Huwag isipin na ang taba ay naiipon lamang sa tiyan, braso, o hita. Ang mga back fat folds ay madalas na hindi pinapansin, dahil sa kanilang bihirang nakikitang posisyon. Samantalang ang taba sa likod ay kasing delikado rin gaya ng mga deposito ng taba sa ibang katawan.
Hindi lamang iyon, ang taba sa likod ay maaari ring maging hindi gaanong kaakit-akit, lalo na para sa mga kababaihan. Kung mapapansin mo, mas makikita ang taba sa likod kapag nagsuot ka ng bra. Ang pangit talaga tingnan noh? Well, ito ay isang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin upang mapupuksa ang taba sa likod.
Paano mapupuksa ang taba sa likod gamit ang mga simpleng paggalaw
Hindi mo na kailangang mag-gym para maalis ang lahat ng naipon na taba sa likod, gawin mo lang ang mga sumusunod na galaw. Ngunit bago pa man, maghanda ng banig o banig, pati na rin ng barbell – kung wala kang barbell maaari mo itong palitan ng iba, tulad ng sticks at iba pa.
Kung gayon ano ang mga makapangyarihang paggalaw upang mapupuksa ang taba sa likod?
- Paggalaw mga push up , hindi lamang nakakapagbuo ng mga kalamnan sa tiyan, ang pinakakaraniwang paggalaw na ito ay nakakapagputol din ng taba sa iyong likod. Maaari mong gawin ang tungkol sa 20-30 push up sa isang pagkakataon.
- Gumagalaw si Superman . Oo, talagang hinihiling sa iyo na magpakita tulad ng isang lumilipad na superman. Kaya, ang katawan ay nakaharap sa banig, pagkatapos ay ang posisyon ng parehong mga kamay at binti ay tuwid. Susunod, iangat ang kanang binti at kaliwang kamay nang magkasama, pagkatapos ay gawin ito sa posisyon ng kaliwang paa at kanang kamay. Siguraduhing tuwid ang iyong katawan kapag itinaas mo ang iyong mga braso at binti.
- Paggalaw pagtaas ng harap ng bar , Ginagawa ito sa isang tuwid na posisyon na may dalawang kamay na may hawak na timbang (barbell o katulad nito). Pagkatapos ay ilipat ang kamay na may hawak na bigat mula sa ibaba pataas (parallel sa balikat). Gawin ang paggalaw na ito sa ilang mga pag-uulit.
- Paggalaw lumipad ang dibdib , na ginagawa sa posisyong nakahiga at tuwid ang mga kamay sa dibdib habang hawak ang bigat. Pagkatapos ay gawin ang pagbubukas at pagsasara ng mga paggalaw - mga kamay na nakahawak pa rin sa mga pabigat. Gawin ito ng ilang beses.
Maaasahan din ang pag-eehersisyo ng cardio upang ikaw ay malaya sa taba sa likod na naipon
Talaga, lahat ng sports na gagawin mo ay magsusunog ng taba sa katawan, nang walang pagbubukod ang taba sa likod. Isang uri ng ehersisyo na mabisa sa pagsunog ng maraming taba sa katawan ay ang cardio, tulad ng: jogging , swimming, cycling, zumba at iba pa. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw o 150 minuto sa isang linggo.
Ang regular na paggawa ng yoga ay maaaring gawing mas mahigpit ang iyong likod
Ang yoga ay talagang isang 'relaxing' na ehersisyo na nagpapahinga sa iyo, ngunit ang epekto sa pagkawala ng taba sa likod ay hindi mas mababa sa cardio exercise. Ang ilang mga paggalaw ng yoga ay pinaniniwalaan na nakakapagsunog ng taba sa likod. Bilang karagdagan, gagawin din ng yoga ang iyong katawan na mas nababaluktot kaysa dati. Kung interesado ka sa paggawa ng yoga, dapat kang gabayan ng isang dalubhasang tagapagsanay sa yoga.