Para sa mga babae, karaniwan nang lumilitaw ang pananakit ng tiyan kapag ikaw ay may regla. Ito ay kadalasang talagang nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain. Magandang balita para sa iyo, may ilang mga paraan na maaari mong ilapat upang mabawasan ang pananakit o pananakit ng iyong regla.
Uminom ng tubig
Ang pag-inom ng maraming tubig ay tiyak na isang rekomendasyon na pamilyar sa iyo. Ngunit sa katunayan, ang pag-inom ng tubig ay may maraming benepisyo, kabilang ang pagbabawas ng pananakit ng regla. Ang maligamgam na tubig ay kadalasang mas mabuti para sa mga pulikat, dahil ang mga maiinit na likido ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa balat at nakakatulong sa pagrerelaks ng mga masikip na kalamnan. Maaari ka ring kumain ng mga pagkain o prutas na naglalaman ng maraming tubig, tulad ng lettuce, celery, cucumber, pakwan, at berries.
Ang pagkain ng mga pagkain na maaaring mabawasan ang sakit
Narito ang isang listahan ng mga pagkain na maaari mong ubusin upang mabawasan ang pananakit o cramps habang ikaw ay nasa iyong regla:
1. Mga pagkaing naglalaman ng calcium
Ang kaltsyum ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga cramp ng kalamnan sa panahon ng regla. Inirerekomenda para sa mga babaeng may edad na 19-50 taong gulang na kumonsumo ng humigit-kumulang 1000 mg ng calcium bawat araw. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa calcium:
- Mga pagkaing batay sa gatas
- Pili
- Mga berdeng madahong gulay
- linga
Ang kaltsyum ay maaari ding makuha mula sa mga suplemento. Gayunpaman, makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento upang matiyak na ligtas ang mga ito para sa iyo.
2. Cinnamon (cinnamon)
Ang cinnamon ay matagal nang ginagamit upang mabawasan ang sipon at allergy. Gayunpaman, lumalabas, ang kanela ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga pulikat ng regla. Bilang karagdagan, ang cinnamon ay mayaman sa fiber, calcium, at iron. Bilang karagdagan, ang cinnamon ay naglalaman din ng manganese, isang mineral na makakatulong na mabawasan ang mga problema sa pagreregla.
3. Luya
Ang luya ay maaaring makatulong na mapawi ang mga problema sa kalusugan tulad ng lagnat, trangkaso, pananakit ng ulo, at pananakit ng regla. Ang pag-inom ng isang piraso ng luya na hinaluan ng maligamgam na tubig ay maaaring makatulong sa pag-alis ng panregla.
4. Brown rice
Ang brown rice ay naglalaman ng bitamina B6. Matutulungan ka ng bitamina B6 na mabawasan ang pamumulaklak sa panahon ng regla.
5. Mga walnut, almendras at buto ng kalabasa (buto ng kalabasa)
Ang tatlong pagkaing nabanggit sa itaas ay mayaman sa manganese, na gaya ng nabanggit kanina, ang manganese ay isang mineral na makakatulong sa pagbabawas ng pananakit o cramps sa panahon ng regla.
6. Manok, isda at berdeng madahong gulay
Ang manok, isda at berdeng madahong gulay ay naglalaman ng bakal. Ang bakal ay isang sangkap na nawawala sa panahon ng regla. Kaya naman, mainam para sa iyo na muling punuin ang iyong katawan ng bakal sa pamamagitan ng pagkain na iyong kinakain.
Iwasan ang mga pagkain na maaaring magpalala ng cramps
Sa panahon ng regla, subukang iwasan ang mga pagkain na talagang magpapalala sa pananakit o cramps sa panahon ng iyong regla. Narito ang mga pagkain na kailangan mong iwasan:
- Matabang pagkain
- Alak
- Mga inuming carbonated
- Caffeine
Paggamit ng mainit na compress
Ang pag-compress sa tiyan o baywang gamit ang mga mainit na compress ay maaaring mabawasan ang sakit kapag ikaw ay may regla. Kung wala kang pampainit, maaari mong ibabad ang tuwalya sa mainit na tubig at ilagay ito sa iyong tiyan o baywang. O, maaari ka ring gumawa ng sarili mong heating device. Ganito:
- Gumawa ng isang bag mula sa tela.
- Punan ang bag ng bigas, pagkatapos ay tahiin ang bukas na bahagi upang ito ay isang saradong bag na parang unan.
- I-microwave itong rice bag sa loob ng ilang minuto. Huwag masyadong mainitan.
- Pagkatapos ay hayaang lumamig nang kaunti ang supot ng bigas, pagkatapos ay i-compress ito sa iyong tiyan o baywang. Maaari mo ring balutin ang rice bag na ito ng tuwalya para mailapat mo ito kaagad nang hindi na kailangang hintaying lumamig. Ang tool na ito ay maaaring magamit muli sa ibang pagkakataon.
palakasan
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga endorphins, na mga sangkap na kumikilos bilang pangpawala ng sakit at pampaganda kalooban natural. Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng regla. Ang yoga ay isa ring magandang opsyon sa ehersisyo upang pasiglahin ang iyong katawan na maglabas ng mga endorphins. Bukod sa pagiging pangpawala ng sakit at pampaganda kalooban , ang pag-eehersisyo ay maaari ding makatulong sa iyo na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga reproductive organ, mapawi ang stress, at makapagpahinga.
Droga
Maaari ka ring uminom ng mga painkiller para mabawasan ang iyong pananakit. Gayunpaman, huwag kalimutang bigyang-pansin ang mga patakaran ng paggamit. Bilang karagdagan, huwag uminom ng gamot nang higit sa iniresetang dosis kahit na nararamdaman mo pa rin ang sakit. Huwag ding inumin ang mga gamot na ito kung nagkaroon ka ng allergy sa mga gamot na ito dati. Narito ang isang listahan ng mga gamot na maaari mong makuha nang walang reseta ng doktor:
- Acetaminophen (dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor kung gusto mong inumin ito habang ikaw ay buntis)
- Ibuprofen
- Naproxen
- Aspirin (hindi dapat inumin ng mga babaeng wala pang 20 taong gulang, maliban kung pinapayuhan ng doktor)
Dapat kang magpatingin sa doktor kung nakakaranas ka ng:
- Lumalala ang sakit
- Nangyayari pa rin ang mga cramp kahit na tapos na ang iyong regla
- Tumataas ang iyong mga reklamo, halimbawa lagnat
- Ang pananakit at pananakit na ito ay nangyayari nang mas madalas
BASAHIN DIN:
- Maaari Ka Bang Magbuntis Kung Nakipagtalik Ka Sa Iyong Panahon?
- Listahan ng mga Pagkaing Dapat Iwasan Sa Panahon ng Menstruation
- Maaaring Maging Tanda ng Pagbubuntis ang mga Dugo Tulad ng Pagreregla