Ang paglitaw ng iba't ibang uri ng diyeta ay kadalasang nakalilito. Ang iba't ibang mga benepisyo ng bawat diyeta ay napaka-kaakit-akit, lalo na sa mga pag-aangkin ng "epektibong pagbaba ng timbang". Ang isang uri ng diyeta ay ang keto diet. Magbasa pa dito.
Bago simulan ang keto diet, ipapaliwanag ko ang mahahalagang katotohanan tungkol sa kumpletong keto diet, kasama ang iba't ibang paraan kung saan ang keto diet ay talagang mali.
Ano ang keto diet?
Ang keto diet ay isang dietary arrangement na may napakababang paggamit ng carbohydrate nutrients, na mas mababa sa 10 porsiyento o mas mababa sa 50 gramo bawat araw.
Sa isang normal na diyeta, ang pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate ay mula 50-60 porsiyento. Habang nasa keto diet lamang mga 5 hanggang 10 percent at ang natitira ay pinapalitan ng fat at protein intake.
Ang keto diet (kilala rin bilang ketogenic diet) ay nagmula sa salitang ketone. Ang mga ketone ay mga kemikal na compound na ginawa mula sa pagkasira ng taba ng atay.
Karaniwan, ang enerhiya ay kinukuha mula sa glucose na nagmumula sa carbohydrates. Gayunpaman, dahil ito ay mababa sa carbohydrates, ang katawan ay kulang sa glucose. Bilang resulta, ang katawan ay awtomatikong gumagamit ng mga reserbang enerhiya mula sa iba pang mga nutrients, lalo na ang taba.
Medikal, ang layunin ng diyeta na ito ay bawasan ang saklaw ng epilepsy sa mga bata. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay malawakang ginagamit para sa pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik sa mga epekto ng diyeta na ito kung isinasagawa sa mahabang panahon.
Mga benepisyo at panganib ng keto diet
Tulad ng iba pang uri ng diyeta, ang ketogenic ay mayroon ding mga benepisyo at panganib na kailangang malaman. Isa-isa kong susuriin, simula sa mga benepisyo at saka sa mga panganib.
1. Kinokontrol ang epilepsy
Ang keto diet ay ang inirerekomendang diyeta para sa mga batang may epilepsy. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga ketones na ginawa kapag ginagawang enerhiya ang taba ay nakakatulong na gawing normal ang electrical activity ng utak na may kapansanan sa mga pasyente ng epilepsy.
2. Mawalan ng timbang
Kapag ikaw ay nasa diyeta na ito, ang katawan ay gumagamit ng nakaimbak na taba upang masunog bilang enerhiya. Ang nasunog na taba na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
3. Kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo
Ang ganitong uri ng diyeta ay nagpapababa ng paggamit ng carbohydrate. Sa katawan, ang carbohydrates ay ipoproseso sa glucose (asukal sa dugo). Ang mas kaunting carbohydrates ay natupok, mas mababa ang glucose sa katawan upang ang mga antas ng asukal sa dugo ay mas kontrolado.
Ilista ang mga panganib ng diyeta na ito
Ang mga taong nasa keto diet ay makakaranas ng estado ng ketosis. Ang ketosis ay nagmumula sa ketones bilang resulta ng fat na naproseso sa katawan. Kung ang sapat na taba ay naproseso sa enerhiya, ang mga antas ng ketone ay tataas at ang katawan ay makakaranas ng ganitong kondisyon.
Ang normal na ketosis ay nangyayari sa katawan. Gayunpaman, ito ay magiging mapanganib kung ang mga antas ay masyadong mataas. Ang mataas na antas ng ketones ay maaaring magdulot ng dehydration at maging sanhi ng pagkawala ng balanse ng mga kemikal na compound sa dugo.
Bilang karagdagan, ang mga komplikasyon na dulot ay medyo malala din kung hindi pinangangasiwaan ng mga eksperto. Halimbawa, ang mga sakit sa bato, atay, hanggang sa mga taba ng dugo.
Ang mga side effect na kadalasang nararamdaman kapag sumasailalim sa diet na ito ay:
- nasusuka,
- sumuka,
- sakit ng ulo,
- hirap sa pagdumi (CHAPTER),
- pababa kalooban, pati na rin ang
- mataas na antas ng kolesterol sa dugo.
Mga karaniwang pagkakamali ng keto diet
Sa malawak na pagsasalita, ang pangunahing pagkakamali sa diyeta na ito ay ang pagpili ng uri ng taba na natupok. Bagama't umaasa ang diyeta na ito sa paggamit ng mataas na taba, hindi ito nangangahulugan na maaari kang kumain ng anumang taba.
Sa pangkalahatan, maraming tao ang talagang kumakain ng lahat ng uri ng matatabang pagkain nang hindi isinasaalang-alang kung ang taba ay mabuti o hindi para sa katawan.
Sa katunayan, ang inirerekomendang paggamit ng taba ay mabuti at malusog na taba. Kabilang sa mga halimbawa ng mabubuting taba na makakain ang virgin coconut oil, purong langis ng oliba, taba ng isda, taba ng avocado, at mga mani.
Sa halip, kailangan mong iwasan ang masasamang taba gaya ng saturated at trans fats mula sa mga pritong pagkain, nakabalot na karne, mantikilya, o junk food.
Mga ligtas na panuntunan para sa mga nagsisimula
Karaniwan, ang keto diet ay isang ligtas na diyeta at maaaring patakbuhin hangga't ito ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista. Ang dahilan ay, kung hindi pinangangasiwaan at walang ingat na gagawin, ang mga side effect na makukuha mo ay maaaring maging seryoso.
Samakatuwid, ang tamang paraan ng diyeta ay kailangang iakma sa bawat indibidwal na kondisyon. Ito ay dahil ang mga side effect at reaksyon na nangyayari sa bawat tao sa diyeta na ito ay maaaring magkakaiba. Kaya naman kailangan mo munang kumunsulta sa isang clinical nutritionist.