Nagsasawa na ba ang mga bata sa sari-saring pagkain na binibigay mo araw-araw? Hindi mo kailangang mag-alala, maaari kang maging malikhain sa mga meryenda o meryenda na hindi lamang masarap, ngunit maaari ring tumaas ang kaligtasan sa sakit ng iyong anak. Tingnan ang pagsusuri ng listahan ng mahahalagang sustansya at ang mga sumusunod na rekomendasyon para sa mga meryenda na nagpapalakas ng immune para sa mga bata.
Mga nutrient na nagpapataas ng immune system ng bata na dapat nasa meryenda
Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng immune system ng isang bata. Ang pagbibigay ng wastong nutrisyon ay hindi lamang makakasuporta sa katalinuhan ng mga bata upang matuto, ngunit makakatulong din na palakasin ang resistensya ng kanilang katawan upang labanan ang mga impeksyon sa sakit. Narito ang mga nutrients na nagpapalakas ng immune ng bata na dapat nasa diyeta ng iyong anak:
- Bitamina C: gumaganap bilang isang antioxidant upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan at palakasin ang immune system ng katawan.
- Bitamina E: pinoprotektahan ang mga tisyu at mga selula ng katawan mula sa pinsala, at pinapanatili ang malusog na mga pulang selula ng dugo.
- Zinc: tumutulong sa paglaki at metabolismo ng cell, at pinipigilan ang pagkabansot.
- Bitamina D: nagpapalakas ng buto at ngipin, at sumisipsip ng calcium na kailangan ng katawan.
- Selenium: nagpapanatili ng malusog na mga daluyan ng dugo, puso, kalamnan at tissue ng balat, at pinipigilan ang kanser.
- Beta-carotene: bilang pinagmumulan ng bitamina A na mahalaga para sa immune function, kalusugan ng balat, at paningin.
- Protein: nagsisilbing pagbuo at pagpapanatili ng mga tisyu ng katawan, tulad ng mga kalamnan, mga organo sa immune system.
- Prebiotics: nagsisilbing pagkain para sa good bacteria (probiotics) sa digestive tract at dagdagan ang bilang ng good bacteria para mas maging malusog ang katawan.
Inirerekomenda ang mga meryenda upang mapataas ang immune system ng mga bata
Ang pag-uulat mula sa Eat Right, ang mga bata ay maaaring bigyan ng meryenda 1-2 beses sa isang araw. Gayunpaman, dapat mo pa ring bigyang pansin ang iskedyul ng pagkain ng bata bago magbigay ng meryenda upang hindi ito makaapekto sa kanyang gana kapag oras na para kumain.
Sa isip, bigyan ang iyong anak ng meryenda ilang oras pagkatapos ng pagkain, at mga isa hanggang dalawang oras bago ang susunod na pagkain.
Narito ang mga rekomendasyon para sa mga meryenda o masarap na meryenda na nagsisilbi ring immune boosters ng mga bata na maaari mong gawin sa bahay:
1. Inihurnong kamote na may ghee
Ang unang madaling gawing immune-boosting na pagkain para sa mga bata ay inihurnong kamote ghee (purong mantikilya). Hiwa-hiwain lamang ang kamote sa maliliit na piraso. Pagkatapos, grasa ng ghee at ihurno sa oven hanggang maluto.
Ghee ay isang pinagmumulan ng taba na may anti-inflammatory effect. Samantala, ang kamote ay mayaman sa fiber na makakatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan ng bata.
2. Saging na may almond butter
Ang kumbinasyon ng saging at almond butter ay isang masarap na prebiotic snack. Kailangan mo lang maghiwa ng saging at ikalat ang isang kutsarang almond butter dito. Pagkatapos, magdagdag ng kaunting gadgad na luya o pulbos ng luya para sa madaling dalhin na anti-inflammatory nutrient boost.
3. Kimchi
Ang fermented white cabbage at repolyo na meryenda na ito ay pagkain din ng bata na nagpapalakas ng immune na maaaring gamitin bilang meryenda. Ang kimchi ay naglalaman ng mga bitamina A, B at C, pati na rin ang mabubuting bakterya upang maiwasan ang mga impeksyon sa fungal at kanser.
4. Mga smoothies yogurt
Bukod sa mayaman sa protina at calcium, ang low-fat yogurt ay naglalaman din ng maraming good bacteria para palakasin ang immune system at pantunaw ng katawan ng bata.
Kadalasan, mura ang lasa ng yogurt na mababa ang taba. Samakatuwid, magdagdag ng sariwang prutas at pulot, pagkatapos ay ihalo upang maging smoothies masarap na prutas. Para mas gusto ng mga bata, i-freeze smoothies at maglingkod sa anyo ng mga popsicle.
Maaari mong palitan ang yogurt ng kefir (fermented goat's milk) na isa ring magandang source ng probiotics. Magdagdag lamang ng mga berry para sa matamis na lasa, at mga walnut bilang isang mapagkukunan ng prebiotic fiber.
5. Popcorn
Ang popcorn ay pagkain na nagpapalakas ng immune ng bata dahil mataas ito sa fiber at whole grains. Sa halip na pumili popcorn na hinaluan ng mantikilya, bumili ng mga espesyal na butil ng popcorn nang hiwalay. Pagkatapos, lutuin sa isang kasirola, at ihalo sa kaunting olive oil. Para sa karagdagang nutritional boost, maaari mong palitan ang mantikilya ng isang pagwiwisik ng parmesan cheese.
6. Halo ng landas
Halo ng landas ay isang meryenda na siksik sa enerhiya na binubuo ng mga mani, pinatuyong prutas na walang tamis at cereal na mababa ang asukal. Maaari mo ring ihalo dito ang whole grain pretzels o low-fat granola pinaghalong trail paborito ng iyong anak. Ang meryenda na ito ay napakadaling gawin at isang madaling gamiting meryenda para sa mga bata sa paaralan o on the go.
7. Mga meryenda sa protina
Para sa napakadaling meryenda na protina, ihain lang ang tinadtad na low-fat na keso sa isang palito. Maaari ka ring gumawa ng rolled wheat tortillas na may kaunting keso at iba't ibang gulay tulad ng lettuce, kamatis at paminta.
Maaari mo ring dagdagan ang pang-araw-araw na nutrisyon ng iyong anak habang ini-optimize ang kanilang immune system sa pamamagitan ng pagbibigay ng gatas ng paglaki. Pumili ng gatas na may mahahalagang nutrients tulad ng prebiotic PDX:GOS na sinamahan ng betaglucan.
PDX:Ang mga prebiotic ng GOS ay may papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng tract ng mga bata. Samantala, ang betaglucan ay isang nutrient na nagpapasigla sa mga immune cell na maging aktibo at nagpapataas sa kanila. Ang kumbinasyon ng dalawang sustansyang ito ay maaaring mag-optimize ng kaligtasan sa sakit ng mga bata sa kanilang paglaki.
Nahihilo pagkatapos maging magulang?
Halina't sumali sa komunidad ng pagiging magulang at maghanap ng mga kuwento mula sa ibang mga magulang. Hindi ka nag-iisa!