Ang bakal ay mas kilala bilang isang sangkap sa mga tabletang idinagdag sa dugo para sa mga buntis. Ang dahilan, ang mineral na ito ay gumaganap sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo upang maiwasan ang anemia. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng bakal ay hindi titigil doon.
Ang katawan ay nangangailangan ng bakal upang maisagawa ang iba't ibang mga tungkulin, mula sa sirkulasyon ng dugo hanggang sa pag-iwas sa impeksyon. Suriin ang iba't ibang benepisyo na makukuha mo sa isang sustansya na ito!
Ano ang bakal?
Ang iron ay isa sa pinakamahalagang mineral para sa katawan. Kailangan mo ang mineral na ito upang suportahan ang pag-unlad ng iyong katawan at upang bumuo ng mga espesyal na protina sa mga pulang selula ng dugo at kalamnan. Bilang karagdagan, ang bakal ay mahalaga din sa paggawa ng mga hormone.
Ayon sa nutritional adequacy rate na inirerekomenda ng Ministry of Health ng Indonesia, ang iron requirement para sa mga lalaking nasa hustong gulang ay 9 milligrams (mg) bawat araw. Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng pagkawala ng bakal kaya mas malaki ang kanilang pangangailangan, na 18 mg bawat araw.
Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng higit pang bakal. Sa ikalawa at ikatlong trimester, ang kanilang mga pangangailangan ay maaaring umabot sa 27 mg bawat araw. Ito ay dahil ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng fetus habang nasa sinapupunan.
Ang pangunahing benepisyo ng bakal ay nauugnay sa transportasyon ng oxygen ng mga pulang selula ng dugo. Samakatuwid, ang kakulangan sa iron ay maaaring makapigil sa supply ng oxygen sa iba't ibang organo ng katawan. Kasama sa mga palatandaan ang:
- matamlay na katawan,
- mukhang maputla,
- tibok ng puso,
- mahirap huminga,
- mahirap mag concentrate,
- sakit ng ulo,
- pagkawala ng buhok, pati na rin
- madaling masaktan.
Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng bakal, matutugunan mo ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan. Gayunpaman, kung kabilang ka sa isang pangkat na nasa panganib para sa kakulangan sa bakal, maaaring kailanganin mo ng karagdagang paggamit ng mga pandagdag.
Mga benepisyo sa kalusugan ng bakal
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga benepisyo na maaari mong makuha mula sa pagtugon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal.
1. Taasan ang produksyon ng hemoglobin
Ang katawan ay nangangailangan ng bakal upang bumuo ng hemoglobin, isang espesyal na protina sa mga pulang selula ng dugo na nagbubuklod ng oxygen. Kung mababa ang bilang ng hemoglobin, ang mga pulang selula ng dugo ay hindi makapagdala ng sapat na oxygen sa buong katawan.
Maaari kang mawalan ng hemoglobin sa maraming paraan, tulad ng pinsala, hiwa, at regla. Ang sapat na paggamit ng iron ay magpapanatili at magpapataas pa ng produksyon ng hemoglobin upang ang mga pulang selula ng dugo ay makapagbigkis ng oxygen nang mahusay.
2. Iwasan ang anemia
Ang kakulangan sa hemoglobin ay maaaring maging sanhi ng anemia. Ang mga pulang selula ng dugo ay hindi makapagdala ng oxygen nang maayos kaya ang mga organo ay nawalan ng oxygen. Bilang resulta, ang iyong katawan ay nakakaramdam ng tamad na may pagkahilo, igsi ng paghinga, at palpitations ng puso.
Ito ay sintomas ng iron deficiency anemia at isa sa mga pangunahing benepisyo ng iron ay ang pagpigil sa kondisyon. Ang pag-inom ng iron ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng mga antas ng hemoglobin upang ang mga pulang selula ng dugo ay makapagbigkis ng mas maraming oxygen.
3. Panatilihin ang kalusugan ng sanggol
Ang kakulangan sa iron sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng panganib ng maagang panganganak at mababang timbang ng kapanganakan (LBW). Ang mga buntis na kababaihan ay mas madaling kapitan ng impeksyon dahil ang bakal ay kinakailangan upang mapanatili ang immune system.
Ito ang dahilan kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na dagdagan ang kanilang paggamit ng bakal sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga tabletang idinagdag sa dugo. Ang mga buntis na kababaihan na may sapat o hindi sapat na antas ng bakal ay parehong kailangang uminom ng mga suplementong bakal na 30-60 milligrams bawat araw.
4. Pigilan ang impeksiyon
Ang mga benepisyo ng bakal sa isang ito ay maaaring hindi malawak na kilala. Ang sapat na paggamit ng bakal ay maaaring makatulong sa paghahati at pagkahinog ng mga puting selula ng dugo, lalo na ang mga lymphocytes. Ang pangunahing tungkulin ng mga lymphocytes ay tuklasin ang mga mikrobyo at patayin ang mga ito.
Sa kabilang banda, ang kakulangan sa iron ay maaaring mas madaling magkasakit dahil ikaw ay anemic. Kapag nasugatan ka, ang iyong mga pulang selula ng dugo ay hindi makakapagbigay ng sapat na oxygen, kaya mas tumatagal ang paggaling ng sugat.
5. Pagbutihin ang konsentrasyon
Kung madalas kang nahihirapang mag-concentrate, ang dahilan ay maaaring magmula sa kakulangan ng iron intake. Napatunayan ng pananaliksik na ang pag-iisip ng isang tao ay maaaring bumaba kung hindi siya nakakakuha ng sapat na paggamit ng bakal.
Sa sandaling bumaba ang mga antas ng bakal sa dugo, ang kakayahang mag-concentrate at tumutok ay maaaring direktang maapektuhan. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bakal.
5 Masustansiyang Pagkaing Mabuti para sa Kalusugan ng Utak
6. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Ang pag-inom ng bakal ay lumalabas na may mga benepisyo para sa iyo na may problema sa pagtulog. Isang pag-aaral sa journal African Health Sciences ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng mababang antas ng bakal at ilang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng apnea, insomnia, at pagkabalisa.
Ang pagkonsumo ng bakal ay may potensyal na malampasan ang mga problemang ito upang mas makatulog ka ng mahimbing. Kung makakatulog ka ng mahimbing at regular, tiyak na magiging mas maganda ang kalidad ng iyong pagtulog.
Ang bakal ay isang mahalagang mineral sa pagbuo ng hemoglobin. Kapag ang dami ng hemoglobin ay sapat, ang mga pulang selula ng dugo ay maaaring magdala ng oxygen na kailangan ng mga organo ng katawan upang maisagawa ang kanilang mga tungkulin.
Tiyaking natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa bakal sa pamamagitan ng paggamit ng balanseng diyeta. Kung ikaw ay nasa panganib para sa kakulangan sa iron, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung kailangan mo ng mga pandagdag.