at mabawasan ang sakit dahil sa arthritis.
Ang regular na ehersisyo ay maaari ding mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga taong may kanser, sakit sa puso, at diabetes. Upang maramdaman ang mga benepisyo ng ehersisyo na ito, siyempre kailangan mo ring balansehin ito sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay at pagpapanatili ng balanseng nutritional intake.
4. Pagbutihin ang cognitive function
Ang mga benepisyo ng rhythmic gymnastics ay parehong mabuti para sa pagpapabuti ng cognitive function ng utak, lalo na sa pagpapatalas ng konsentrasyon, focus, at memorya. Nagagawa rin ng himnastiko na mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugang pangkaisipan.
Sa kasong ito, ang maindayog na ehersisyo ay makakatulong sa katawan na mapababa ang cortisol at epinephrine, na dalawang uri ng mga stress hormone. Sa halip, ang pag-eehersisyo ay magpapataas din ng mga antas ng hormone na norepinephrine, na gumaganap bilang isang antidepressant.
Panganib ng pinsala kapag nag-eehersisyo ng rhythmic gymnastics
Bukod sa mga benepisyo, siyempre may mga panganib na kasama ng rhythmic gymnastics. Kung mas mahirap ang ehersisyo, mas mataas ang panganib ng pinsala. Lalo na para sa mga baguhan na gustong sumunod sa mga galaw ng mga propesyonal na gymnast na may mataas na oras ng paglipad.
Ang mga ritmikong paggalaw ng himnastiko ay mukhang maganda at kamangha-mangha. Maaaring umaasa kang tularan ito. Kung hindi ka maingat na gawin ito, siyempre, magkakaroon ng panganib ng pinsala tulad ng sprains o sprains.
Ang pagkilos ng ritmikong himnastiko na mukhang maganda ay nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan na dapat mong patuloy na mahasa sa pamamagitan ng pagsasanay. Kailangan mong maunawaan na upang makapagsagawa ng mahihirap na paggalaw ng himnastiko, ang mga propesyonal na atleta ay gumagawa ng matinding pagsasanay sa loob ng maraming taon.
Kung nagsisimula ka pa lang sa pagsasanay na ito, simulan nang dahan-dahan at piliin muna ang mga pangunahing galaw. Kapag nasanay ka na, mag-explore ka na lang ng pagsubok ng ibang galaw.
Mga ligtas na tip para sa paggawa ng rhythmic gymnastics
Dahil may iba't ibang benepisyo ng rhythmic gymnastics na maaari mong makuha, talagang mainam na gawin itong isa sa mga regular na ehersisyo upang mapanatiling maayos ang iyong katawan. Gayunpaman, tiyaking alam mo ang mga panuntunan sa kaligtasan at seguridad bago subukan.
Sa halip na magtagumpay, ang kawalan ng balanse kapag gumagawa ng ritmikong himnastiko ay maaari talagang masugatan. Kaya, siguraduhing susundin mo ang lahat ng mga panuntunang pangkaligtasan sa paggawa ng rhythmic gymnastics tulad ng mga sumusunod.
- Magsanay lamang sa isang rhythmic gymnastics instructor o trainer na bihasa sa kanilang larangan. Kaya't hindi bababa sa maaari mong garantiya ang iyong kaligtasan kapag nag-gymnastics.
- Gawin lamang ang mga ritmikong dyimnastiko na paggalaw sa isang sapat na lugar ng pagsasanay. Ang lugar ng pagsasanay ay karaniwang nilagyan ng spring-loaded na base, mga guard pad, at nilagyan ng malambot na pad upang maiwasan ang pinsala kapag nahulog.
- Huwag sumubok ng bago o mataas na panganib na mga galaw nang walang pangangasiwa ng isang instructor o gym trainer.