Noong nakaraan, ang whey protein o kilala bilang protein shakes (milk protein) ay ginagamit para sa mga taong gustong bumuo ng mass ng kalamnan. Ngayon, ang pinagmumulan ng protina na ito ay nagsimula na ngayong kainin para sa isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Effective ba ito?
Ano ang protina ng gatas?
Ang gatas ng protina ay isang suplementong protina na karaniwang kinukuha ng mga atleta upang matugunan ang mga pangangailangan ng protina. Nanginginig ang protina sa pangkalahatan ay nanggaling sa patis ng gatas , soy, at casein na mga protina.
Ang tatlong sangkap na ito ay naglalaman ng mahahalagang amino acids upang suportahan ang mga metabolic process ng katawan. Mga nilalaman sa protina shakes Ito rin ay gumaganap ng isang papel sa pagpapatatag ng presyon ng dugo at tumutulong sa paggawa ng iba pang mga protina.
Bukod sa ginagamit upang madagdagan ang mass ng kalamnan, ang ganitong uri ng gatas ay may iba pang mga benepisyo, kabilang ang:
- suportahan ang paglaki ng kabataan
- pabilisin ang proseso ng pagbawi ng pinsala, at
- angkop para sa mga vegetarian.
Ang mga benepisyo ng gatas ng protina para sa isang programa sa diyeta
ngayon, protina shakes medyo sikat para sa mga taong gustong mag-diet at magbawas ng timbang. Hindi nakakagulat na maraming mga tagagawa protina shakes na nagsasabing ang kanilang mga produkto ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Kaya, totoo ba na ang protina ng gatas ay epektibong ginagamit para sa isang malusog na programa sa diyeta? Nasa ibaba ang ilan sa mga benepisyo protina shakes para mawalan ng timbang kailangan mong malaman.
1. Bawasan ang gutom at gana
Isa sa mga dahilan kung bakit iniisip ng maraming tao na ang protina ng gatas ay mabuti para sa diyeta ay upang mabawasan ang gutom at gana. Ang dahilan ay, ang pagtugon sa mga pangangailangan sa protina ay isang paraan upang makuha ang parehong mga bagay na ito.
Ayon sa ilang pag-aaral mula sa Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics , ang pagkonsumo ng protina ay maaaring magpapataas ng pakiramdam ng kapunuan. Samakatuwid, ang mga taong may sapat na paggamit ng protina ay maaaring magkaroon ng mas kaunting pagnanais na kumain.
Ang ilan sa kanila ay maaari ring pumili upang makuha ang mga pangangailangang ito ng macronutrient sa pamamagitan ng gatas ng protina.
2. Tumutulong na mapabuti ang mga proseso ng metabolic
Alam mo ba na ang isang high-protein diet ay maaari talagang magpapataas ng metabolic process ng katawan? Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pagsusuri sa journal Nutrisyon at Metabolismo .
Iniuulat ng mga eksperto na ang diyeta na may mataas na protina ay maaaring makatulong na mapalakas ang metabolismo sa maraming paraan:
- binabawasan ang pagtatago ng mga hormone na ghrelin at
- dagdagan ang thermal effect ng pagkain.
Ang parehong mga ito ay nag-aambag sa isang pagtaas sa mga proseso ng metabolic. Bilang resulta, ang katawan ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie.
Samantala, ang ilang mga tao na nasa high-protein diet ay kinabibilangan din ng: protina shakes bilang pamalit sa pagkain. Layunin nitong bawasan ang pang-araw-araw na calorie intake na tiyak na makakatulong sa pagbabawas ng timbang.
3. Tumulong sa pagsunog ng taba sa tiyan
Nakakainis na ang taba ng tiyan na nagpapalutang, di ba? Sa kabutihang palad, maaari mong gamitin ang gatas ng protina upang mabawasan ang taba ng tiyan kapag nagda-diet.
Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang diyeta na may mataas na protina ay makakatulong sa katawan na mawalan ng mas maraming taba, lalo na ang taba sa tiyan. Ang pagtuklas na ito ay direktang ipinakita sa pamamagitan ng pag-aaral ng Ang Journal ng Nutrisyon .
Iniulat ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na binigyan ng karagdagang 56 gramo ng whey protein bawat araw ay nawalan ng 2.3 kg. Gayunpaman, hindi nila alam na binago nila ang kanilang diyeta sa loob ng 23 linggo.
Tandaan na ang pagsunog ng taba sa tiyan ay hindi lamang umaasa sa protina ng gatas. Kailangan mo ring balansehin ito sa ehersisyo at iba pang masusustansyang menu ng pagkain.
4. Bumuo ng mass ng kalamnan
Ang protina ay kilala bilang isang nutrient na madaling natutunaw ng katawan. Sa katunayan, tumatagal ng ilang oras ang katawan upang matunaw ang mga protina na shake. Ito ay dahil ang nilalaman ng whey protein dito ay naglalaman ng biological value na 104.
Bilang karagdagan, ang whey protein ay kilala bilang isang anabolic, na nangangahulugang makakatulong ito sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang dahilan ay, ang iba pang mga anyo ng protina na ito ay maaaring tumaas ang mga antas ng mga amino acid na ginagamit para sa proseso ng synthesis ng protina ng kalamnan.
kaya naman, protina shakes madalas na iniinom bago, habang, o sa buong ehersisyo. Dahil sa mabilis na proseso ng panunaw nito, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng protina para sa mga kalamnan salamat sa protina na gatas ay madaling matugunan.
5. Pigilan ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang
Mataas na nilalaman ng protina sa protina shakes Lumalabas na makakatulong ito na maiwasan ang pagtaba ng katawan. Salamat sa epekto ng protina sa metabolismo, gana, kalamnan mass, protina gatas ay maaaring gawin ito.
Ayon sa pag-aaral mula sa Physiology at pag-uugali , ang mga kalahok na nakatanggap ng mataas na paggamit ng protina ay nakaranas ng mas maraming pagbaba ng timbang.
Sa katunayan, napanatili din nila ang kanilang timbang kumpara sa mga kalahok na binigyan ng mas kaunting protina. Gayunpaman, ang pagpigil sa pagtaas ng timbang muli pagkatapos ng isang matagumpay na diyeta ay maaari lamang gumana kapag isinama sa ehersisyo.
Mga tip para sa pagpili ng protina ng gatas para sa diyeta
Ang protina ng gatas ay pinaniniwalaan na makakatulong sa mga programa sa diyeta upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, hindi ka maaaring pumili lamang protina shakes .
Nasa ibaba ang ilang mga tip para sa pagpili ng protina ng gatas batay sa function na iyong hinahanap, na sinipi mula sa Cleveland Clinic.
1. Bumuo ng kalamnan
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, pumili protina shakes na may mataas na biological value. Ginagamit ang halagang ito upang sukatin kung gaano kahusay ang pagsipsip at paggamit ng protina ng katawan. Maaari kang pumili ng whey protein para sa mga benepisyo ng protina na gatas na ito.
2. Mawalan ng timbang
Para sa iyo na gustong pumayat, pumili protina shakes walang idinagdag na asukal o dextrins (artificial sweeteners mula sa starch). Subukang iwasan ang mga protina ng gatas na naglalaman ng branched chain amino acids (BCAAs).
Ito ay dahil ang form na ito ng amino acid ay maaaring magsulong ng paglaki ng kalamnan na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.
3. Vegan diet
Available ang gatas ng protina para sa inyo na nasa vegan diet. Maaari mong iwasan protina shakes naglalaman ng gatas o whey protein. Sa halip, ubusin protina shakes gulay-soybeans, gisantes, o flax.
4. Pagpapababa ng asukal sa mga pasyenteng may diabetes
Kung mayroon kang diyabetis, subukang gumamit ng gatas na protina nang walang idinagdag na asukal. Masasabi mo ang pagkakaiba sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pulbos ng protina na may mga asukal na nahuhulog sa isa sa unang tatlong sangkap.
Bilang karagdagan, subukang uminom ng low-carbohydrate protein milk upang mabawasan ang asukal sa dugo sa mga taong may diabetes.
Ang panganib ng pag-inom ng sobrang protina na gatas
Ang protina ay isang nutrient na naglalaman ng mataas na calorie. Kung kumain ka ng sobra, mahihirapan ang iyong katawan na magsunog ng taba para pumayat.
Sa katunayan, ang iyong programa sa diyeta ay magiging mahirap na magtagumpay kapag umiinom protina shakes bilang karagdagan sa isang regular na diyeta at walang ehersisyo.
Sa pangkalahatan, ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 46 hanggang 56 gramo ng protina sa isang araw, depende sa timbang at mga kondisyon ng kalusugan. Hangga't kumakain ka ng isang malusog na diyeta, ang karagdagang protina, mula sa gatas ng protina o iba pang mga pagkain, ay hindi kinakailangan.
Tandaan, ang pangunahing susi sa pagbaba ng timbang ay ang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinakain. Pumili ng mga masusustansyang pagkain, tulad ng prutas, gulay, at walang taba na protina. Huwag kalimutang isama ang pisikal na aktibidad sa iyong gawain.
Kung mayroon kang karagdagang mga katanungan tungkol sa gatas ng protina para sa diyeta, tanungin ang iyong doktor o nutrisyunista para sa tamang solusyon.