Maaaring hindi gaanong kilala ang volleyball bilang futsal o basketball para sa mga Indonesian. Sa pangkalahatan, ang larong ito ay sikat lamang sa ilang mga espesyal na okasyon, halimbawa kapag may mga kampeonato sa SEA Games o iba pang mga paligsahan. Ngunit para sa mga tagahanga, siyempre, napagtanto nila na ang isport na ito ay hindi gaanong mahusay at nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan para sa katawan.
Ang mga benepisyo ng paglalaro ng volleyball para sa kalusugan ng katawan
Ang volleyball ay may ilang mga pangunahing pamamaraan tulad ng serbisyo , dumaraan , basagin , at harangan . Ang paggalaw sa larong ito ay talagang nangangailangan ng husay at athletic ability ng bawat indibidwal. Ngunit ang pangunahing paggalaw na ito sa parehong oras ay maaaring mapabuti ang fitness ng katawan.
Bukod sa pagiging malusog para sa katawan, isa sa mga benepisyo ng malaking larong ito ng bola ay maaari din nitong mapataas ang pakikipagtulungan sa mga kasamahan sa koponan upang makakuha ng mga puntos at manalo ng mga laban.
Narito ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan na maaari mong makuha kapag naglalaro ng volleyball.
1. Bawasan ang stress
Dadagdagan ng utak ang produksyon ng mga happy hormone kapag nag-eehersisyo tayo, tulad ng endorphins, dopamine, serotonin, at tryptophan. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring bawasan ang mga hormone ng stress, katulad ng cortisol at epinephrine, at palitan ang mga ito sa pamamagitan ng pagtaas ng hormone na norepinephrine bilang isang antidepressant.
Ang lahat ng mga positibong hormone na ito ay nagtutulungan upang lumikha ng mga damdamin ng kasiyahan at mabawasan ang stress, sa gayon ay lumilikha ng mga positibong kaisipan. Iyon ang dahilan kung bakit madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang ehersisyo bilang pandagdag na therapy upang pamahalaan ang iba't ibang sintomas ng sakit sa isip.
2. Gawing mas maayos ang pagtulog
Ang pag-eehersisyo ay makakapagpatulog sa iyo ng mas mahimbing dahil nakakatulong ito sa pagtaas ng aktibidad ng enzyme at paggana ng kalamnan, at nakakatulong na i-relax ang katawan pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho. Dahil dito, sa umaga ay mas magiging masigla ang iyong katawan.
Nalaman ng isang pag-aaral noong 2016 na ang pagtaas ng temperatura ng katawan na nangyayari kapag nag-eehersisyo ka ay nakakatulong din sa iyong pagtulog nang mas mahusay. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo nang may katamtamang intensity ay maaari ding makatulong na makontrol ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng insomnia.
Ngunit huwag masyadong mag-ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad na masyadong mahirap ay nakakaapekto sa kondisyon ng katawan na lalong pagod at dehydrated, na nagpapahirap sa iyo na makatulog.
3. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Ang volleyball ay isang uri ng aerobic cardio sport. Ang cardio ay isang uri ng ehersisyo upang mapataas ang tibok ng puso. Kung naglalaro ka ng volleyball sa loob ng 15-20 minuto o higit pa, tataas ang iyong pulso ng 60-80% ng normal.
Ang puso ay binubuo ng mga kalamnan na dapat patuloy na gumagalaw upang lumakas. Kapag malakas ang kalamnan ng puso, lumalakas din ang mga daluyan ng dugo upang dumaloy nang mas at mas mabilis ang dugo sa mga selula ng kalamnan.
Ito ay nagpapahintulot sa mga cell na magsunog ng mas maraming taba sa panahon ng ehersisyo at sa pagpapahinga. Kaya naman ang pinakakaraniwang cardio exercise na pinili para makatulong sa pagbaba ng timbang, dahil mabisa ang aktibidad na ito sa pagsunog ng taba.
Nagagawa rin ng regular na volleyball na maiwasan ang sobrang timbang at obese ng katawan na maaaring mag-trigger ng mga sakit, tulad ng diabetes. Sinipi mula sa Harvard Health, ang paglalaro ng casual volleyball sa loob ng 30 minuto ay maaaring magsunog ng 108 calories. Kung mas mataas ang intensity ng cardio na iyong ginagawa, mas maraming calories ang iyong nasusunog.
4. Bumuo ng mga kalamnan at kasukasuan
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa puso, ang paglalaro ng volleyball ay nagsasangkot din ng maraming paggalaw ng katawan. Simula sa mga kalamnan ng guya, hita, puwitan, balakang na ginagamit mo sa pagtalon at pagtakbo, habang ang mga kalamnan sa itaas na braso at mga kalamnan sa likod ay sinasanay mo rin kapag natamaan ang bola.
Sa paglalaro ng volleyball, lumalakas din ang mga dugtungan dahil patuloy mong ginagamit ang mga ito sa pagtakbo, pagtalon, at pagtama ng tuloy-tuloy. Kung ang katawan ay may malakas na mga kasukasuan, ito ay maiiwasan ka mula sa panganib ng pinsala sa panahon ng sports o araw-araw na gawain.
5. Nagpapalakas ng buto
Ang volleyball ay weight training din, dahil susuportahan mo ang iyong katawan habang tumatakbo o tumatalon. Ang regular na weight training ay tumutulong sa katawan na kontrolin ang pagpapalabas ng mga antas ng sclerostin habang pinapataas ang produksyon ng isang espesyal na hormone na tinatawag na IGF-1 na gumaganap ng mahalagang papel sa paglaki ng buto.
Ang Sclerostin mismo ay isa sa mga natural na protina na kapag naipon ang mga antas ay maaaring maging mas madaling kapitan ng mga buto sa buhaghag. Sa ganoong paraan, ang paglalaro ng volleyball ay maaaring makatulong na mapanatili ang density ng buto nang maaga at maiwasan ang mga sintomas ng osteoporosis sa bandang huli ng buhay.
6. Pagbutihin ang koordinasyon ng katawan
Bilang karagdagan sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang paglalaro ng volleyball ay maaari ring sanayin ang koordinasyon ng katawan, lalo na ang koordinasyon ng mata at kamay. Sa larong ito, kailangan mong bigyang-pansin ang paggalaw ng bola upang magawa ito dumaraan o basagin nasa hangin.
Ang mahusay na koordinasyon ng dalawang bahagi ng katawan ay nagpapahintulot sa bola na makipag-ugnayan sa mga braso upang maiwasan ang kalaban sa pag-iskor ng mga puntos, o kabaliktaran. Kung mahina ang koordinasyon mo, maaaring mapunta ang bola sa maling braso o mahulog sa mismong court.
7. Magsanay ng pagtutulungan ng magkakasama
Ang laro ng volleyball ay nagsasangkot din ng panlipunang pakikipag-ugnayan sa maraming tao sa isang pagkakataon, maging ito ay mga kasamahan o mga kalaban. Kailangan mong magtulungan nang maayos upang ang iyong koponan ay makakuha ng mga puntos at maiwasan ang iyong kalaban na manalo sa laro.
Ang pakikipag-ugnayang panlipunan na ito ay maaaring magpapataas ng damdamin ng kaligayahan, lalo na kapag ang volleyball ay nilalaro kasama ang mga kaibigan o pamilya. Ang kundisyong ito ay maaari ding magkaroon ng epekto sa pagbabawas ng antas ng stress na maaari mong maranasan.
Ang mga sports sa volleyball ay kadalasang madaling gawin ng iba't ibang grupo. Para sa kapakanan ng pakiramdam ng mga benepisyo, huwag kalimutang palaging gawin ang iba't ibang uri ng warm-up at stretching upang maiwasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng ehersisyo.