Ang isa sa mga nutrients na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan ay bitamina B12. Sa kasamaang-palad, hindi tulad ng ibang mga bitamina na nagagawa ng iyong katawan sa sarili nitong, dapat kang makakuha ng bitamina B12 mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta o mga suplemento.
Ang bitamina na ito, na kilala rin bilang cobalamin, ay sumusuporta sa normal na paggana ng mga nerve cell, ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo, at ang pagbuo ng DNA. Ano ang iba pang mga benepisyo ng bitamina na ito at paano ito gumagana? Tingnan ang sagot sa sumusunod na paglalarawan.
Mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina B12
Ang bitamina B12 (cobalamin) ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na kabilang sa pangkat ng bitamina B complex. Maaaring gawin ng Cobalamin ang function nito nang mag-isa o kasama ng iba pang mga bitamina, tulad ng bitamina B6 o bitamina B9.
Tulad ng iba pang mga uri ng bitamina B, ang pangunahing pag-andar ng bitamina B12 ay tumulong sa pag-convert ng mga carbohydrate mula sa pagkain sa enerhiya. Gayunpaman, ang bitamina na ito ay mayroon ding isa pang papel na hindi gaanong mahalaga.
Narito ang ilan sa mga benepisyo ng cobalamin para sa katawan na napatunayang siyentipiko.
1. Tumulong sa pagbuo ng mga selula ng dugo at maiwasan ang anemia
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina B12 upang bumuo ng malusog na pulang selula ng dugo. Kapag ang katawan ay kulang sa cobalamin, ang mga pulang selula ng dugo na dapat ay bilog at maliit ay nagiging oval at malaki.
Ang abnormal na hugis ng mga pulang selula ng dugo ay hindi makapasok sa daloy ng dugo sa tamang bilang. Bilang resulta, mayroong isang kondisyon na tinatawag na megaloblastic anemia. Ang mga pasyente na may anemia sa pangkalahatan ay nakakaranas ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, maputlang balat, at pag-aantok.
2. Iwasan ang osteoporosis
Ang iyong mga buto ay patuloy na sumasailalim sa isang cycle ng remodeling at remodeling. Kung ang rate ng pagkasira ay mas mabilis kaysa sa pagbuo, ang buto ay unti-unting mawawala ang masa nito. Sa madaling salita, ang mga buto ay nagiging malutong habang bumababa ang kanilang density.
Ayon sa mga eksperto, ang proseso ng bone remodeling ay nagiging mas mabilis sa mga taong kulang sa bitamina B12. Samakatuwid, kailangan mong matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina na ito upang ang mga buto ay hindi madaling marupok at maiwasan ang osteoporosis.
3. Tumulong na mapawi ang mga sintomas ng depresyon
Ang Cobalamin ay tumutulong sa pagbuo ng serotonin, isang kemikal sa utak na nagpapatatag ng mga emosyon at nagpapasaya sa iyo. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong kulang sa cobalamin ay may posibilidad na makaranas ng mood swings at mas madaling kapitan ng depresyon.
Ayon sa iba pang mga pag-aaral, ang pag-inom ng mga antidepressant na gamot kasama ng mga suplementong bitamina ay mas epektibo rin sa pag-alis ng mga sintomas ng depresyon kaysa sa paggamot gamit lamang ang mga antidepressant na gamot.
4. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Tinutulungan ng Cobalamin na protektahan ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng homocysteine. Ang homocysteine ay talagang isang mahalagang amino acid. Gayunpaman, sa malalaking halaga, ang mga sangkap na ito ay maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso at stroke.
Binanggit din ng ilang pag-aaral na ang bitamina B12 ay makakatulong sa pagkontrol ng kolesterol at mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang paggamit ng cobalamin ay pinaniniwalaan na kontrolin ang buildup ng plaka sa mga daluyan ng dugo.
5. Tumutulong na mabawasan ang panganib ng macular degeneration
Bilang karagdagan sa pagtaas ng panganib ng sakit sa puso, ang mataas na halaga ng homocysteine ay maaari ring tumaas ang panganib ng macular degeneration. Ito ay isang kapansanan sa paningin na nauugnay sa pagtanda at sa gayon ay mas karaniwan sa mga matatandang tao.
Ang isang pag-aaral ng 5,000 kababaihan ay nagpakita na ang mga suplemento ng bitamina B12, B6, at folic acid ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit na ito. Ang tatlo ay tumutulong na mapababa ang dami ng homocysteine upang maging mas ligtas upang ang mga mata ay protektado mula sa pinsala.
6. Bawasan ang panganib ng demensya
Hindi lamang sinusuportahan ng bitamina B12 ang nerve function, ngunit pinipigilan din ang pag-urong ng utak dahil sa pagkamatay ng nerve cell. Ang mas malusog, mas marami, at mas malakas ang mga koneksyon sa pagitan ng mga nerve cell ng iyong utak, mas mababa ang iyong panganib na magkaroon ng pagkawala ng memorya dahil sa demensya.
Isang pag-aaral sa Ang American Journal of Clinical Nutrition nagpakita din na ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring magpalala ng memorya. Sa kabilang banda, ang sapat na paggamit ng cobalamin ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng memorya ng isang tao.
7. Iwasan ang mga depekto sa panganganak
Ang Cobalamin ay isang mahalagang sustansya sa panahon ng pagbubuntis. Ipinakikita ng pananaliksik na ang utak at nervous system ng fetus ay nangangailangan ng sapat na antas ng bitamina B12 mula sa ina upang maayos na umunlad.
Ang mga buntis na kababaihan na may mga antas ng bitamina B12 na mas mababa sa 250 mg/dL ay tatlong beses na mas malamang na manganak ng mga batang may mga depekto sa panganganak. Ang panganib na ito ay tumataas ng limang beses kapag ang mga antas ng cobalamin ng ina ay mas mababa sa 150 mg/dL.
Ang kakulangan ng bitamina B12 sa maagang pagbubuntis ay maaaring tumaas ang panganib ng mga depekto sa kapanganakan, tulad ng mga depekto sa neural tube. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa cobalamin ay maaari ding humantong sa napaaga na kapanganakan o pagkakuha.
8. Panatilihin ang malusog na balat, buhok at mga kuko
Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng cobalamin upang bumuo ng iba't ibang mga selula ng katawan, kabilang ang balat, buhok, at mga kuko. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay ipinakita na nagiging sanhi ng hyperpigmentation ng balat, pagkawalan ng kulay ng kuko, at vitiligo.
Ang pagkawalan ng kulay ng balat, buhok, at mga kuko dahil sa kakulangan sa cobalamin ay medyo bihira. Gayunpaman, kung ang isang tao ay nakakaranas nito, ang pinaka-epektibong paraan upang mapagtagumpayan ito ay ang pagbibigay ng mga suplemento ng cobalamin hanggang sa bumuti ang mga sintomas.
9. Dagdagan ang enerhiya
Ang Cobalamin ay hindi direktang nagbibigay ng enerhiya, ngunit ang bitamina na ito ay kinakailangan sa proseso ng pagbuo ng enerhiya mula sa carbohydrates. Sa katunayan, ang isa sa mga pangunahing katangian ng isang kakulangan sa cobalamin ay ang katawan ay pagod at kulang sa enerhiya.
Kung nakakakuha ka ng sapat na bitamina B12 sa panahong ito, ang pag-inom ng mga suplemento ay maaaring hindi magdulot ng anumang mga espesyal na epekto. Gayunpaman, ang mga taong kulang sa bitamina na ito ay malamang na makaranas ng mas mataas na enerhiya pagkatapos kumuha ng suplemento.
Bilang isang bitamina B complex, ang cobalamin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng enerhiya at pagpapanatili ng mga selula ng nerbiyos. Bilang karagdagan sa mga kilalang benepisyo, ang mga micronutrients na ito ay kailangan din upang mapanatili ang malusog na buto, buhok, at ang fetus.
Karamihan sa mga tao ay maaaring matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa cobalamin sa pamamagitan ng pagkain ng pulang karne, itlog, at pagawaan ng gatas. Kung nahihirapan kang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina na ito, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang uri ng suplemento na kailangan mo.