Ang depresyon ay ang pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip. Tinatantya ng World Health Organization (WHO) na humigit-kumulang 350 milyong tao ang dumaranas ng depresyon sa buong mundo. Ang depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pakiramdam ng mababang pagpapahalaga sa sarili, matinding kalungkutan na maaaring humantong sa pagkawala ng gana at sigasig para sa pang-araw-araw na gawain. Mahalagang magpatingin sa doktor upang matulungan kang matukoy ang problema at mahanap ang pinakamahusay na opsyon sa paggamot para sa iyo. Karaniwan, kasama ng therapy sa droga, ang mga doktor ay magrerekomenda ng mga pagbabago sa pamumuhay at pag-uugali. Narito ang ilang mga tip para sa pagharap sa depresyon:
1. Maging mas aktibo
Ang ilang uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Ang paglalakad ng 30 minuto araw-araw ay makakapagpaganda ng iyong kalooban. Mayroong ilang katibayan na nagmumungkahi na ang mga endorphin, mga natural na kemikal na nagpapagaan sa iyong pakiramdam, ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Nagbibigay ito ng pangmatagalang benepisyo para sa mga madalas na nalulumbay at hinihikayat ang utak na mag-isip nang positibo.
2. Kumain ng malusog
Mahalagang laging kumain ng malusog. Kapag ikaw ay nalulumbay, madalas kang kumain nang labis upang makayanan ang iyong mga emosyon, ito ay madalas na tinutukoy bilang emosyonal na pagkain. Ito ay maaaring mapanganib kung hindi mo binibigyang pansin ang iyong kinakain. binge eating, o ang pagkain nang hindi mapigilan kapag ikaw ay nalulumbay ay maaaring humantong sa iba pang mga karamdaman sa kalusugan. Mahalagang pumili ng mga prutas at gulay kaysa sa mga pagkaing mataas sa taba at asukal. Ang ilang mga pagkain ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, tulad ng mataba na isda, na mataas sa omega-3s. Ang mga Omega-3 ay ipinakita upang baguhin ang mga kemikal sa utak na kumokontrol sa mood.
3. Kumuha ng sapat na tulog
Maaaring mahirapan kang matulog kapag ikaw ay nalulumbay; gayunpaman, ang masyadong kaunting tulog ay maaaring magpalala ng depresyon. Maaari kang magsimulang matulog at gumising sa parehong oras araw-araw, sa mahabang panahon. Huwag masyadong makatulog nang mahaba, dahil mahihirapan kang makatulog muli sa gabi. Ang pag-iwas sa lahat ng mga distractions, tulad ng mga computer, TV, mga cellphone bago matulog, ay maaaring mapabuti ang iyong pagtulog. Ang pag-inom ng isang tasa ng mainit na gatas o pagligo bago matulog ay isang magandang ideya upang mabawasan ang depresyon.
4. Harapin ang iyong problema
Ang bawat tao'y nakaranas ng depresyon sa kanilang sariling mga problema sa buhay, tulad ng pagkawala ng trabaho, stress sa trabaho, pag-aasawa sa lalong madaling panahon o mga kaganapan na nagdudulot ng mga negatibong kaisipan sa mahabang panahon. Ang pinakamagandang payo ay hamunin ang iyong masamang kalooban, labanan ang depresyon at baguhin ang paraan ng pag-iisip mo. Kung masama ang pakiramdam mo sa iyong sarili, subukang kontrolin ang iyong mga iniisip at simulan ang pag-iisip tungkol sa mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili at sa mga problemang kinakaharap mo. Kahit na ang diskarteng ito ay nangangailangan ng oras upang magsanay, ito ang pinakamahusay na paggamot para sa pagharap sa iyong depresyon.
5. Gumawa ng mga bago at nakakatuwang bagay kasama ang mga taong pinakamalapit sa iyo
Kung dumaranas ka ng depresyon, kahit na mahirap, subukang itulak ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na masaya at kakaiba, tulad ng pagpunta sa zoo, pagbabasa ng bagong libro, pag-aaral ng bagong wika, pagbabakasyon sa isang bagong lugar, at iba pa. sa. Kapag gumawa ka ng mga bagong bagay, ang iyong utak ay magsisimula ring gumawa ng mga pagbabago na nauugnay sa kasiyahan.
Ang pag-e-enjoy sa oras kasama ang pamilya at mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na malampasan ang depresyon at mabisang mapabuti ang iyong mood.
Makipag-usap sa iyong doktor o psychiatrist tungkol sa kung paano labanan ang iyong depresyon. Maaaring kailanganin mo ang kumbinasyon ng gamot at talk therapy na may malusog na pamumuhay upang makontrol ang iyong depresyon.