Ang bawat indibidwal ay nangangailangan ng mahusay na mga kasanayan sa pamamahala ng stress. Dahil ang stress ay maaaring magmula sa kahit saan. Simula sa sobrang trabaho, hindi magandang relasyon sa ibang tao, hanggang sa iba't ibang hadlang, halimbawa, traffic jams, pagkawala ng kuryente, at marami pang iba. Kung hindi mapangasiwaan ng maayos, ang stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pisikal, mental at emosyonal na kalusugan. Samakatuwid, alamin kung paano pamahalaan nang maayos ang stress sa ibaba.
Bakit mahalaga ang pamamahala ng stress?
Alam mo ba na ang stress ay maaaring magdulot ng kalituhan sa emosyonal na balanse at pisikal na kalusugan ng isang indibidwal? Oo, lalo na para sa iyo na may ganoong mataas na antas ng stress. Dahil sa stress, hindi ka makapag-isip ng maayos, kahit na sa puntong hindi mo na ma-enjoy ang buhay.
Ang problema ay, ang stress ay maaaring magmula sa kahit saan, at walang sinuman ang ganap na makakaiwas sa mga stressor mismo. Kung hindi maayos na pinangangasiwaan ang stress, maaari kang "tumakas" mula sa stress sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan, tulad ng:
- Usok.
- Uminom ng alak.
- Sobrang pagkain o pagkawala ng gana.
- Pag-aaksaya ng walang kwentang oras.
- Ihiwalay ang iyong sarili at lumayo sa mga mahal sa buhay.
- Pag-inom ng sedatives.
- Gumugol ng oras sa pagtulog.
- Magpaliban sa trabaho.
- Piliin na tumakbo mula sa sanhi ng stress at hindi lutasin ito.
- Pag-alis ng stress sa mga inosenteng tao sa pamamagitan ng paggawa ng karahasan, pagkagalit, at iba pa.
Samakatuwid, ang pagkakaroon ng mabisang kasanayan sa pamamahala ng stress ay napakahalaga upang ikaw ay maging mas masaya, mas malusog, at produktibo kahit na kailangan mong harapin ang iba't ibang mga problema sa buhay na maaaring magdulot ng stress.
Ang pangunahing layunin ng epektibong pamamahala ng stress ay upang mapanatili ang balanse sa buhay. Sa ganoong paraan, maaari mong ipagpatuloy ang mabuting gawain at mapanatili ang malusog na relasyon sa iyong kapareha, pamilya, at mga mahal sa buhay.
Sa katunayan, ang wastong pamamahala ng stress ay makakatulong sa iyo upang ma-enjoy mo pa rin ang buhay at harapin ang iba't ibang pressure at hamon ng buhay nang mas maluwag. Gayunpaman, mayroong iba't ibang mga diskarte o pamamaraan para sa pamamahala ng stress, at kailangan mong malaman kung aling paraan ang pinakamahusay para sa iyo at gumagana para sa iyong sarili.
6 na hakbang upang pamahalaan ang stress nang nakapag-iisa
Mayroong maraming mga pamamaraan o pamamaraan ng pamamahala ng stress, ngunit hindi lahat ng mga pamamaraan ay angkop para sa iyong kondisyon. Upang malaman kung alin ang pinakaangkop para sa pamamahala ng stress na iyong nararanasan, kailangan mo itong gawin at isabuhay muna.
Siguro kailangan mong subukan ang mga ito nang paisa-isa hanggang sa makahanap ka ng isang paraan na gumagana para sa iyo. Narito ang ilang paraan ng pamamahala ng stress na maaari mong gawin nang nakapag-iisa:
1. Alamin kung ano ang nagiging sanhi ng stress
Hindi lahat ng nakakaranas ng stress ay agad na nakakaalam kung ano ang sanhi ng kondisyon na kanilang nararanasan. Lalo na kung maraming bagay na dapat hawakan at gawin araw-araw. Paano mo maaalis ang stress kung ikaw mismo ay hindi mo alam kung ano ang sanhi nito?
Samakatuwid, ang isang paraan ng pamamahala ng stress na kailangan mong gawin ay alamin kung ano ang sanhi ng stress. Maaaring may iba't ibang dahilan ang bawat indibidwal, kaya kailangan mong bigyang pansin ang nararanasan mo kamakailan.
Ang isang paraan ay ang pag-iingat ng isang talaarawan sa loob ng mga isa hanggang dalawang linggo upang matukoy kung anong mga sitwasyon o kundisyon ang nakadarama sa iyo ng panlulumo. Pagkatapos, unawain din kung paano ka tumugon sa sitwasyon sa ngayon.
Sa pamamagitan ng patuloy na pag-alam kung ano ang nag-trigger ng stress at kung anong mga pamamaraan ang nadama na pinaka-epektibo sa ngayon, maaari kang maging mas tumpak sa pagpili ng mga paraan upang pamahalaan ang stress sa hinaharap.
8 bagay na hindi mo namamalayan ay madali kang ma-stress
2. Iwasan ang hindi kinakailangang stress
Maaaring isa ka sa maraming indibidwal na napakadaling ma-stress. Totoo na maraming mga stressors na dapat harapin. Gayunpaman, mayroon ding ilang mga stressors na talagang maiiwasan mo. Narito ang ilang bagay na maaari mong subukan:
- Maglakas-loob na tumanggi, sa personal man o propesyonal na mga bagay.
- Unawain ang iyong mga kakayahan at limitasyon para hindi ka maglagay ng dagdag na pasanin sa iyong sarili.
- Iwasan ang mga taong maaaring maging sanhi ng stress.
- Iwasan ang mga paksang may potensyal na ma-stress, mag-alala, at maging sanhi ng hindi ka komportableng pakiramdam.
- Itakda ang iyong pang-araw-araw na iskedyul ayon sa iyong kakayahan. Tanggalin ang mga aktibidad na hindi kailangang gawin sa parehong araw.
3. Baguhin ang mga kondisyon na nagdudulot ng stress
Ang pamamahala ng stress na maaari mong gawin sa susunod ay baguhin ang mga sitwasyon na maaaring magdulot ng stress. Ito ay upang maiwasan mo itong muling lumitaw sa hinaharap.
Halimbawa, kung ang sanhi ng iyong stress ay ang pag-uugali at pag-uugali ng ibang tao, subukang ihatid ang hindi komportable na damdamin na iyong naramdaman sa isang mabait at magalang na paraan. Ang dahilan ay, ang pagkikimkim ng mga emosyon at damdaming ito ay hindi malulutas ang problema.
Sa pamamagitan ng pagtalakay nito, mauunawaan mo at ng ibang tao ang iniisip at puso ng isa't isa. Huwag mag-atubiling makipagkompromiso upang mahanap ang pinakamahusay na solusyon.
4. Pagbagay sa mga stressor
Kung sa tingin mo ang sanhi ng stress ay hindi isang bagay na maaaring iwasan o baguhin, ang tamang pamamahala ng stress ay harapin at tanggapin ito. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mindset at pananaw sa mga sanhi ng stress, maaari mong pamahalaan ang stress nang mag-isa.
Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng stress dahil naipit ka sa trapiko, subukang tingnan ang sitwasyon sa mas positibong liwanag. Kapag na-stuck ka sa traffic, maaari kang mag-pause para makinig sa paborito mong kanta habang nag-e-enjoy sa ilang oras na mag-isa.
Bilang karagdagan, kakailanganin mong baguhin ang mga pamantayan na maaaring masyadong mataas, na nagpapahirap sa mga ito na makamit at nagdudulot ng stress sa proseso. Oo, ang pagiging perfectionist ay nagiging sanhi ng pagiging prone mo sa stress, lalo na kung ang mga bagay ay hindi nangyayari ayon sa mga pamantayan at inaasahan.
5. Maglaan ng oras para gawin ang gusto mo
Sa sobrang abalang iskedyul, huwag kalimutang maglaan ng oras para magpahinga at gawin ang gusto mo. Ang dahilan ay, ito ay maaaring isang paraan ng pamamahala ng stress na medyo epektibo para sa iyo. Sa pamamagitan nito, maaari kang maging mas handa upang harapin ang iba't ibang mga sanhi ng stress na maaaring dumating sa iyong paraan.
Mayroong ilang mga bagay na makakatulong sa iyo na mapawi ang stress, lalo na:
- Makipaglaro sa mga alagang hayop.
- Mag-ehersisyo nang regular.
- Makipag-usap sa mga kaibigan o mga taong pinakamalapit sa iyo.
- Makinig sa musikang gusto mo.
- Uminom ng mainit na tsaa o kape.
- Paghahalaman.
- Masahe.
Sa totoo lang, marami pang simpleng bagay na maaari mong gawin sa pagitan ng iyong abalang iskedyul. Huwag maliitin ang oras upang magpahinga dahil ang pagmamahal at pag-aalaga sa iyong sarili ay isang obligasyon na dapat mong gawin para sa mas mahusay na pisikal at mental na kalusugan.
6. Mag-apply ng malusog na pamumuhay
Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang mabuti para sa pisikal na kalusugan, ngunit kapaki-pakinabang din para sa iyong kalusugang pangkaisipan. Samakatuwid, maaari mong gamitin ang paraang ito para sa epektibong pamamahala ng stress.
Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na diyeta, dahil sa balanseng nutrisyon, maaari kang maging mas malakas at mas positibo sa pagharap sa iba't ibang sanhi ng stress. Hindi lamang iyon, dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng asukal at caffeine para sa isang mas matatag na mood. Sa katunayan, maaari kang matulog nang mas mahusay kung kinokontrol mo ang iyong paggamit ng pareho.
Huwag kalimutang magpahinga nang husto, halimbawa sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na tulog at sa oras. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpapagod at ma-stress kaya hindi ka makapag-isip ng makatwiran.
Pamamahala ng stress sa tulong ng eksperto
Kung sa tingin mo ay nasubukan mo na ang iba't ibang paraan upang pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagligo at walang gumagana, huwag mag-alala. Ang dahilan ay, ang antas ng stress na iyong nararanasan ay maaaring sapat na malubha at ang pamamahala ng stress sa antas na iyon ay nangangailangan ng espesyal na tulong mula sa mga propesyonal na eksperto.
Ayon sa GoodTherapy, mayroong ilang mga uri ng therapy na maaari mong maranasan upang pamahalaan ang stress sa tulong ng isang propesyonal, tulad ng cognitive behavioral therapy (CBT). Ang psychological therapy na ito ay medyo epektibo para sa pagharap sa stress. Matutulungan ka ng CBT na baguhin ang mga negatibong kaisipan na kadalasang nagdudulot ng stress.
Sa pamamagitan ng pagsasailalim sa therapy na ito, maaari kang magkaroon ng mas positibong pananaw sa pamumuhay o paggawa ng mga bagay. Siyempre, maaaring baguhin nito ang iyong pag-iisip patungo sa iba't ibang mga sanhi ng stress.
Bilang karagdagan, mayroong ilang iba pang mga uri ng psychotherapy na nakatuon sa pagbabago ng iyong mindset at pananaw sa mga bagay upang maging mas positibo.
Sa katunayan, ang pinaka-epektibong psychotherapy para sa pamamahala ng stress ay batay sa pag-iisip, halimbawa cognitive therapy na nakabatay sa pag-iisip (MBCT), dialectical behavior therapy (DBT), at therapy sa pagtanggap at pangako (ACT).
Subukang talakayin sa therapist na nakilala mo ang tungkol sa iba't ibang mga sanhi at sintomas ng stress na lumilitaw. Sa ganoong paraan, mas madaling matukoy ng therapist ang diskarte sa therapy na pinakaangkop sa iyong kondisyon.