Ang regla o regla ay maaaring makagambala sa pang-araw-araw na gawain, maging ang iyong pagtulog. Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng pagtulog kaya hindi mahimbing at sa huli ay humantong sa kawalan ng tulog. Ang isang paraan upang malampasan ang insomnia sa panahon ng regla ay ang pagbabago ng posisyon sa pagtulog. Ano ang pinaka inirerekomendang posisyon sa pagtulog para mabawasan ang pananakit ng regla? Tingnan ang sumusunod na pagsusuri.
Bakit ang hirap matulog kapag may regla?
Ang regla o regla ay ang prosesong nangyayari kapag ang katawan ay nag-aalis ng naipon na tisyu ng matris, na nagiging sanhi ng pagdurugo mula sa ari.
Hindi lamang iyon, sa pagsipi mula sa Women's Health, ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng menstrual cycle ay maaari ding makaapekto sa iyong kondisyon at gawi.
Isa na rito ang nakararanas ng kahirapan o kawalan ng tulog dahil sa premenstrual syndrome (PMS).
Sa pagsipi mula sa Sleep Foundation, ang PMS ay kadalasang nagdudulot ng mga abala sa pagtulog. Sa isang banda, ang mga babae ay matutulog nang mas matagal kaysa karaniwan dahil sila ay pagod at nakakaranas ng mood swings.
Gayunpaman, ang pagkapagod at pananakit ng katawan ay maaari ding maging sanhi ng hindi pagkakatulog ng kababaihan bago at sa panahon ng regla.
Pagkatapos, ang mga pagbabago sa hormonal ay maaari ring magparamdam sa iyo ng mga sumusunod na bagay na nakakasagabal sa pagtulog, tulad ng:
- ang temperatura ng katawan ay nagiging mas mainit,
- damdamin ng pagkabalisa at stress,
- pananakit ng tiyan,
- pananakit ng likod, hanggang
- masakit ang bahagi ng dibdib at pigi.
Samakatuwid, maaari ka ring gumawa ng mga bagay tulad ng ayusin ang iyong posisyon sa pagtulog upang mabawasan ang pananakit ng regla na nagdudulot ng insomnia.
Paano ang posisyon ng pagtulog upang mabawasan ang pananakit ng regla?
Pinagmulan: MediLife Alam mo ba na ang posisyon ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog, lalo na kapag nakakaranas ng pananakit ng regla?
Sa totoo lang, maaari mong itakda ang iyong sarili ng komportableng posisyon sa pagtulog upang mabawasan ang mga cramp o pananakit ng regla.
Halimbawa, natutulog sa iyong likod, patagilid, tiyan, upang magdagdag ng mga unan.
Gayunpaman, ang iba't ibang posisyon sa pagtulog ay may iba't ibang benepisyo. Gayundin kapag nakakaranas ka ng ilang partikular na kondisyon sa kalusugan.
Ang pagpapalit ng iyong posisyon sa pagtulog ay pinaniniwalaan na makakatulong na mapawi ang mga sintomas o sakit sa pagreregla na iyong nararamdaman.
Narito ang mga posisyon sa pagtulog na maaari mong subukan upang makatulong na mabawasan ang pananakit ng regla, katulad:
1. Posisyon ng pangsanggol
Ang pinakarerekomendang posisyon sa pagtulog sa panahon ng regla ay ang fetal o fetal position dahil marami itong benepisyo para sa katawan.
Ang lansihin ay parang pagkukulot at sa pamamagitan ng pagpoposisyon ng katawan patagilid habang nakayuko ang mga binti. Pagkatapos, siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay nakahanay sa iyong dibdib.
Ito ay isang magandang posisyon para sa sakit sa ibabang likod dahil sa regla.
Bilang karagdagan, ang posisyon ng pagtulog ng pangsanggol ay maaaring makapagpahinga sa mga kalamnan sa paligid ng tiyan at puwit at mabawasan ang pag-igting at pananakit, sa gayon ay nakakatulong sa iyo na makatulog.
Gayunpaman, siguraduhin na kapag sinubukan mo ang isang posisyon sa pagtulog upang mabawasan ang pananakit ng regla, ang iyong katawan ay nakakarelaks at hindi naninigas.
Kailangan mong gawin ito habang kumukulot upang maiwasan ang paninigas ng mga kasukasuan.
2. Nakahiga na posisyon
Maaari mo ring subukan ang pagtulog sa iyong likod upang makatulong na mabawasan ang pananakit ng regla. Ang posisyong ito sa pagtulog ay may pakinabang na protektahan ang gulugod pati na rin ang pag-alis ng pananakit ng balakang at tuhod.
Bukod dito, ang pagtulog sa iyong likod ay gumagamit ng gravity upang panatilihing nakahanay ang iyong katawan sa itaas ng iyong gulugod.
Kaya naman, posibleng nakakatulong din ang posisyong ito na mabawasan ang hindi kinakailangang presyon sa likod na bahagi o mga kasukasuan na nag-cramping dahil sa pananakit ng regla.
Gayunpaman, mayroon ding ilang mga tao na natutulog sa kanilang likod sa halip ay nakakaramdam ng pag-igting sa bahagi ng puwit kaya nadagdagan ang sakit.
Upang ayusin ito, maaari kang magdagdag ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod o paa upang makatulong na suportahan ang mga natural na kurba ng iyong katawan.
Sa dalawang posisyon sa pagtulog upang mabawasan ang sakit sa itaas, mayroon ding mga posisyon sa pagtulog na dapat mong iwasan, tulad ng posisyong nakadapa.
Kung natutulog ka sa iyong tiyan sa panahon ng regla, ang presyon sa mga kalamnan ng tiyan at matris ay magiging mas malaki. Nakadagdag ito sa tensyon at sakit.
Kailangan mo ring malaman na ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaari ring magdulot ng pananakit sa leeg at likod.
Bilang karagdagan sa posisyon ng pagtulog, ang ilan sa mga bagay na ito ay nakakatulong din na mabawasan ang pananakit ng regla
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang matulog nang mas mahusay sa iyong regla.
Itakda ang temperatura ng kwarto upang maging mas malamig. Ang malamig na temperatura ng silid ay nakakatulong na mabawasan ang temperatura ng katawan na mainit sa panahon ng regla.
Maligo ng maligamgam sa panahon ng regla bago matulog. Ang maligamgam na tubig ay maaaring gawing mas nakakarelaks ang mga tense na kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng tiyan.
Gumamit ng dagdag na unan para sa karagdagang ginhawa at maglaan ng ilang minuto upang i-compress ang tiyan ng maligamgam na tubig.
Uminom ng mga pain reliever tulad ng acetaminophen at ibuprofen. Ang parehong mga gamot ay maaaring mabawasan ang sakit pati na rin ang mga side effect ng paggawa ng iyong inaantok.