Ang pagdidiyeta upang pumayat ay hindi lamang tungkol sa pagbabawas ng pagkain. Dapat ka ring kumain ng malusog na almusal upang suportahan ang tagumpay ng diyeta at mapanatili ang isang matatag na timbang.
Ang tama at malusog na menu ng almusal ay maaaring panatilihin kang busog hanggang tanghali o kahit sa buong araw. Kaya hindi mo gagawin pananabik iba pang mga pagkain na talagang ginagawang kaguluhan ang programa sa diyeta.
Mga sangkap ng pagkain at menu ng almusal para sa diyeta
Ang almusal para sa isang diyeta ay perpektong makakapagbigay ng enerhiya at isang pakiramdam ng pagkabusog na tumatagal ng mahabang panahon, nakakatulong na kontrolin ang gana, at mayaman sa mga sustansya.
Narito ang ilang ideya sa almusal na maaaring magbigay ng mga benepisyong ito.
1. Pinakuluang Itlog
Ang mga itlog ay naglalaman ng mataas na kalidad na protina na makapagpapanatili sa iyo ng pagkabusog at lakas para sa natitirang bahagi ng araw.
Bilang karagdagan, ang nilalaman ng selenium at bitamina B12 ay tumutulong din sa pagbuo ng enerhiya sa mga selula ng iyong katawan.
Upang suportahan ang iyong programa sa diyeta, iwasan ang pagproseso ng mga itlog sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maraming taba mula sa mantikilya o langis.
Subukang gumawa ng hard-boiled o steamed egg at ipares ang mga ito sa whole-grain na tinapay, mani, o sariwang gulay.
2. Oatmeal
Ang oatmeal ay isang malusog at kapaki-pakinabang na opsyon sa almusal, lalo na para sa iyo na nasa isang diyeta.
Ang buong butil na ito ay mayaman sa hibla at protina, ngunit mababa ang calorie kaya makakatulong ito sa pagkontrol sa timbang.
Oatmeal Naglalaman din ito ng isang uri ng hibla na tinatawag na beta-glucan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng beta-glucan ay makakatulong sa pagkontrol ng gana.
Gayunpaman, ang direktang epekto sa timbang ng katawan ay hindi alam.
3. Wheat bread at peanut butter
Dahil sa mataas na fiber content nito, ang whole wheat bread ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian ng almusal para sa mga taong nagdidiyeta.
Ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng maraming protina upang mapanatili kang busog hanggang tanghalian.
Mayroong iba't ibang mga pagpipilian mga toppings para sa iyong buong butil na tinapay, ngunit paminsan-minsan subukang gumamit ng peanut butter.
Bagama't medyo mataas ang taba, maraming pag-aaral ang talagang nagpapakita na ang pagkain ng peanut butter ay hindi nakakapagpataba.
4. Sandwich
Bilang karagdagan sa peanut butter, maaari ka ring gumawa ng malusog na almusal para sa diyeta na may isang slice ng whole wheat bread na may bacon, low-fat mayonnaise, lettuce, at mga kamatis.
Ang menu ng almusal na ito ay magbibigay sa iyo ng magandang protina, taba, bitamina, at carbohydrates para sa iyong diyeta.
Ang mga sandwich na may ganitong mga palaman ay hindi rin naglalaman ng maraming calorie, ngunit mapapanatiling busog ka nang mas matagal.
Gayunpaman, siguraduhing hindi ka gumamit ng masyadong maraming mantikilya upang ang saturated fat content at calories ay hindi labis.
5. Mga cereal na mataas sa fiber at dairy
Kung wala kang oras para mag-almusal sa umaga, cereal at gatas ang solusyon.
Pumili ng mga produktong cereal na mataas sa fiber, mababa sa idinagdag na asukal, at hindi hihigit sa 5 gramo ng asukal sa bawat paghahatid.
Kumpletuhin ang iyong almusal na may mababang taba na gatas o skim milk para sa diyeta. Kung hindi mo gusto o hindi makakain ng gatas ng baka, pumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na nakabatay sa halaman tulad ng almond milk, soy milk, o whole wheat milk ( oats ).
6. Saging
Kung gusto mo ng almusal na may mga natural na pagkain na walang dagdag na sangkap, subukan ang saging.
Ang mataas na fiber at carbohydrate na prutas na ito ay maaaring maging alternatibo sa iba't ibang instant breakfast food na matamis, mataas sa calories, at mataas sa asukal.
Ang saging ay pinagmumulan din ng lumalaban na almirol, isang uri ng hibla na hindi masisira sa tiyan at maliit na bituka.
Pananaliksik sa British Journal of Nutrition natagpuan na ang starch ay lumalaban at nakatulong na mabawasan ang paggamit ng pagkain at taba ng tiyan.
7. Mga smoothies may mga prutas
May natirang gatas at prutas ka pa? Subukang ilagay ang mga ito pareho sa isang blender at magdagdag ng kaunting ice cubes o greek na yogurt.
Pure ang mga sangkap na ito para makagawa smoothies malambot, nakakapresko, at natural na matamis.
Kahit hindi solidong pagkain, smoothies ng gatas at prutas ay maaari pa ring almusal para sa mga taong nagda-diet.
Sa pamamagitan ng paghahalo ng lahat ng mga sangkap nang sama-sama, hindi mo rin direktang kumonsumo ng mas magkakaibang prutas.
8. Chia seeds para sa dagdag
Subukang magdagdag ng chia seeds dito oatmeal , seral, o smoothies na ginawa mo.
Ang mga mini seed na ito ay mayaman sa fiber na maaaring sumipsip ng tubig at bumuo ng gel sa digestive tract. Ito ang nagpapanatiling busog sa iyo nang mas matagal.
Ang protina ng chia seed ay nagagawa ring pabagalin ang pag-alis ng tiyan at bawasan ang gana. Sa isang pag-aaral sa journal Nutricion Hospitalaria Ang isang benepisyong ito ng mga buto ng chia ay ipinakita upang mabawasan ang timbang ng katawan at circumference ng baywang.
9. Mga paghahanda ng kabute
Kung nais mong gumawa ng isang malusog na almusal para sa iyong diyeta, hindi mo dapat palampasin ang isang sangkap na ito.
Ang mga mushroom ay mga pagkaing mababa ang calorie at carbohydrate na may mataas na fiber, B-complex na bitamina, iron, at fiber.
Maraming paghahanda ng mushroom na maaari mong subukan, tulad ng cream of mushroom soup, mushroom omelets, at toast na may sautéed mushroom.
Anuman ang paghahanda na gagawin mo, ang pinakamahalagang bagay ay ang paggamit ng iba't ibang sangkap at limitahan ang paggamit ng langis.
Hindi kakaunti ang gustong laktawan ang almusal upang mabawasan ang bilang sa mga timbangan. Sa katunayan, ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw, hindi bababa sa para sa mga taong nagda-diet upang pumayat.
Ito ay dahil mula sa almusal nakakakuha ka ng isang mapagkukunan ng enerhiya upang maisagawa ang mga aktibidad sa buong araw.
Sa ganoong paraan, ang katawan ay maaari pa ring gumana nang mahusay kahit na binabawasan mo ang iyong kabuuang paggamit ng calorie.