Maraming mga gym ang nag-aalok ng mga pribadong exercise session habang ginagabayan ng isang personal na tagapagsanay. Ang pag-uulat mula sa Men's Journal, ang pagpunta sa gym sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang personal na tagapagsanay ay maaaring tumaas ang mga pagkakataon ng matagumpay na fitness sa katawan ng higit sa 30 porsyento. Ngunit sandali. Hindi lahat ay nangangailangan o umaangkop sa programa isa sa isa ito.
Maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang personal na tagapagsanay, kung…
1. Ikaw ay isang baguhan
Bilang isang baguhan, maaaring nalilito ka kung saan magsisimula kapag nahaharap ka sa mga hanay ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa gym. Ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring magdisenyo ng isang custom na plano sa pag-eehersisyo para lang sa iyo batay sa kung ano ang gusto mong makamit, at iiskedyul ito ayon sa iyong pang-araw-araw na gawain upang ang iyong mga pangako sa pag-eehersisyo ay hindi mapansin. Matutulungan ka ng isang coach na matukoy kung paano magsisimula at kung gaano karaming ehersisyo ang maaari mong hawakan sa simula.
Makakatulong sila na mahanap ang tamang aktibidad para sa iyo — kabilang ang dalas, intensity, at uri ng ehersisyo — at ipakita sa iyo kung paano patakbuhin ang bawat device para maging epektibo ang iyong mga session sa pag-eehersisyo. Ang mga personalized na programang ito ay karaniwang magbibigay sa iyo ng higit na nakikitang mga resulta kaysa sa karaniwan, o kahit na palpak, na mga plano sa pag-eehersisyo. Tinutulungan ka ng isang mahusay na tagapagsanay sa gym na sulitin ang iyong oras sa gym habang pinipigilan kang mag-ehersisyo nang lampas sa limitasyon ng iyong katawan.
2. Ang iyong mga sesyon ng ehersisyo ay naging walang bunga
Kung patuloy kang nag-eehersisyo nang nakapag-iisa sa loob ng mga linggo o buwan ngunit hindi pumayat o naabot ang iyong mga layunin, maaaring isang magandang opsyon ang paghingi ng tulong sa isang tagapagsanay. Posibleng lahat ng iyong independiyenteng pagsisikap ay nagbunga sa lahat ng oras na ito, ngunit hindi ito nangyari sa paraang iyong inaasahan. Ngayon, makikita ng isang personal na tagapagsanay bilang isang neutral na tagalabas kung ano ang maaaring mali o hindi sapat na nagawa, at tumulong sa pagwawasto o pagbabago sa paraan ng iyong pag-eehersisyo upang gawin itong mas mahusay upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.
Panatilihin ang espiritu! Huwag maging tamad na pumunta sa gym Itinuturo sa iyo ng mga propesyonal na tagapagsanay ang tamang paraan upang maisagawa ang bawat ehersisyo sa iyong gawain. Kadalasan ay ipapakita niya muna sa iyo ang hakbang at hihilingin sa iyo na sundin ang kanyang mga direksyon upang maitama niya ang anumang mga problema sa iyong postura o pamamaraan. Ang pag-aaral kung paano mag-gym nang maayos ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pinsala at mapalakas ang iyong sigasig para sa pagsasanay nang mas mahusay. Magagawa mo ring magpatuloy sa pagsasanay sa iyong sarili sa bahay pagkatapos matanggap ang mga tagubilin mula sa tagapagsanay.
Makakatulong din ito sa iyong manatiling motivated, at kahit na itulak ka palabas ng iyong comfort zone. Maraming mga tao ang hindi nakakakuha ng mga resulta dahil hindi sila nagtatrabaho nang husto hangga't maaari. Ang sigasig at pagganyak ay madaling mawala kapag ikaw ay nahihirapang mag-isa, ngunit kung may humahamon sa iyo, ikaw ay patuloy na magiging motibasyon upang makamit ang ninanais na mga resulta. Bilang karagdagan, ang pag-alam na nagbayad ka ng maraming pera para sa ilang mga pagpupulong ay maaaring "puwersa" sa iyo na tapusin ang misyon hanggang sa wakas.
3. Natigil ka sa parehong gawain sa pag-eehersisyo
Karamihan sa mga tao ay masyadong nakatuon sa mga ehersisyo ng cardio tulad ng pagtakbo sa isang treadmill o e-cycling sa napakatagal na panahon. Sa paglipas ng panahon, ito ay hindi lamang nagdudulot sa iyo ng inip at panghinaan ng loob, ngunit nagdudulot din sa iyo na maipit sa isang talampas (isang stagnant na kondisyon nang walang anumang pagbabago), na nagdaragdag ng panganib ng regular na pinsala sa kalamnan at pagkapagod. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo ng pagkakaiba-iba sa iyong programa sa gym.
Maaaring mag-alok ang mga coach ng mga bagong pananaw at ideya para hamunin ang iyong katawan at isipan. Kahit na kada ilang linggo lang kayo magkikita, magagalak at mahahamon ka kapag "napagsilbihan" ka ng mga bagong practice set at mga laruang pang-sports na paglalaruan. Ang coach ay maaari ding makipagtulungan sa iyo, sa halip na gabayan, upang magdagdag ng elemento ng kumpetisyon sa iyong plano sa pagsasanay upang mapanatili kang motibasyon na gumawa ng mas mahusay.
Huwag lang gumamit ng treadmill sa gym Maaaring sulitin ng mga personal na tagapagsanay ang iyong oras ng pagsasanay, sa gayon ay madaragdagan ang kahusayan ng iyong programa sa pagsasanay. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kapag mayroon kang limitadong oras para mag-ehersisyo. Halimbawa, kung kailangan mong bawasan ang iyong 1 oras na sesyon ng pagsasanay sa 30 minuto lamang, ang iyong tagapagsanay ay maaaring magbigay sa iyo ng ibang hanay ng mga ehersisyo na sumusunog sa parehong bilang ng mga calorie at nagbibigay ng parehong pisikal na mga benepisyo sa kalahati ng oras.
4. Kung mayroon kang ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, pinsala, o limitasyon
Kung mayroon kang ilang partikular na kondisyon sa kalusugan o medikal na reklamo, maaaring gusto ng iyong doktor na mag-ehersisyo ka. Ngunit paano mo ito magagawa kung ikaw ay may sakit, halimbawa, may sakit sa puso o kagagaling lang mula sa operasyon sa kanser? Maaaring sagutin ng isang personal na tagapagsanay ang iyong mga alalahanin. Ang isang sertipikadong gym trainer ay sumailalim sa malawak na pagsasanay upang magtrabaho kasama ang bawat uri ng kliyente, at marami ang maaaring may mga espesyal na pangangailangan.
Tiyaking sasabihin mo sa iyong coach kung ano ang iyong mga limitasyon o kung anong mga kundisyon ang iyong kasalukuyang kinaroroonan, para makapagdisenyo siya ng isang partikular na programa ayon sa iyong mga pangangailangan. Ang isang mahusay na personal na tagapagsanay ay palaging susubaybayan ang reaksyon ng iyong katawan sa bawat uri ng ehersisyo, ito man ay bumubuti o lumalala upang maiayos nila ang iyong plano sa programa kung kinakailangan.