Napakaraming paraan para mawalan ng timbang. Ang isa sa kanila ay gumagamit ng katas ng prutas bilang iyong malusog na inumin sa diyeta. Kaya, ano ang mga tamang pagpipilian ng prutas na gagamitin bilang juice sa isang malusog na diyeta?
Mga benepisyo ng juice para sa diyeta
Ang mga inuming juice ay mga extract mula sa sariwang prutas o gulay na naglalaman ng karamihan sa mga bitamina, mineral at phytonutrients sa kanila. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pagkonsumo ng prutas o gulay na juice ay mabuti sa panahon ng diyeta.
Ito ay dahil ang juice ay nakakatulong sa pagsipsip ng mga sustansya at nagbibigay ng pahinga sa digestive system kapag tinutunaw ang hibla. Bilang karagdagan, ang juice ay mabisa sa pagbabawas ng panganib ng kanser, pagpapalakas ng immune system, at pagtulong sa pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, ang ilan sa mga hibla sa buong prutas at gulay ay nawawala sa panahon ng proseso ng juicing. Kaya naman, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkonsumo ng mas maraming sariwang prutas at gulay kaysa juice.
Pagpili ng mga juice para sa diyeta
Ang paggamit ng mga katas ng prutas o gulay ay hindi isang bagong paraan upang mawalan ng timbang. Ang pamamaraang ito ay ginamit mula noong ilang taon na ang nakalilipas.
Ang pag-inom ng juice ay isang paraan upang makatulong na madagdagan ang paggamit ng mga mineral, bitamina, at antioxidant kapag nagda-diet. Ang lahat ng tatlo ay maaaring magpataas ng metabolismo, kaya ang katawan ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie.
Narito ang ilang mga pagpipilian ng mga katas ng prutas at gulay na maaari mong gamitin habang nasa isang malusog na diyeta.
1. Karot
Ang isa sa mga gulay na maaaring iproseso upang maging juice para sa pagbabawas ng timbang ay ang karot. Bagama't hindi masyadong sikat, nakakatulong ang carrot juice na matugunan ang mga pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon nang walang mataas na asukal na nilalaman ng mga mansanas o dalandan.
Kasama sa mga karot ang mababang-calorie na gulay kapag ginawang juice, na humigit-kumulang 39 calories. Sa kabila ng mababang calorie na nilalaman nito, ang carrot juice ay nagpapabilis ng pakiramdam ng katawan na busog.
Bilang karagdagan, ang katas ng gulay na ito ay kilala upang mapataas ang pagtatago ng apdo salamat sa mga antioxidant sa loob nito. Dahil dito, mas maraming taba ang sinusunog ng katawan na makakatulong sa pagbaba ng timbang.
5 Prutas na Nakakabusog sa Iyo
2. Pipino
Bilang karagdagan sa mga karot, ang iba pang mga gulay na maaaring gamitin bilang isang diet juice ay pipino. Ang pipino ay kilala bilang isang low-calorie intake na mayaman sa tubig. Kapag gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie o magsunog ng higit pa.
Kaya naman, pinapayuhan ka na hindi lamang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie, kundi pati na rin nakakabusog. Salamat sa nilalaman ng tubig at hibla dito, ang mga pipino ay nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan nang mas matagal.
Samakatuwid, ang pipino ay isa sa mga popular na mapagpipilian ng juice kapag may gustong pumayat.
3. Pinya
Alam mo ba na ang nilalaman ng bitamina A at potassium sa pineapples ay maaaring gamitin bilang juice para sa isang diyeta? Hindi lamang iyon, ang pinya ay naglalaman ng enzyme bromelain at bitamina C na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng panunaw.
Ang bitamina C ay isang uri ng antioxidant na kailangan ng katawan upang labanan ang mga libreng radikal. Samantala, gumagana ang bromelain sa iba pang mga enzyme tulad ng lipase upang matunaw ang taba at mabawasan ang gana.
Kapag ang pinya ay naproseso sa juice, makakakuha ka ng humigit-kumulang 132 calories, kaya mas mahusay na kontrolin ang mga bahagi ng pagkain sa iyong plano sa diyeta.
4. Pakwan
Tulad ng pinya, ang mataas na nilalaman ng tubig sa pakwan ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang dahilan, ang prutas na ito ay mayaman sa fiber ngunit mababa ang calorie, kaya mainam na isama ito sa iyong diyeta.
Nakikita mo, ang katawan na nakakakuha ng sapat na tubig ay maaaring mabawasan ang gutom at maiwasan ka sa pagkain ng mga hindi malusog na pagkain. Hindi nakakagulat, ang pakwan ay maaaring iproseso sa juice upang mabawasan ang timbang.
Sa katunayan, ang katas ng prutas na ito na may berdeng balat ay maaaring isama sa iba pang mga prutas, tulad ng mga dalandan o mga gulay na mababa ang calorie. Sa ganoong paraan, masusulit mo ang malusog na juice na ito.
5. Saging
Ang saging ay mga prutas na maaaring magpapataas ng metabolic process ng katawan at makaramdam ng pagkabusog ng katawan. Ang prutas na ito na may dilaw o berdeng balat ay mahusay din para sa pagdaragdag ng enerhiya at isang masustansyang meryenda kapag nagda-diet.
Maaari mo ring iproseso ang saging upang maging juice para sa iyong diyeta at makuha ang mga benepisyo na hindi gaanong naiiba kapag kinakain nang buo.
Kung gusto mong magbawas ng timbang, subukang pumili ng medium-sized na berdeng saging. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang pumili ng mga saging na masyadong hinog dahil ito ay masyadong matamis.
Banana Diet sari-sari para sa Pagbaba ng Timbang
Tips sa pag-inom ng juice para pumayat
Matapos malaman kung anong mga uri ng prutas at gulay ang maaaring iproseso sa juice para sa isang diyeta, tukuyin kung paano pumili ng mga prutas at gulay upang gawing juice.
Ang pamamaraang ito ay maaaring hindi bababa sa suportahan ang programa sa diyeta bilang karagdagan sa pagkalkula ng mga pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie at iba pang mga komposisyon sa iyong katas ng prutas. Mayroon ding mga paraan upang iproseso ang mga juice na mabuti para sa isang programa sa diyeta kabilang ang:
- pumili ng mga prutas at gulay na mayaman sa fiber
- uminom ng katas ng prutas sa umaga o kalahating oras bago kumain, at
- alamin ang angkop na bahagi ng katas ng prutas.
Sa totoo lang, ang isang magandang paraan upang kumain ng prutas o gulay ay nasa isang sariwang estado. Maaari mong baguhin paminsan-minsan ang paraan ng diyeta na ito sa pamamagitan ng pag-inom ng juice, ngunit ang pinaka-inirerekumendang paraan ay kumain ng buo.
Kung mayroon ka pang mga katanungan, mangyaring makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista o dietitian upang maunawaan ang tamang solusyon.