Narinig mo na ba ang tungkol sa diet? malinis na pagkain o nagawa mo na ba? Totoo bang ang isang diyeta na ito ay talagang magandang gawin at walang masamang epekto? Magbasa nang higit pa sa sumusunod na pagsusuri.
Ano yan malinis na pagkain?
Pinagmulan: Gr8nola Csandalan kumakain ay isang pattern ng pagkain na ang layunin ay hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang ayusin ang paraan ng pamumuhay at ang pagpili ng pagkain na ubusin.
ugali sa pagkain malinis na pagkain unang lumabas noong 1960, ngunit naging tanyag lamang noong 2007 ni Tosca Reno na naglabas ng aklat na pinamagatang "Eat Clean Diet".
Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta na ito ay kumain ng pagkain mula sa mga sariwang sangkap na hindi dumaan sa mahabang proseso ng pagluluto tulad ng mga prutas, gulay, mababang taba na karne, malusog na taba, at buong butil.
Mga processed food na dumaan sa mahabang proseso ng pagproseso tulad ng meryenda, ang mga matatamis, o mga nakapirming pagkain na handa nang kainin ay iniiwasan. Bilang karagdagan, ang mga may diyeta malinis na pagkain huwag kumain ng mga nakabalot na pagkain tulad ng mga sausage at kahit na mga sarsa.
Sa esensya, dapat mong subukang huwag kumain ng mga pagkain na may mga preservative o naglalaman ng mga additives. Ang prinsipyong ito ay hindi walang dahilan. Ang mga benepisyo ng pag-iwas sa mga bawal na ito ay napatunayan sa mga survey Pananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon.
Pinatunayan ng pag-aaral na ang katawan ng mga taong kumakain ng sariwang pagkain ay nakakagastos ng mas maraming calorie kapag tinutunaw ang pagkain. Sa madaling salita, ang metabolic rate ng katawan sa pagtunaw ng pagkain ay mas mataas kaysa sa mga taong kumakain ng mga processed foods.
Maiiwasan ka nito mula sa labis na katabaan at iba't ibang mga degenerative na sakit na maaaring lumabas dahil sa labis na calories at taba sa katawan.
sa kabilang kamay , malinis na pagkain sinasabing nakakapagpapayat, nakakapagpapataas ng paggamit ng enerhiya, nakakapagbuti ng kalidad ng pagtulog, nagpapalusog ng balat at buhok, at nakapagpapaganda ng kalusugan ng isip.
Kung paano ito gawin malinis kumain?
Nasa ibaba ang mga tip para sa iyo na gustong magsimulang mag-diet malinis na pagkain.
1. Pumili ng sariwang pagkain
Tulad ng naipaliwanag na, ang pangunahing susi sa diyeta na ito ay siyempre ang pagkain ng sariwang pagkain at pagdaan sa isang mahusay na proseso ng pagluluto.
Halimbawa, sa halip na kumain ng fried chicken nuggets, mas mainam na kumain ng dibdib ng manok na pinasingaw o inihaw.
Gayundin, kung gusto mong kumain ng mga naka-package na apple pie, kainin lamang ang mga mansanas sa halip na kumain ng mga pagkaing idinagdag sa mga sweetener at dyes.
2. Dagdagan ang pagkonsumo ng hibla
Hindi mo kailangang maging vegetarian kung gusto mong gawin ito malinis na pagkain.
Gayunpaman, isa sa mga prinsipyong ipinakilala sa malinis na pagkain lalo na ang pagtaas ng pagkonsumo ng fiber nutrients sa isang araw. Siyempre, ang hibla ay nakukuha sa pagkain ng sariwang gulay at prutas.
Ang parehong uri ng pagkain ay naglalaman ng maraming hibla at mineral na makakatulong sa pagprotekta sa katawan mula sa pagkasira ng cell.
3. Pumili ng mga kumplikadong carbohydrates bilang pangunahing pinagmumulan ng pagkain
Mga taong gumagawa malinis na pagkain kadalasang inirerekomenda na kumonsumo ng 1200 hanggang 1800 calories, depende sa timbang at taas. Ang medyo maliit na bilang ng mga calorie ay nilayon upang makatulong na mawalan ng timbang.
Samakatuwid, madalas kumonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates at mataas sa fiber, tulad ng whole wheat bread, brown rice, brown rice, at iba pa.
Bilang karagdagan, kasama ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa protina upang makatiis ng gutom nang mas matagal.
4. Basahin ang nutritional value ng bawat pagkain
Isa sa iyong mga gawain ay alamin ang mga label ng impormasyon ng nutritional value tungkol sa mga produktong pagkain na pipiliin mo sa packaging. Sa halip, huwag ubusin ang mga pagkaing may higit sa isang additive.
Bigyang-pansin din ang mga antas ng sodium at asukal sa mga pagkaing ito. Malinis na pagkain mahigpit na limitahan ang pagkonsumo ng asukal at sodium. Bagama't nag-iiba ito sa bawat tao, ang pang-araw-araw na limitasyon ng sodium para sa mga nasa hustong gulang ay nasa pagitan ng 1,300 – 1,700 milligrams.
Kung kumain ka ng napakaraming nakabalot na pagkain, maaari kang lumampas sa limitasyon ng sodium na kailangan ng katawan bawat araw.
5. I-regulate ang mga bahagi at oras ng pagkain
Ang susi sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang sa pagpili ng pagkain, kundi pati na rin sa bilang ng mga bahagi na iyong kinakain at sa mga regular na oras ng pagkain.
Inirerekumendang bahagi sa paggawa malinis na pagkain katulad ng paghahati ng mga oras ng pagkain at mga bahagi ng pagkain ng hanggang 6 na maliliit na bahagi sa isang araw.
Ang pagkain ng maliliit na pagkain ngunit madalas ay hindi ka makaramdam ng gutom. Ito ay dahil ang proseso ng pagtunaw ng pagkain ay patuloy na isinasagawa ng katawan.
6. Uminom ng sapat na mineral water
Sa isang araw, ang rekomendasyon na uminom ng tubig ay maaaring hanggang dalawa hanggang tatlong litro depende sa bawat katawan. Ang halagang ito ay katumbas ng 8 hanggang 13 baso.
Upang malaman ang eksaktong halaga, ayusin ang pangangailangan para sa mineral na tubig sa timbang ng iyong katawan.
Bilang karagdagan sa pagpapanatiling mahusay na hydrated ang katawan, ang pag-inom ng tubig at pag-iwas sa mga high-calorie na inumin ay magpapadali para sa iyo na mawalan ng timbang.
Ay ginagawa malinis na pagkain mabuti sa katawan?
Prinsipyo malinis na pagkain talagang halos kapareho ng prinsipyo ng balanseng nutrisyon na inirerekomenda ng Ministry of Health ng Republika ng Indonesia. At, sa katunayan, ang lipunan ay matagal nang hinihikayat na gawin ang tinatawag malinis na pagkain .
Ang pagsasaayos ng mga bahagi at oras ng pagkain, pag-iwas sa mga naprosesong pagkain na mataas sa calories, pagbabawas ng asukal at asin, pagkonsumo ng maraming fiber, at pagkuha ng sapat na tubig ay isang serye ng mga pamamaraan na kasama rin sa balanseng mga alituntunin sa nutrisyon.
Gayunpaman, ang prinsipyo malinis na pagkain Ang dapat iwasan ay ang pag-inom ng supplements bilang karagdagang nutrients.
Ang katawan ay hindi talaga nangangailangan ng mga pandagdag araw-araw. Kung makakain ka ng sariwang pagkain na may mga bahagi kung kinakailangan, matutugunan ng mga pagkaing ito ang iyong mga pangangailangan sa mineral at bitamina.
Dagdag pa, kung gusto mo talagang pumayat, dapat kang kumunsulta muna sa tamang health professional gaya ng doktor o nutritionist.
Mahalaga ang hakbang na ito para mas madaling maabot ang target na gusto mo at maiwasan mo ang paglihis ng gawi sa pagkain.