Ang kanser sa prostate ay isang problema sa kalusugan na nagbabanta sa mga lalaki. Pag-uulat mula sa World Cancer Research Journal, ang sakit na ito ay nasa ika-6 na pinakakaraniwang sanhi ng pagkamatay ng mga lalaki. Kaya naman, mas mainam kung maaga mong gagawin ang pag-iwas sa prostate cancer upang hindi mabanta ng sakit na ito ang iyong buhay. Kaya, ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang kanser sa prostate?
Iba't ibang paraan para maiwasan ang prostate cancer
Ang mga selula ng kanser ay maaaring lumaki nang dahan-dahan sa prostate nang hindi namamalayan, kahit na napakabilis na kumalat. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng iba't ibang komplikasyon ng kanser sa prostate o maaaring magbanta sa iyong buhay kung hindi ginagamot.
Samakatuwid, ang mga pagsisikap sa pag-iwas sa kanser sa prostate ay kailangang gawin upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga selula ng kanser na ito. Ang simpleng paraan para maiwasan ang prostate cancer ay ang pagbabago ng mga gawi o pamumuhay upang maging mas malusog na maaari mong ilapat sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Narito ang ilang paraan at malusog na gawi na makakatulong sa iyong maiwasan ang kanser sa prostate:
1. Bawasan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop at mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa taba, tulad ng pulang karne (karne ng baka, baboy, tupa) at mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, keso), ay isang panganib na kadahilanan para sa kanser sa prostate. Bilang karagdagan, ang mga lalaking kumonsumo ng maraming calcium, parehong mula sa paggamit ng pagkain at mga suplemento, ay mas nasa panganib na magkaroon ng agresibong kanser sa prostate.
Samakatuwid, dapat mong iwasan ang mga pagkaing ito upang mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate. Sa kabilang banda, pumili ng mga pagkain na pumipigil sa kanser sa prostate na mababa sa taba o naglalaman ng mga malusog na taba, tulad ng mga omega-3 fatty acid.
Ang nilalaman ng omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa ilang mga pagkain, tulad ng isda, mani, buto, at avocado. Bilang karagdagan, dapat mo ring iwasan ang mga suplementong kaltsyum at bawasan ang mga pagkaing may mataas na calcium, tulad ng gatas, bilang isang paraan upang maiwasan ang kanser sa prostate.
2. Kumain ng mas maraming gulay at prutas
Bilang karagdagan sa malusog na taba, kailangan mo ring kumain ng mas maraming gulay at prutas. Ang parehong uri ng pagkain ay naglalaman ng mga sustansya, bitamina, at mataas na hibla na maaaring mapabuti ang kalusugan ng katawan, na maaaring hindi direktang makaiwas sa kanser sa prostate.
Para naman sa isang uri ng gulay na mainam sa pag-iwas sa cancer, iyon ay mula sa pamilyang cruciferous. Sinipi mula sa National Cancer Institute, ang mga gulay na ito ay mayaman sa nutrients, tulad ng carotenoids, bitamina C, E, at K, folate, at mineral.
Bilang karagdagan, ang gulay na ito ay naglalaman din ng isang pangkat ng mga sangkap na tinatawag na glucosinolates, na maaaring magbigay ng mga epekto ng anticancer. Ang mga uri ng cruciferous vegetables na kailangan mong ubusin bilang paraan para maiwasan ang prostate cancer ay pokcoy, broccoli, repolyo, cauliflower, labanos, at watercress.
Bukod sa cruciferous family, kailangan mo ring pagyamanin ang nutrients mula sa iba pang gulay at prutas. Ang isa sa kanila ay mabuti para sa pagkonsumo, lalo na ang mga kamatis. Ang mga kamatis ay naglalaman ng isa sa mga antioxidant, katulad ng lycopene, na maaaring makapagpabagal sa paglaki ng mga selula ng kanser sa prostate.
3. Uminom ng green tea at soy milk
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga soy protein na tinatawag na isoflavones ay ipinakita upang mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng PSA (tiyak sa protinaantigen) sa katawan. Makukuha mo ang mga benepisyong ito sa pamamagitan ng pag-inom ng soy milk o iba pang pagkain na naglalaman ng soy, tulad ng tofu o tempeh.
Bukod sa toyo, nakakabawas din umano ang green tea sa panganib ng prostate cancer, lalo na sa mga lalaking may mataas na panganib sa sakit na ito.
4. Iwasan ang paninigarilyo
Bukod sa pagiging sanhi ng lung cancer, ang paninigarilyo ay maaari ring tumaas ang panganib ng isang tao na magkaroon ng agresibong prostate cancer, na isang uri ng cancer na mas mabilis kumalat. Samakatuwid, mahalin ang iyong sarili at ang iyong pamilya sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo ngayon upang makatulong na maiwasan ang kanser sa prostate mula ngayon.
5. Mag-ehersisyo nang regular
Ang pagpapanatiling aktibo ng katawan sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong sa iyo na manatiling malusog at fit, kabilang ang pag-iwas sa kanser sa prostate. Ang ehersisyo ay tumutulong din sa iyo na mapanatili ang iyong perpektong timbang sa katawan. Hindi nagtatagal, 15-30 minutong ehersisyo araw-araw o tatlong oras sa isang linggo ay sapat na para makuha ang mga benepisyo.
6. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan
Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi na ang labis na katabaan ay maaaring tumaas ang panganib ng agresibong kanser sa prostate. Samakatuwid, ang pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan ay isang paraan upang maiwasan ang kanser sa prostate nang maaga sa iyo. Ang pamamaraang ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie at regular na pag-eehersisyo.
7. Huwag uminom ng karagdagang mga suplementong bitamina E
Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi, ang pagkonsumo ng masyadong maraming bitamina E ay maaaring magpataas ng panganib ng agresibong kanser sa prostate. Samakatuwid, hangga't ang iyong paggamit ay naglalaman ng 15 mg ng bitamina E, hindi mo kailangan ng karagdagang mga suplementong bitamina E. Matugunan lamang ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina E mula sa mga pagkaing kinakain mo araw-araw, tulad ng mga almond, spinach, broccoli, at avocado.
Nalalapat din ito sa iba pang mga suplemento. Mas mabuti para sa iyo na tuparin ang iyong pang-araw-araw na nutrisyon mula sa pag-inom ng pagkain, kaysa sa mga suplemento, upang mapanatili ang isang malusog na katawan at maiwasan ang kanser sa prostate sa iyong sarili.
Mga gamot na makakatulong na maiwasan ang kanser sa prostate
Bilang karagdagan sa pagpapatupad ng nasa itaas na malusog na mga gawi, ang ilang mga gamot ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate, lalo na para sa mga may mataas na panganib ng sakit na ito. Ang mga gamot na maaaring maiwasan ang kanser sa prostate, katulad ng 5-alpha reductase inhibitors, tulad ng finasteride (Proscar) at dutasteride (Avodart).
Gumagana ang gamot na ito sa pamamagitan ng pagharang sa 5-alpha reductase enzyme na nagko-convert ng hormone testosterone sa dihydrotestosterone (DHT), na maaaring maging sanhi ng paglaki ng mga selula ng kanser. Kumonsulta sa iyong doktor kung ikaw ay nasa mataas na panganib at kailangan mong inumin ang gamot na ito bilang isang preventive measure para sa prostate cancer.