Marami na ngayong mga tatak ng gatas na may mataas na protina na nagsasabing tinutulungan kang lumaki at bumuo ng kalamnan nang mabilis. Gayunpaman, maaari bang maging epektibo ang suplementong protina na ito sa pagbuo ng kalamnan? Paano ito naiiba sa iba pang mga regular na produkto ng pagawaan ng gatas? Narito ang paliwanag.
Totoo bang mabisa ang gatas na may mataas na protina sa pagtulong sa pagbuo ng kalamnan?
Mayroong maraming uri ng protina na ginagamit sa mataas na protina na gatas, tulad ng whey, casein, at soy. Gayunpaman, karamihan sa mga suplementong produkto ay gumagamit ng whey protein na mas epektibo sa pagbuo ng kalamnan. Karamihan sa mga suplementong protina na ito ay ibinebenta sa anyo ng pulbos, kaya kailangan mong matunaw ang mga ito tulad ng gatas. Marami ang tumutukoy sa suplementong ito bilang gatas na nagpapalaki ng kalamnan.
Ang protina sa suplemento ay talagang makakatulong sa iyo upang makuha ang hugis ng kalamnan na gusto mo. Ngunit sa isang tala, kailangan mo ring mag-ehersisyo nang regular. Hindi lamang isang regular na ehersisyo, kailangan mong gawin ang mga sports na nilayon upang bumuo ng kalamnan.
Ang unang bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag nag-eehersisyo ka nang husto ay ang pagsunog ng taba sa katawan. Matapos matagumpay na putulin ang labis na taba, handa na ang iyong katawan na buuin ang mga kalamnan na iyon.
Pagkatapos, gaano kadalas ka dapat mag-ehersisyo kung kukuha ka ng suplementong ito?
Sa totoo lang, walang panuntunan kung gaano ka kadalas magsanay para makakuha ng malalaking kalamnan. Ngunit kung nagsisimula ka pa lamang na masanay sa regular na pag-eehersisyo o pagpunta sa gym, huwag asahan na makikita mo ang mga resulta na gusto mo sa lalong madaling panahon.
Ang mas maraming suplementong protina ba ay iniinom ko, mas mabilis na nabubuo ang kalamnan?
Kung sa tingin mo ay dapat kang kumuha ng maraming mga suplementong protina hangga't maaari upang mabilis na bumuo ng kalamnan, kung gayon ang iyong palagay ay hindi tama. Kahit gaano karaming supplement ang inumin mo, hindi nito gagawin ang iyong katawan na gusto mong maging kalamnan.
Sa halip, ang paggamit ng protina, mula man ito sa mga suplemento o pagkain, ay dapat isaalang-alang. Dahil kung kumain ka ng masyadong maraming protina nang hindi sinasamahan ng ehersisyo ito ay magpapataba lamang sa iyo - mas malayo pa sa nais na target.
Ang ilang mga tatak ng suplemento ng protina lamang ay nagsasabing ang kanilang mga produkto ay naglalaman ng higit sa 100 gramo ng protina sa isang solong paghahatid. Kung ubusin mo ang isang serving ng suplemento, pagkatapos ay nakakonsumo ka ng 400 calories mula sa protina lamang, hindi kasama ang iba pang mga komposisyon sa suplemento, tulad ng asukal.
Ang kabuuang calorie na makukuha mo ay maaaring umabot sa 1000 calories. Not to mention nakakakuha ka pa rin ng calories mula sa ibang pagkain. Kaya, gaano karaming ehersisyo ang dapat mong gawin upang mabuo ang iyong mga kalamnan? Ito ay dapat na medyo marami at madalas. Ngunit siyempre huwag lumampas sa kapasidad ng iyong katawan.
Pagkatapos, gaano karaming suplementong protina ang dapat kong inumin?
Depende ito sa iyong timbang at sa pisikal na aktibidad na iyong ginagawa. Ayon sa American College of Sports Medicine at Academy of Nutrition and Dietetics, ang mga pangangailangan ng protina ng bawat indibidwal ay iba, tulad ng sumusunod:
- Ang karaniwang nasa hustong gulang na may normal na aktibidad, ay nangangailangan lamang ng hanggang 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw.
- Ang mga atleta na may magaan na aktibidad (ngunit mas mataas ang intensity kaysa sa mga matatanda sa pangkalahatan) ay nangangailangan ng 1.1-1.4 gramo ng protina bawat kilo bawat araw.
- Ang mga atleta na nakikipagkumpitensya ay nangangailangan ng 1.2-1.4 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw.
- Ang mga atleta na nagtatayo ng kalamnan ay nangangailangan ng 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw.
Halimbawa, ikaw ay isang atleta na gustong bumuo ng kalamnan at tumitimbang ng 75 kg. Kaya, ang protina na kailangan mo bawat araw ay tungkol sa 10 gramo ng protina. Kung talagang plano mong magtayo ng kalamnan, dapat mong gamitin ang mga serbisyo ng isang personal na tagapagsanay kapag pumunta sa gym at kumunsulta sa isang nutrisyunista na dalubhasa sa fitness upang malaman mo nang eksakto kung ano ang mga pangangailangan sa nutrisyon na kailangan mo.