Natural ang pag-iyak. Gayunpaman, ang pag-iyak sa publiko ay maaaring maging sentro ng atensyon. Then how to stem emotions para hindi umapaw at umiyak in public. Kaya, kung ayaw mong mangyari iyon, tingnan natin ang mga sumusunod na pagsusuri kung paano pigilan ang iyong sarili para hindi ka umiyak sa mga pampublikong lugar.
Bakit umiiyak pa rin ang mga matatanda?
Ang pag-uulat mula sa WebMD, Stephen Sideroff, Ph.D., isang psychologist mula sa University of California Los Angeles & Orthopedic Hospital ay nagpapaliwanag na ang pag-iyak ay isang normal na emosyonal na reaksyon kapag nahaharap sa ilang mga damdamin. Masaya man o malungkot.
Bilang karagdagan, ang pag-iyak ay mayroon ding isa pang layunin, ito ay upang ilabas ang mga stress hormone o lason mula sa katawan. Ang pag-iyak ay maaari ding gawin bilang paraan upang makuha ang atensyon ng iba. Samakatuwid, hindi lamang mga bata o sanggol ang umiiyak. Ang mga matatanda ay maaari ring umiyak kung na-trigger ng mga bagay na emosyonal.
Paano pigilan ang iyong sarili na umiyak sa publiko?
Ang pag-iyak ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mailabas ang stress. Gayunpaman, kung ang sitwasyon ay napakahirap, kailangan mong labanan nang buong puso upang pigilan ang iyong mga luha. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang iyong sarili kapag malapit ka nang umiyak sa publiko. Narito ang paliwanag.
1. I-regulate ang paghinga
Ang unang bagay na maaari mong gawin ay huminga. Dahil sa pamamagitan ng pag-regulate ng iyong paghinga, mas maluwag ang iyong pakiramdam upang dahan-dahan, ang mga emosyon na kanina pa bumubulusok ay maaaring i-mute.
Upang magsimulang huminga, subukang ipikit ang iyong mga mata, pagkatapos ay huminga nang malalim hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos ay huminga nang mabagal hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin, ngunit habang tumatagal ay lumalambot at mas mahaba.
Ituon ang iyong isip sa bawat paglanghap, halimbawa habang binibilang ang bawat paglanghap at pagbuga. Makakatulong ito na alisin sa isip mo ang anumang bagay na nagpapalungkot, natatakot, o walang magawa.
2. Kumindat
Kung ang mga luha ay humahawak na sa talukap ng mata, maaari kang kumurap ng ilang beses nang mabilis. Hindi para punasan ang mga luha, kundi para mapabilis ang mga luhang kumalat. Ang pamamaraang ito ay ginagamit upang ang mga luha ay hindi masyadong halata.
3. Agad na umalis sa lugar
Kung alam ng ibang tao na malapit ka nang umiyak o may kinakaharap kang bagay na nag-trigger sa iyong pag-iyak. Mas mabuting makalayo kaagad sa lugar na iyon. Umatras ng isang hakbang saka tumalikod. Maghanap ng isang lugar kung saan maaari mong alisin ang iyong sarili sa pagnanasang umiyak, tulad ng banyo o isang tahimik na lugar.
4. Ilihis ang iyong isip sa mga kalokohang bagay
Ginagawa ang pamamaraang ito kung hindi ka makaalis sa sitwasyon. Ang pag-abala sa iyong sarili mula sa isang bagay na nagpaiyak sa iyo ay pansamantalang iiwas ang anumang namumulaklak na emosyon. Lalo na kung nag-iimagine ka ng nakakatawa o nagustuhan mo.
Isipin o tandaan ang isang hangal na bagay na nagpatawa sa iyo ng malakas. Halimbawa, kapag nahulog ang iyong kaibigan dahil natapilok siya. Tandaan din ang isang biro na narinig mo at i-replay ang eksena nang malinaw hangga't maaari. Kahit na ito ay hindi madali, ang iyong mga pagsisikap na subukang alalahanin ay sapat na epektibo upang masira ang iyong konsentrasyon mula sa sanhi ng pag-iyak.
Gayunpaman, pakitandaan na ang pagpigil sa mga luha o emosyon na iyong nararamdaman ay hindi mabuti para sa iyong pisikal at sikolohikal na kalusugan. Kaya, kapag nasa ligtas ka nang lugar, tulad ng sa bahay, maaari mong ibahagi ang iyong nararamdaman. Halimbawa, sa pamamagitan ng pag-iyak, pagsulat ng isang talaarawan, o ibahagi sa isang pinagkakatiwalaang tao.