Ang rheumatoid arthritis (RA) ay isang talamak na pamamaga na nagdudulot ng pananakit, paninigas, at pamamaga sa mga kasukasuan. Ang sakit na ito ay hindi maaaring ganap na gumaling, kaya ang mga nagdurusa ay kailangang kontrolin ang mga sintomas at paglala ng sakit upang hindi na ito lumala. Isang paraan para makontrol ang rayuma ay ang pag-iwas sa iba't ibang bawal kabilang na ang pagkain na maaaring magpalala ng sakit.
Pagkatapos, ang mga taong may rayuma ay kailangan ding gumawa ng iba't ibang bagay, kabilang ang pagpili ng mga pagkain, na inirerekomenda upang mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay. Kaya, ano ang mga bawal para sa mga taong may rayuma, kabilang ang mga pagkaing maaari at hindi dapat kainin?
Iba't ibang bawal na kailangang iwasan ng mga taong may rayuma
Ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis na iyong nararanasan ay maaaring maulit kung hindi ka sumasailalim sa paggamot sa rayuma gaya ng inirerekomenda at gumawa ng mga aktibidad na hindi inirerekomenda.
Ang mga sumusunod ay iba't ibang aktibidad na ipinagbabawal sa rayuma, kaya't kailangan itong iwasan upang mabawasan ang panganib ng pag-ulit sa iyong sarili:
1. Sigarilyo
Ang mga gawi sa paninigarilyo ay isa sa mga kadahilanan ng panganib para sa mga sakit na rayuma. Kaya naman, kung ikaw ay may rayuma at patuloy na naninigarilyo, ang sakit na mayroon ka at ang mga sintomas na lumala ay maaaring lumala.
Ang dahilan, iniulat ng National Rheumatoid Arthritis Society, ang paninigarilyo ay nauugnay sa paggawa ng rheumatoid factor at anti-CCP antibodies, na parehong maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng rheumatic disease. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay ipinakita din upang mabawasan ang bisa ng mga antirheumatic na gamot na natupok, tulad ng methotrexate at TNF inhibitors.
2. Mabigat na aktibidad o ehersisyo
Ang pagsali sa mga mabibigat na aktibidad, kabilang ang high-intensity exercise, ay maaaring maglagay ng karagdagang stress sa iyong mga joints. Ang kundisyong ito ay tiyak na makapagpapasakit ng iyong mga kasukasuan at masisira ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Kaya naman, iwasan mo ang isang bawal na ito para hindi lumala ang iyong rayuma. Mayroong ilang mga sports o aktibidad na kailangan mong iwasan, tulad ng pagtakbo, paglukso, high-intensity aerobics, tennis, o pagbubuhat ng mabibigat na timbang, at paulit-ulit na pag-uulit ng parehong paggalaw.
3. Tamad kumilos
Ang paggawa ng mga mabibigat na aktibidad ay maaaring magdulot ng dagdag na pilay sa iyong mga kasukasuan, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat mag-ehersisyo o nakakatamad kang kumilos. Ang dahilan ay, ang tamad na kumilos o masyadong maraming pahinga ay maaari talagang magpapataas ng paninigas ng mga kasukasuan at ang mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan ay nagiging mahina.
Kaya naman, dapat mong iwasan ang bawal na ito upang hindi na maulit ang iyong rayuma. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, pagsasanay sa lakas, pag-stretch, yoga, o tai chi, at huwag ipilit ang iyong sarili kapag nag-eehersisyo ka. Kumunsulta muna sa iyong doktor o therapist bago ka sumailalim dito.
4. Malamig na panahon
Hindi lahat ng taong may arthritis, kabilang ang rheumatoid arthritis, ay nakakaranas ng mga sintomas na lumalala kapag malamig ang panahon o kapag bumababa ang kanilang temperatura. Kaya naman, pinagtatalunan pa rin kung ang malamig na panahon ay bawal sa mga taong may rayuma.
Gayunpaman, paliwanag ni Vinicius Domingues, isang rheumatologist mula sa Florida, United States, ang pagbaba ng presyon ng hangin sa malamig na panahon ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng mga kasukasuan, kaya't ang mga kasukasuan ay magiging mas masakit sa mga may rayuma. Gayunpaman, hindi pa ito ganap na napatunayan.
Mga pagkaing pang-iwas sa rayuma na kailangan mong iwasan
Ang ilang mga pagkain o inumin ay sinasabing nagdudulot ng pamamaga sa katawan at nagpapataas ng timbang. Pareho sa mga ito ay maaaring magpalala ng iyong rayuma. Samakatuwid, dapat mong iwasan o limitahan ang ilan sa mga bawal na pagkain na ito o ang mga sanhi ng rayuma. Narito ang listahan:
1. Alak
Ang sabi ng mga eksperto, ang pag-inom ng alak sa maliit na halaga ay pinapayagan pa rin at hindi nakakasama sa kalusugan. Gayunpaman, ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring makapinsala sa atay, maging sanhi ng pamamaga, at dagdagan ang pagkakataon ng mga side effect mula sa mga gamot na iyong iniinom.
Para sa iyo na umiinom ng non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) at acetaminophen upang gamutin ang rayuma, dapat mong iwasan ang alkohol dahil maaari itong tumaas ang panganib ng pagdurugo ng tiyan at mga problema sa atay. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang bawal na ito upang mapanatili ang iyong rayuma sa ilalim ng kontrol.
2. Mga pagkaing naglalaman ng mga sweetener at pinong carbohydrates
Ang mga pagkain o inumin na naglalaman ng mga sweetener, tulad ng soda, juice, o cake, ay kailangang limitahan dahil maaari silang mag-trigger ng paglabas ng mga cytokine na maaaring magdulot ng pamamaga sa katawan. Ang mismong pampatamis ay maaaring magmula sa table sugar o pinong asukal na karaniwang may apelyido "ose” o “osa” sa mga label ng packaging ng pagkain.
Bilang karagdagan, kailangan mo ring iwasan ang mga pinong carbohydrate, tulad ng puting tinapay, puting bigas, o pasta at mga cereal na gawa sa puting harina, dahil maaari silang mag-trigger ng labis na katabaan at pamamaga, na maaaring magpalala sa iyong rayuma.
3. Pula at naprosesong karne
Ang pula at naprosesong karne ay naglalaman ng saturated fat at trans fat, na maaaring humantong sa pamamaga at labis na katabaan. Bilang karagdagan, maraming naprosesong mga produkto ng karne ang idinagdag na may mga preservative o iba pang mga additives na maaaring maging sanhi ng isang nagpapasiklab na reaksyon, kabilang ang sa mga taong may rayuma.
Ang karne na inihaw o pinirito sa napakataas na temperatura ay maaaring magdulot ng nagpapasiklab na reaksyon at magdulot ng pagkasira ng tissue sa katawan, dahil naglalaman ito ng advanced na mga produkto ng pagtatapos ng glycation (AGEs) ay mataas. Bukod sa pula at processed meat, ang mga dairy products ay naglalaman din ng saturated fat, kaya isa ito sa mga bawal sa rayuma na kailangang iwasan.
4. Mga pagkaing naglalaman ng omega-6
Ang mga pagkaing naglalaman ng omega-6 fatty acid, tulad ng mantikilya, langis ng gulay, o langis ng canola, ay malusog para sa iyong katawan. Gayunpaman, ang sobrang pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay talagang hindi mabuti para sa iyong kalusugan, kaya't ang iyong rayuma ay mahirap kontrolin.
Bukod sa mga bawal, alamin din ang mga inirerekomendang pagkain para sa rayuma
Kung naiwasan mo na ang mga pagkaing bawal, dapat mong simulan ang pagkain ng mga pagkain na talagang makakatulong sa pagpapagaling ng rayuma. Narito ang ilang mga pagkain na inirerekomenda para sa mga taong may rayuma:
Isda
Ang ilang partikular na uri ng isda, tulad ng salmon, tuna, sardinas, o herring, ay naglalaman ng omega-3 fatty acids na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang pagkonsumo ng omega-3 fatty acids ay maaari ding balansehin ang mga antas ng omega-6 fatty acids na hindi maganda para sa mga taong may rayuma kapag sobra ang pagkain.
Maaari kang kumain ng 3-4 onsa ng isda 2 beses sa isang linggo upang makuha ang mga benepisyong ito. Bukod sa isda, maaari ka ring makakuha ng omega-3 mula sa mga walnuts, flaxseed (flaxseed), o soybeans.
Langis ng oliba
Ang langis ng oliba ay naglalaman ng malusog na monounsaturated na taba pati na rin ang mga oleochantal compound na mga antioxidant, upang mabawasan ang pamamaga. Maging ang bisa ng olive oil ay kapareho umano ng gamot na ibuprofen sa pagbabawas ng pananakit ng mga may rayuma. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng langis ng oliba ay hindi dapat labis dahil maaari itong tumaas sa iyong timbang.
Buong butil
Ang mga whole grain na pagkain, tulad ng oats, oats, brown rice, quinoa, at iba pa, ay maaaring magpababa ng mga antas ng C-reactive protein (CRP) at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa mga taong may rheumatoid arthritis. Kaya, ang pagkain na ito ay inirerekomenda para sa mga taong may rayuma dahil ito ay maaaring maiwasan ang mga komplikasyon ng rayuma, na ang isa ay may kaugnayan sa mga problema sa puso.
Mga mani
Ang mga munggo, tulad ng mga gisantes, kidney beans, at black beans, ay iba pang mga pagkain na inirerekomenda para sa mga taong may rayuma. Ang ganitong uri ng pagkain ay naglalaman ng hibla na maaaring magpababa ng mga antas ng CRP pati na rin ang isang mapagkukunan ng protina na mahalaga para sa kalusugan ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga mani ay naglalaman din ng folic acid, iron, magnesium, zinc, at potassium na mabuti para sa kalusugan ng puso at immune system.
Mga gulay at prutas
Ang mga gulay at prutas ay mahalagang pinagkukunan ng pagkain na mabuti para sa lahat, kabilang ang mga taong may rayuma. Ang mga ganitong uri ng pagkain ay mayaman sa mga antioxidant na tumutulong sa paglaban sa pamamaga at pinsala sa cell. Ang mga bitamina, mineral, at polyphenol sa loob nito ay nakakatulong din sa pagpapababa ng mga antas ng CRP, na isang tanda ng pamamaga.
Para makuha ang mga benepisyong ito, ubusin ang 2-3 tasa ng gulay at dalawang tasa ng prutas araw-araw na may iba't ibang variation. Para naman sa ilang gulay at prutas na mainam para sa mga taong may rayuma, tulad ng berries (blueberries, strawberry, blackberries), oranges, spinach, kale, broccoli, at iba pa.
Bilang karagdagan sa listahan sa itaas, maaari ka ring pumili ng iba't ibang pampalasa o iba pang sangkap ng pagkain na karaniwang ginagamit bilang natural na panlunas sa rayuma. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor bago ito ubusin.