Ang metabolismo ay ang prosesong ginagawa ng katawan upang makakuha ng enerhiya. Karaniwan, ang metabolismo ay nahahati pa rin sa dalawang bahagi, katulad ng catabolism at anabolism.
Ang katawan ay kailangang magsagawa ng mga prosesong catabolic upang masira ang mga sustansya at makagawa ng enerhiya. Tingnan ang anumang natatanging mga katotohanan na nauugnay sa proseso ng catabolism.
Ano ang catabolism?
Ang catabolism ay ang proseso kapag hinahati ng katawan ang pagkain sa mga mas simpleng molekula upang magamit bilang enerhiya.
Sa madaling salita, kapag kumain ka ng pagkain at na-convert ito ng iyong katawan sa pangunahing enerhiya, doon nangyayari ang proseso ng catabolism.
Bilang karagdagan, ang catabolism ay maaari ding bigyang kahulugan bilang proseso ng pagbuo ng enerhiya mula sa pagkasira ng carbohydrates at taba mula sa pagkain.
Isang halimbawa ng proseso ng catabolism, isa na rito ang pagkasira ng carbohydrates, gaya ng mula sa bigas, tubers, at mga katulad nito, na pumapasok sa iyong katawan.
Ang pagtunaw ng carbohydrate ay nagsisimula sa bibig kapag ang salivary enzyme na ptyalin ay naghiwa-hiwalay ng mga carbohydrates sa mas maliit at mas simpleng glucose.
Ang glucose ay ang pinakamaliit na bahagi ng carbohydrate catabolism na patuloy na magaganap sa iyong tiyan at bituka.
Higit pa rito, ang katawan ay sumisipsip ng glucose sa pamamagitan ng maliit na bituka upang makapasok sa daluyan ng dugo. Ito ang maaaring magpapataas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain.
Ang glucose sa daluyan ng dugo ay dadaloy sa buong katawan at gagamitin bilang enerhiya ng mga selula ng katawan na nangangailangan nito.
Mga hormone na kasangkot sa mga proseso ng catabolic
Ang proseso ng catabolism ay nangangailangan ng tulong ng ilang mga hormone. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga hormone na gumaganap ng papel sa proseso ng catabolism.
Adrenaline
Ang hormone na ito na ginawa ng adrenal glands ay nagpapalitaw ng pagtaas ng tibok ng puso at daloy ng dugo na nagbibigay ng dagdag na enerhiya sa katawan.
Cortisol
Ang hormone na kilala bilang "stress hormone" ay may maraming tungkulin sa metabolismo, isa na rito ang pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at presyon ng dugo.
Glucagon
Ang hormone na ito na ginawa sa pancreas ay may tungkulin sa insulin sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo.
Mga cytokine
Ang mga cytokine hormone ay may tungkulin sa pag-regulate ng immune system. Magtutulungan ang mga hormone at enzyme sa pag-impluwensya sa proseso ng catabolism, na magkakaroon din ng epekto sa tugon ng katawan.
Kung ang ilan sa mga hormone na ito ay naaabala, ito ay makakaapekto sa catabolism at pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Mga sanhi ng mabagal na catabolism ng katawan
Kahit na ito ay isang natural na proseso na nangyayari sa katawan, ang proseso ng catabolism ay maaaring mabagal. Mararamdaman mo ito kung mayroon kang ilang mga kadahilanan tulad ng mga sumusunod.
1. Kakulangan sa paggalaw at aktibidad
Ang proseso ng catabolism ng katawan ay tatakbo nang mabagal kapag ikaw ay laging nakaupo. Ang enerhiya mula sa pagkain ay karaniwang gagamitin ng katawan para sa mga aktibidad.
Gayunpaman, ang katawan ay magsusunog ng mas kaunti o mas mabagal na carbohydrates kapag ikaw ay laging nakaupo. Bilang resulta, ang enerhiya na ginagawa ng katawan ay magiging mas kaunti.
2. Kulang sa calorie intake ang katawan
Ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa dami ng pagkain ay minsan ay hindi angkop. Ito ay magpapababa ng proseso ng catabolism at anabolism upang ang katawan ay hindi makagawa ng enerhiya gaya ng dati.
Kapag binabaan mo ang iyong kabuuang calorie intake sa napakaliit, iisipin ng iyong katawan na ikaw ay nagugutom. Sa ganitong kondisyon, pabagalin ng katawan ang pagsunog ng mga calorie.
3. Kulang sa tulog
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang kakulangan ng tulog ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.
Maaari nitong mapababa ang nagpapahingang metabolismo ng malulusog na matatanda sa umaga. Bilang resulta, ang metabolismo ng carbohydrate ay naaabala at nagiging sanhi ng mataas na antas ng asukal sa dugo.
Ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay nagpapahiwatig na ang glucose na dapat masira ng iyong katawan sa enerhiya ay malayang dumadaloy sa daloy ng dugo.
4. Stress
Ang stress ay maaaring tumaas ang produksyon ng hormone cortisol, na kung saan ay nagpapalaki ng iyong gana at nagpapalitaw ng pagtaas ng timbang.
Ang dahilan ay, ang mga carbohydrates na hindi nahati sa enerhiya ay nakaimbak bilang taba. Ang pagtaas ng timbang na ito ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng iyong metabolismo.
5. Pagkonsumo ng ilang mga gamot
Ang mga side effect ng ilang mga gamot ay maaari ring makapagpabagal ng metabolismo. Ilang uri ng mga gamot na ito, tulad ng mga antidepressant, gamot sa diabetes, steroid, at therapy sa hormone.
Isa sa mga epekto ng mga gamot sa metabolismo ng katawan ay ang pagtaas ng timbang. Kung ang kondisyong ito ay nakakaabala sa iyo, dapat kang kumunsulta agad sa iyong doktor.
Paano dagdagan ang catabolism
Ang ilang mga pagkain at inumin, tulad ng green tea, kape, o energy drink, ay sinasabing nagpapataas ng metabolismo. Gayunpaman, ito ay kulang sa siyentipikong ebidensya at hindi isang epektibong pangmatagalang solusyon.
Bagama't hindi mo direktang makontrol ang iyong metabolismo, maaari kang magsunog ng mas maraming calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, isa na rito ang ehersisyo.
Ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa proseso ng catabolism na tumakbo nang mas mahusay. Ang ehersisyo na maaaring magpapataas ng proseso ng catabolic ay tinatawag na catabolic o aerobic exercise.
Ang aerobic exercise ay ang pinaka-epektibong paraan upang magsunog ng calories.
Ayon sa isang pag-aaral sa journal American College of Sports Medicine , upang makakuha ng maximum na mga resulta kailangan mo ng 150 minuto ng moderate-intensity exercise at 75 minuto ng high-intensity exercise sa isang linggo.
Ang ilang uri ng aerobic exercise na maaari mong gawin, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, at pagtakbo ay maaaring maging kapaki-pakinabang na mga ehersisyo para sa iyong kalusugan.
Maaaring mapataas ng ehersisyong ito ang iyong tibok ng puso at presyon ng dugo. Sa ganoong paraan, magiging malusog din ang baga at puso habang tinutulungan kang magbawas ng timbang.
Gayunpaman, ang paggawa ng tuluy-tuloy na catabolic exercise ay hindi walang panganib. Maaari itong mabawasan ang mass ng kalamnan at makapinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Subukang balansehin ito sa pagsasanay ng lakas na nakatuon sa pagpapalakas ng mga kalamnan, tulad ng mga binti, balakang, likod, abs, dibdib, balikat at braso.
Ilang halimbawa ng mga ehersisyo na maaari mong gawin, kabilang ang pagbubuhat ng mga timbang at high-intensity interval training (HIIT). Gawin ito kahit dalawa o higit pang araw sa isang linggo.
Kung mayroon kang kasaysayan ng ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor bago simulan ang ehersisyo.