Ang depresyon ay isang mood disorder. Kung hindi ginagamot, maaari itong mag-trigger sa isang tao na saktan ang kanilang sarili, at kahit na magtangkang magpakamatay. Bilang karagdagan, ang sakit sa isip na ito ay maaari ring mag-trigger ng isang tao na kumilos nang mapilit, na maaaring humantong sa pagkagumon. Kaya, paano haharapin ang depresyon?
Paano haharapin ang depresyon sa pangangalaga ng doktor at mga gamot
Dahil sa depresyon, patuloy na nalulungkot ang isang tao at nawawalan ng interes sa mga bagay na dati niyang kinagigiliwan. Bilang karagdagan, ang iba pang mga sintomas ng depresyon na maaaring maranasan ay kinabibilangan ng pagkabalisa, pag-alis sa buhay panlipunan, pananakit ng katawan, at pagkagambala sa pagtulog.
Ang lahat ng mga sintomas na ito ay maaaring makagambala sa buhay ng nagdurusa. Samakatuwid, ang isang makapangyarihang paraan upang mapaglabanan ang depresyon ay ang pagsunod sa paggamot ng doktor. Kabilang dito ang pag-inom ng antidepressant na gamot at sumasailalim sa psychotherapy.
Paano haharapin ang depresyon nang natural
Bilang karagdagan sa pag-asa sa pangangalaga ng isang doktor, maraming mga aktibidad na makakatulong sa iyo na sugpuin ang mga sintomas ng depresyon, kabilang ang:
1. Mag-ehersisyo nang regular
Ang mga taong may depresyon ay madalas na nag-aatubili na maging aktibo. Gayunpaman, dapat mong palakasin ang intensyon na magsimulang maging aktibo, tulad ng pag-eehersisyo. Ang layunin, siyempre, ay upang labanan ang depresyon na mayroon ka. Ang dahilan, ang ehersisyo ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pag-iwas sa sakit sa puso na madaling mangyari dahil sa matinding stress.
Binanggit din ng site ng Harvard Health Publishing ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga taong may depresyon, tulad ng pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, pagpapababa ng presyon ng dugo, at pagpapabuti ng mood.
Ang high-intensity exercise ay maaaring maglabas ng mga endorphins na nagpapasaya sa iyo. Samantala, ang regular na mababang intensity na ehersisyo ay maaaring pasiglahin ang pagpapalabas ng mga neurotrophic na protina.
Ang pagkakaroon ng protina na ito ay nagiging sanhi ng paglaki ng mga selula ng nerbiyos at gumawa ng mga bagong koneksyon upang ang paggana ng utak ay tumaas. Ang lahat ng mga epektong ito ay gumagawa ng ehersisyo na isang napakalakas na paraan upang harapin ang depresyon.
Mayroong maraming iba't ibang uri ng ehersisyo para sa mga taong may depresyon, kabilang ang pagsasayaw, jogging, mabilis na paglalakad, yoga, o pagbibisikleta. Gawin ang pisikal na aktibidad na ito nang regular, hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
2. Maglagay ng masustansyang diyeta at ubusin ang masustansyang pagkain
Ang depresyon ay maaari ding makaapekto sa gana sa pagkain ng nagdurusa. Maaari silang kumain nang labis o hindi kumain ng lahat. Ang kundisyong ito ay nagiging sanhi ng mga taong may depresyon na makaranas ng hindi nakokontrol na pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang. Siyempre, ito ay magkakaroon ng epekto sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Kung mayroon kang mga problema sa pagkain dahil sa depresyon, dapat mong pagbutihin ang iyong diyeta bilang isang makapangyarihang paraan upang harapin ang mga sintomas na ito. Patuloy na kumain sa oras at ayon sa mga bahagi.
Kailangan mo ring bigyang pansin ang masustansyang mga pagpipilian sa pagkain para sa mga taong may depresyon. Dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas, gulay, buong butil, isda, at mga produktong dairy na mababa ang taba.
Kumpleto sa mga probiotic na pagkain na makakapag-alis ng depression dahil ito ay nagpapalusog sa panunaw at nagpapaganda ng mood. Dapat mo ring limitahan ang iyong pagkonsumo ng mataas na taba at mataas na asukal na pagkain, pati na rin ang mga naprosesong pagkain.
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, ang ganitong paraan ng pagharap sa depresyon ay magiging mas epektibo rin kung titigil ka sa pag-inom ng alak. Bakit? Kapag umiinom ng alak sa panahon ng depresyon, hindi mawawala ang stress at pakiramdam ng depresyon. Ang pagkilos na ito ay maaaring maging hindi malinaw sa isip, at mapataas pa ang panganib ng alkoholismo aka pagkagumon sa alkohol.
3. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog
Ang madalas na pagtulog o paggising sa gabi ay isang karaniwang reklamo na nararanasan ng mga taong may depresyon. Gayunpaman, mayroon ding mga mas nakakaramdam ng tulog dahil sa depresyon. Kung hindi mapipigilan ang dalawa, maaaring lumala ang depresyon at maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng labis na katabaan at diabetes.
Buweno, ang siguradong paraan upang harapin ang mga sintomas na ito ng depresyon ay gumawa ng iskedyul ng paggising at pagtulog at regular na sundin ito. Dapat mong iwasan ang pagtulog nang huli at paggising nang huli. Sa halip, subukang matulog nang maaga at gumising ng maaga.
Bago matulog, kalmado ang iyong isip sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Pagkatapos, itakda ang temperatura ng silid at pag-iilaw. Siguraduhin, komportable para sa iyo ang posisyon ng unan at laging malinis ang kumot.
4. Humanap ng mga paraan upang harapin ang mga problema o kahirapan
Ang susunod na paraan upang harapin ang depresyon ay hindi ang pag-iwas sa mga bagay na nahihirapan ka. Sa halip, kailangan mong harapin ang sitwasyon. Subukang kilalanin ito, ngunit huwag tumuon lamang sa problema. Kapag alam mo kung ano ang nagpapalungkot o nakakadismaya sa iyo, kausapin ang mga taong pinakamalapit sa iyo.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong ipahayag ang iyong mga iniisip at damdamin, ang pagkonekta sa iyong mga mahal sa buhay ay makakatulong na mapawi ang stress at makaabala sa iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan. Makakakuha ka rin ng lakas mula sa mga taong pinapahalagahan mo upang makaahon sa tanikala ng depresyon at iba't ibang problemang kinakaharap.
5. Gawin ang mga aktibidad na kinagigiliwan mo
Ang mga pakiramdam ng kasiyahan at pagkamalikhain ay maaaring hadlangan ng depresyon. Sa katunayan, sa pagiging malikhain, ang isang tao ay maaaring magpahayag ng mga emosyon nang mas mahusay at siyempre makabuo ng mga positibong emosyon na sa huli ay makapagpapasaya sa iyo.
Maaari kang pumili mula sa iba't ibang aktibidad na nagsasanay sa iyong imahinasyon, tulad ng pagguhit, pagpipinta, pananahi, pagsasayaw, o simpleng pag-doodle sa papel.
Bilang karagdagan sa pagiging malikhain, ang pakikipaglaro sa mga alagang hayop ay isa ring makapangyarihang paraan upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng depresyon. 2016 na pag-aaral na inilathala sa journal BMC Psychiatry ay nagpapakita na ang pagkakaroon ng alagang hayop ay maaaring magbigay sa isang tao ng pakiramdam ng seguridad, kaligayahan, at pagtagumpayan ng kalungkutan.
Mahihinuha na sa mga aktibidad sa paglalaro, maaari mo ring anyayahan ang mga alagang hayop, tulad ng mga aso, na lumahok sa palakasan. Bilang karagdagan, maaari itong magbigay ng suporta, kapwa emosyonal at panlipunan, na may magandang epekto sa kalusugan ng isip.