Ayon sa British Dietetic Association sa UK, 70 porsiyento ng katawan ng tao ay tubig. Hindi nakakagulat na ang tubig ay isa ring mahalagang inumin para sa mga buntis na kababaihan. Maaari kang kumuha ng sarili mong likido mula sa iba't ibang pinagmumulan, isa na rito ang katas ng prutas o gulay. Ang pagkonsumo ng tamang juice para sa mga buntis na kababaihan ay hindi lamang nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa paggamit ng likido, ngunit maaari ring magbigay ng karagdagang paggamit ng mga bitamina at mineral.
Ano ang mga patakaran sa pag-inom ng juice para sa mga buntis?
Ang mga katas na ligtas para sa mga buntis ay mga katas na gawa sa prutas o gulay.
Sa halip, iwasan ang mga katas na may mga artipisyal na sweetener na labis. Ang asukal ay maaaring aktwal na mag-ambag sa labis na pagtaas ng timbang.
Ang Food and Drug Administration sa United States (katumbas ng POM Agency sa Indonesia) ay nagsasabi na dapat iwasan ng mga buntis na babae ang mga di-pasteurized na juice.
Ang pasteurization ay isang proseso ng pag-init ng pagkain na may layuning patayin ang mga nakakapinsalang organismo. Ang prosesong ito ay nagpapabagal din sa paglaki ng bacteria sa pagkain at inumin.
Ang mga buntis na kababaihan ay lubhang madaling kapitan ng sakit na dulot ng bacterial infection sa pagkain at inumin.
Kung pipiliin mo ang nakabalot na fruit juice, i-double check kung ano ang mga sangkap nito bago mo ito bilhin. Siguraduhin din na ang juice ay pasteurized.
Kung gusto mong gumawa ng sarili mong juice, siguraduhing malinis at sariwa ang prutas. Ito ay upang bawasan ang bilang ng mga bakterya, at inumin ito sa sandaling magawa mo ito.
Ano ang mga katas para sa mga buntis na mayaman sa sustansya?
Narito ang ilang uri ng prutas at gulay na maaaring gawing juice ng mga buntis. Maaari kang maghalo ng ilang prutas o kumain ng isang uri lamang sa iyong juice.
1. Katas ng kahel
Isa sa mga katas na mayaman sa sustansya para sa mga buntis ay ang orange juice. Ang orange ay isang prutas na mayaman sa bitamina, mineral at tubig. Ang mga dalandan ay isa sa mga prutas na naglalaman ng pinagmumulan ng folic acid.
Ang folic acid ay isang uri ng bitamina B na nakakatulong na maiwasan ang mga depekto sa fetus, tulad ng mga depekto sa utak at gulugod.
Bukod sa pagiging mayaman sa folic acid, ang mga dalandan ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at antioxidants. Ang bitamina C at antioxidants ay isang magandang kumbinasyon upang itakwil ang mga libreng radikal upang maiwasan ang pagkasira ng cell.
Hindi lamang iyon, ang bitamina C ay makakatulong sa katawan na sumipsip ng bakal, lalo na mula sa mga pagkaing halaman, nang mas mahusay.
Bilang karagdagan, ang bahagyang maasim na orange na lasa ay maaaring mapawi ang mga taong nakakaranas ng pagduduwal. Sa unang trimester, ang pagduduwal ay kadalasang mas karaniwan. Ang mga dalandan ay maaaring isa sa mga tamang pagpipilian upang madaig ang mga ito.
2. Mango juice
Ang prutas ng mangga ay mataas sa bitamina A, C, at B6 na mabuti para sa pangangailangan ng mga buntis. Ang mga calorie mula sa isang mangga ay maaaring magbigay ng karagdagang enerhiya para sa mga buntis na kababaihan ng higit sa 50 calories.
Ang bitamina C at bitamina A ay kailangan sa pagbuo ng sistema ng depensa ng katawan gayundin sa katawan ng ina at fetus. Ang bitamina B6 ay mahalaga para sa paggana ng utak at nervous system ng lumalaki at umuunlad na fetus.
Dagdag pa rito, ang natural na tamis ng mangga ay nakadaragdag sa kasiyahan sa prutas na ito nang hindi nangangailangan ng dagdag na asukal kapag ginawang juice.
3. Katas ng saging
Bukod sa direktang kinakain, maaari ding tangkilikin ang saging sa anyo ng juice. Ang saging ay isang mayamang mapagkukunan ng potasa. Ang mga saging ay naglalaman din ng bitamina B6, bitamina C, at hibla.
Karamihan sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay nakakaranas ng paninigas ng dumi dulot ng presyon mula sa matris hanggang sa bituka, mga sikolohikal na kondisyon na labis na nag-aalala o nababalisa sa panahon ng pagbubuntis. Sa pamamagitan ng pagkain ng saging, makatutulong ito na mabawasan ang constipation na nararanasan ng mga buntis. Ang pagduduwal at pagsusuka ay mapapawi ng saging na ito na mayaman sa bitamina B6.
Masarap din ang saging kapag na-juice at hinahalo sa iba't ibang prutas tulad ng strawberry, mansanas, at lemon.
4. Katas ng karot
Ang mga karot ay mayaman sa bitamina A, iron, magnesium, B bitamina, potasa at magnesiyo. Ang mga gulay na mayaman sa bitamina A ay napakahalaga para sa pag-unlad ng mga buto, ngipin, at mata ng fetus.
Ang nilalaman ng carrots ay makakatulong din sa pag-aayos ng balat. Karaniwan, ang ilang mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng mga pagbabago sa mga kondisyon ng balat mula sa mga epekto ng pagbubuntis.
Ang nilalaman sa mga karot ay maaaring makatulong na mabawasan ang peklat na tissue na lumilitaw sa balat. Ang pagkonsumo ng carrot juice na ito sa isang makatwirang halaga, hindi bababa sa isang araw na pagkonsumo ng isang baso ng carrot juice ay sapat na kapag pinagsama sa iyong iba pang mga pagkain. Dahil ang sobrang bitamina A sa katawan ay maaaring maging toxic sa katawan.
5. Avocado juice
Ang avocado ay isang prutas na mayaman din sa folic acid at mayaman din sa:
- Bitamina C
- B bitamina
- Bitamina K
- Hibla
- Choline
- Magnesium
- Potassium
- bakal
Ang mga sangkap na ito ay nakakatulong na mapaglabanan ang mga sintomas ng pagduduwal at mabawasan ang mga cramp ng binti na karaniwan sa mga buntis na kababaihan. Ang choline sa avocado ay napakahalaga din para sa neurodevelopment ng sanggol. Ang kakulangan sa choline ay maaaring magdulot ng mga depekto sa neural tube at kapansanan sa memorya.
Bilang karagdagan, ang avocado ay isa ring prutas na naglalaman ng unsaturated fats. Ang kalahati ng isang avocado na may sukat na humigit-kumulang 60 gramo ay maaaring magbigay ng 50 calories ng enerhiya, at naglalaman ng 5 gramo ng unsaturated fat na kailangan ng katawan ng mga buntis na kababaihan.
Hindi kataka-taka, kung ang paggawa ng juice mula sa avocado ay maaaring maging tamang pagpipilian upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya habang tumutulong upang mabawasan ang mga karaniwang sintomas sa pagbubuntis.
6. Apple juice
Ang isa pang juice na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga buntis ay ang juice mula sa mansanas. Ang mansanas ay mga prutas na mayaman sa bitamina C, potassium, bitamina A at fiber. Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang mga buntis na regular na kumakain ng mansanas ay may mas mababang panganib na manganak ng mga batang may hika at allergy.
Napakaganda rin ng nutritional content ng mansanas para makatulong sa pagpapalakas ng immune system ng katawan.