Ang buwan ng Ramadan ay isang panahon kung saan ang mga Muslim ay nag-aayuno nang buo ng 30 araw. Huwag kumain at uminom mula madaling araw hanggang sa paglubog ng araw. Bukod sa pag-aayuno na kinakailangan sa relihiyon, totoo ba na ang pag-aayuno ay nakakapagpapayat?
Mga benepisyo ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang
Ang pag-aayuno sa buwan ng Ramadan ay isang ginintuang pagkakataon para sa mga Muslim na sumamba at magpapayat.
Paano hindi, ang isang bilang ng mga medikal na pag-aaral ay nag-uulat na ang pag-aayuno ay maaaring makontrol ang presyon ng dugo sa mga antas ng kolesterol. Hindi kataka-taka na ang pagpigil sa pagnanasa na ito ay sinasabing nakakapagpapayat sa malusog na paraan.
Nasa ibaba ang ilang dahilan kung bakit maaaring maging alternatibo ang pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang.
1. Detoxification
Isa sa mga dahilan kung bakit ang pag-aayuno ay maaaring maging isang ligtas na paraan upang mawalan ng timbang ay na ito ay tumutulong sa detox ng katawan.
Kapag nag-aayuno ka, ang mga lason na nakaimbak sa taba ay natutunaw at nailalabas sa katawan. Sa katunayan, ang katawan ay gagawa ng mas maraming endorphins pagkatapos ng ilang araw ng pag-aayuno.
Ang mga endorphins ay mga hormone na nagpapasaya sa iyo, na maaaring humantong sa mas mabuting kalusugan ng isip.
2. Bawasan ang insulin resistance
Hindi lamang detoxification, ang pag-aayuno sa panahon ng Ramadan ay maaaring mabawasan ang insulin resistance.
Sa pangkalahatan, ang mga taong napakataba ay may mataas na plasma leptin/adiponectin ratio. Bilang resulta, ang insulin resistance ay may posibilidad ding mangyari sa mga taong sobra sa timbang.
Sa kabutihang palad, ang pag-aayuno sa Ramadan ay maaaring mabawasan ang mga antas ng serum leptin, upang ang ratio ng leptin at insulin resistance ay nabawasan. Kaya, sapat na ang pag-aayuno upang makontrol ang labis na katabaan na maaaring magdulot ng insulin resistance.
3. Binabawasan ang panganib ng labis na katabaan
Sinipi mula sa artikulong inilathala sa Journal ng Pag-aayuno at Kalusugan , ang pag-aayuno sa Ramadan ay maaaring makabuluhang bawasan ang BMI at circumference ng baywang.
Ang body mass index (BMI) at circumference ng baywang ay mga indicator upang makita kung ang isang tao ay nasa panganib para sa labis na katabaan o hindi. Kung bumaba ang bilang ng dalawang indicator na ito, nangangahulugan ito na bumaba rin ang timbang.
Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik kung paano nakakatulong ang mekanismo ng pag-aayuno ng Ramadan na mabawasan ang panganib ng labis na katabaan.
4. Magsunog ng taba bilang enerhiya
Isa sa pinakamalakas na dahilan kung bakit makakatulong ang pag-aayuno sa Ramadan na mawalan ka ng timbang ay ang pagsunog ng taba para sa enerhiya. Kapag nag-ayuno ka, ang iyong katawan ay makakaranas ng mga pagbabago, tulad ng:
- nabawasan ang paggamit ng enerhiya,
- nabawasan ang kabuuang likido sa katawan, at
- Mga pagbabago sa antas ng serum leptin, insulin, at cortisol.
Nangyayari ang mga pagbabagong ito dahil sa pagbabago ng mga pattern ng pagtulog. Hindi lang iyon, hindi ka rin nakakakuha ng tamang fluid intake at kumakain lang sa gabi.
Maaari nitong maantala ang pagsipsip dahil sa mas mababang pag-alis ng laman ng tiyan at daloy ng dugo kaysa sa araw. Kaya naman, ang katawan ay magsusunog ng mas maraming taba upang makagawa ng enerhiya.
Gayunpaman, ang timbang na nawala sa panahon ng Ramadan ay maaaring maibalik nang mabilis. Kung namumuhay ka ng malusog na pamumuhay sa panahon ng pag-aayuno upang mapanatiling matatag ang iyong timbang, dapat mo pa ring gawin ito pagkatapos ng buwan ng Ramadan.
5. Pasiglahin ang immune cells
Ang pag-aayuno ay isa ring mabisang paraan upang muling buuin ang immune cells o immune cells. Ang dahilan ay, susubukan ng katawan na mag-imbak ng enerhiya sa panahon ng pag-aayuno.
Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagre-recycle ng mga immune cell na hindi kailangan o nasa panganib na masira. Kahit na ang pamamaraang ito ay hindi direktang nagpapababa ng timbang, hindi bababa sa pag-aayuno ay mabuti para sa pagpapalakas ng iyong immune system.
Mga tip para sa ligtas na pagbaba ng timbang sa panahon ng pag-aayuno sa Ramadan
Ang pag-aayuno ay napatunayang nakakabawas ng timbang. Gayunpaman, hindi mo ito dapat ipamuhay nang walang ingat dahil maaari itong mag-trigger ng maraming sakit.
Mayroon ding mga bagay na dapat isaalang-alang kapag gustong magbawas ng timbang sa panahon ng Ramadan, kabilang ang:
- bigyang pansin ang pagkain sa suhoor at iftar,
- huwag matulog pagkatapos ng suhoor dahil maaari itong mag-imbak ng mga calorie na kakapasok lang,
- limitahan ang matamis na pagkain kapag nagbe-breakfast,
- uminom ng sapat na tubig habang nag-aayuno, hindi bababa sa walo hanggang labindalawang baso bawat araw, at
- magpatuloy sa paggawa ng mga aktibidad gaya ng dati.
Kung mayroon kang ilang partikular na kundisyon at gustong pumayat habang nag-aayuno, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor o nutrisyunista.