Ang pananakit ng kalamnan o myalgia ay madalas na biglang lumilitaw, nang hindi nalalaman ang eksaktong dahilan. Sa katunayan, ang kundisyong ito ay karaniwang sanhi ng maraming pisikal na aktibidad o pisikal na stress, ngunit maaari rin itong sanhi ng mental na stress. Nakaka-tense ang katawan. Gayunpaman, mayroong maraming iba pang mga kondisyon na maaari ring maging sanhi ng pananakit ng kalamnan. Anumang bagay? Tingnan ang buong paliwanag sa ibaba.
Mga karaniwang sanhi ng pananakit ng kalamnan
Dapat ay nakaranas ka ng pananakit at pananakit sa mga bahagi ng katawan, kabilang ang mga kalamnan. Ang sakit na ito ay nag-iiba din, mula sa banayad hanggang sa malubha at hindi mabata. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-alala, dahil ang ilan sa mga kondisyon ng pananakit ng kalamnan na ito ay maaaring mawala nang kusa.
Hindi lamang iyon, ang pananakit ng kalamnan ay maaari ding mangyari sa maikling panahon at kahit na tumagal ng ilang buwan. Ang mga bahagi ng katawan kung saan maaaring mangyari ang pananakit ng kalamnan ay ang leeg, likod, binti, hita, at braso. Narito ang ilang karaniwang sanhi ng pananakit ng kalamnan.
1. Kakulangan ng nutritional intake
Minsan, hindi mo namamalayan kung anong uri ng nutrisyon ang kailangan ng iyong katawan. Kahit na ang kakulangan sa wastong nutrisyon ay maaari ding isa sa mga sanhi ng pananakit ng kalamnan.
Halimbawa, ang kakulangan sa bitamina D. Ang bitamina D mismo ay may mahalagang papel sa pagsipsip ng calcium at pagtiyak na ang mga kalamnan ay maaaring gumana ng maayos.
Ang kakulangan ng bitamina D sa isang matinding antas ay maaaring mag-trigger ng osteomalacia, isang kondisyon na nagdudulot ng mahinang buto, pananakit ng buto, at panghihina ng kalamnan.
Bilang karagdagan sa bitamina D, mayroong ilang iba pang mga bitamina na dapat isaalang-alang muli para sa paggamit ng iyong katawan. Ang iba pang mga bitamina tulad ng bitamina C, bitamina B12, at omega 3 ay mga bitamina din na kailangan mo para sa isang malusog na katawan.
2. Maling gawaing pampalakasan o pisikal na ehersisyo
Ang isa pang sanhi ng pananakit ng kalamnan ay ang regular na ehersisyo o pisikal na ehersisyo ngunit sa maling paraan. Nangangahulugan ito na ang isang bahagi ng gawain na iyong ginagawa ay maaaring hindi gawin ayon sa mga patakaran.
Halimbawa, hindi ka nagpapainit at nagpapalamig bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kahit na ang mga ito ay tila walang halaga, ang mga ito ay talagang mahalaga, at dapat gawin nang tama. Ang dahilan ay, kung gumawa ka ng maling paggalaw kapag nag-iinit o nagpapalamig, ang panganib na makaranas ng pinsala sa kalamnan ay tumataas.
Bilang karagdagan, kapag nag-eehersisyo o pisikal na ehersisyo, mahalagang gawin nang tama ang bawat paggalaw. Lalo na kapag gumagawa ka ng mga sports na nangangailangan ng maraming enerhiya, tulad ng pag-angat ng mga timbang o pagsasanay sa pagtitiis.
Kung ginawa sa maling paggalaw, siyempre ang panganib ng pinsala sa kalamnan ay hindi maiiwasan. Samakatuwid, mahalagang mapanatili ang kalusugan ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng mga gawain sa pag-eehersisyo nang maayos at ayon sa mga tuntunin.
3. Paggawa ng labis na mabigat na aktibidad
Ang pagiging aktibo at paggawa ng mga regular na pisikal na aktibidad tulad ng pag-eehersisyo ay talagang mabuti para sa kalusugan at fitness. Gayunpaman, ang paggawa ng pisikal na aktibidad na masyadong mabigat ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan na masikip, matigas, at magdulot ng pananakit at pananakit.
Ang pananakit ng kalamnan ay malamang na mangyari kung gagawa ka ng mga pisikal na aktibidad o sports na nangangailangan sa iyo na gawin ang parehong paggalaw nang paulit-ulit nang walang pagkakaiba-iba. Ang dahilan ay, ang mga kalamnan ay pabago-bago, kaya dapat silang magkaroon ng pagkakaiba-iba sa kanilang mga paggalaw upang mapanatiling maayos ang kanilang paggana.
Ang sanhi ng pananakit ng kalamnan na ito ay maaari ding mangyari kung hindi ka sanay na mag-ehersisyo, sinusubukang gumawa ng bagong uri o paggalaw ng ehersisyo, o mag-ehersisyo nang mas matagal kaysa karaniwan.
Kadalasan, kung bihira kang mag-ehersisyo, ang mga kalamnan na nakakaramdam ng pananakit ay nasa bahagi ng binti, tulad ng mga kalamnan ng hita at balakang.
4. Ang mga pinsala ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng kalamnan
Ang iba pang sanhi ng pananakit o pananakit ng kalamnan ay mga pinsala, sprain, o kahit mga pasa na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa ilang bahagi ng katawan. Ang mga pinsala ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng pananakit, pasa, pamamaga, hanggang sa mga pulikat ng kalamnan.
Ang pinsala sa kalamnan na ito ay maaaring mangyari sa mga kalamnan sa anumang bahagi ng katawan, mula sa mga kalamnan sa likod hanggang sa mga kalamnan ng hita. Maaaring mangyari ang kundisyong ito dahil sa maraming bagay, kabilang ang paggawa ng mga maling paggalaw ng stretching, aksidente, pagkahulog, pag-ikot ng katawan, o iba pang pisikal na aktibidad. Sa totoo lang, ang ilan sa mga kondisyon sa itaas ay hindi nangangailangan ng espesyal na paggamot.
Malalagpasan mo lang ito sa pamamagitan ng pagpapahinga at pag-inom ng mga pain reliever para mabawasan ang sakit. Gayunpaman, kung ang pananakit o pananakit ng mga kalamnan ay humahadlang sa paggalaw, magpatingin kaagad sa doktor.
5. Pagkakaroon ng sakit at impeksyon
Ang susunod na sanhi ng pananakit ng kalamnan ay ang pagkakaroon ng mga sakit at impeksyon na may potensyal na magpasakit ng mga kalamnan sa ilang bahagi ng katawan. Mayroong ilang mga uri ng mga impeksiyon, mga sakit sa autoimmune, at ilang iba pang mga sakit na maaaring magdulot ng pananakit ng kalamnan, kabilang ang:
- Anemia
- Sakit sa buto
- Fibromyalgia
- trangkaso
- Lupus
- Lyme disease
- Malaria
- Trichinosis
- Hypothyroidism
Karaniwan, upang harapin ang pananakit ng kalamnan na iyong nararanasan dahil sa isa sa mga sakit na nabanggit sa itaas, ang pinakamabisang paraan ay ang paggamot sa mismong sakit. Sa ganoong paraan, ang pananakit ng kalamnan ay naghihilom din nang mag-isa.
6. Ang ugali ng pagsasanay sa maling postura
Kung naging ugali na, minsan mahirap ayusin. Nalalapat din ito sa ugali ng pagtayo, pag-upo, at paghiga na may maling postura. Kahit na ito ay tila walang halaga, ang aktwal na masanay sa katawan upang bumuo ng tamang postura ay maaaring mabawasan ang panganib ng pananakit ng kalamnan.
Ang dahilan ay, ang pagsasanay sa maling postura ay ang sanhi ng pananakit ng kalamnan. Ang mahinang postura ay maaaring maging sanhi ng tensyon at pananakit ng mga kalamnan. Kaya naman, bawasan ang ugali ng pag-upo, pagtayo, at paghiga na hindi maganda.
Halimbawa, maaaring mangyari ang maling postura kapag nakatayo kung nakatutok ka sa isang binti lamang. Maaari rin itong mangyari kapag nakaupo ka at tinatamad hanggang ang iyong katawan ay nakapatong sa iyong tailbone habang nakaupo.
Habang dahan-dahang pinapabuti ang masamang ugali na ito, maaari mo rin siyang samahan ng regular na ehersisyo upang makatulong na itama ang maling pustura.
7. Ang sobrang stress ay nagdudulot ng pananakit ng kalamnan
Ang stress ay mayroon ding epekto sa kalusugan ng iyong mga kalamnan. Ibig sabihin, kapag mas madalas kang nakakaranas ng stress sa pisikal at mental, mas mataas ang panganib na makaranas ng pananakit ng kalamnan. Kapag na-stress ka, awtomatikong nagre-react ang iyong katawan upang protektahan ka mula sa pinsala o pananakit.
Well, ang reflex na ito na isinasagawa ng katawan ay maaaring maging sanhi ng tense na kalamnan. Kung nakakaranas ka ng stress sa loob ng mahabang panahon, ang mga kalamnan sa iyong katawan ay nananatiling matigas at tense, na posibleng magdulot ng iba pang mga kondisyon tulad ng pananakit ng ulo. Samantala, kung malalampasan mo ang mga sanhi ng stress, humupa rin ang pananakit ng kalamnan.
Gayunpaman, upang mapawi ang stress, hindi ka pinapayuhan na bawasan ang pisikal na aktibidad. Ang dahilan, manghihina ang mga kalamnan dahil hindi ka gaanong gumagalaw, kaya mas tatagal ang sakit.
Sa halip, pinapayuhan kang manatiling aktibo at regular na mag-ehersisyo. Sa ganoong paraan, gumawa ka rin ng mga pagsisikap na bawasan ang mga negatibong epekto ng stress sa mga kalamnan sa katawan.