Karaniwan ang gutom ay tatama tuwing 3-4 na oras pagkatapos mong kumain, at tataas sa paglipas ng panahon kung wala kang kakainin. Gayunpaman, may mga pagkakataon na mabilis kang makaramdam ng gutom kahit kakakain mo lang.
Maraming dahilan kung bakit madalas kumakalam ang iyong tiyan kahit kakakain mo lang. Ano ang dahilan kung bakit mabilis magutom ang isang tao?
Dahilan ng muling pagkagutom pagkatapos kumain
Ang gutom ay hindi palaging nangangahulugan na kailangan mo ng pagkain. Ito ang dahilan kung bakit madalas na magulo ang iyong diyeta, dahil lagi nitong tinutupad ang iyong mga gutom na pananabik.
Sa katunayan, maaaring ang iyong gutom ay hindi dahil sa hindi ka kumakain ng sapat. Ang ilan sa iba pang mga sanhi ng pananakit ng gutom ay inilarawan sa ibaba.
1. Mabilis kang magutom dahil sa dehydration
Minsan mahirap makilala ang uhaw at gutom. Kadalasan ang uhaw ay napagkakamalang gutom. Kaya imbes na maghanap ka ng tubig, maghanap ka ng pagkain. "Ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng mga likido," sabi ni Alissa Rumsey, RD, tagapagsalita para sa American Academy of Nutrition and Dietetics.
Ayon kay Alissa, ang pagkalito ay nangyayari sa hypothalamus (ang bahagi ng utak na kumokontrol sa gana at uhaw). Upang maiwasan ang pagkalito na ito, tiyaking natutugunan ang iyong pag-inom ng likido.
Kung nakaramdam ka ng gutom at hindi ka pa masyadong nakakainom sa araw na iyon, subukang uminom ng isang basong tubig at maghintay ng 15-20 minuto upang makita kung gutom ba talaga ang nararamdaman mo.
2. Ikaw ay kulang sa tulog
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa mga spike sa mga antas ng ghrelin, isang hormone na nagpapasigla ng gana, pati na rin ang pagbaba ng mga antas ng leptin, isang hormone na nagdudulot ng pakiramdam ng kapunuan, sabi ni Rumsey.
Ang kaunting tulog ay nakakaramdam ka ng pagod kapag nagising ka. Bilang resulta, ang sistema sa iyong katawan na talagang nangangailangan ng enerhiya, ay nag-trigger ng pagnanais na ubusin ang asukal.
3. Masyadong maraming carbohydrates
Ang mga karbohidrat tulad ng kanin, pasta, pastry, biskwit, at noodles ay mabilis na nagpapataas ng asukal sa dugo, pagkatapos ay mabilis ding bumababa. Ang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo ay nagdudulot sa iyo na makaramdam ng gutom.
4. Ikaw ay stressed
Kapag ikaw ay tensiyonado, pinapataas ng iyong katawan ang paggawa nito ng mga stress hormone na adrenaline at cortisol. Ang mataas na antas ng hormone ay nanlilinlang sa mga sistema ng iyong katawan sa pag-iisip na ito ay inaatake at nangangailangan ng enerhiya.
Nagsisimula itong tumaas ang iyong gana. Binabawasan din ng stress ang antas ng serotonin ng kemikal sa utak, na nagpaparamdam sa iyo ng gutom kapag hindi ka natutulog.
5. Kulang ka sa protina
"Ang protina ay hindi lamang nananatili sa iyong tiyan at nagpapataas ng pakiramdam ng kapunuan ngunit ipinakita na epektibo sa pagsugpo ng gana," sabi ni Alissa. Ang sanggunian ng Indonesian Nutrition Label ay nagsasaad na ang average na pang-araw-araw na pangangailangan ng protina ng mga Indonesian ay 60 gramo bawat araw.
6. Hindi ka kumakain ng sapat na taba
Tulad ng protina, ang unsaturated fat ay nauugnay din sa pakiramdam ng kapunuan. "Kapag nasiyahan ka pagkatapos kumain, mas malamang na makinig ka sa iyong mga pahiwatig ng gutom at hindi ka na kumain muli hanggang sa talagang gutom ka," sabi ni Alissa.
Magdagdag ng malusog na taba tulad ng mga mani, buto at avocado. Inirerekomenda ng mga eksperto na limitahan ng mga nasa hustong gulang ang kanilang paggamit ng taba sa 20 hanggang 35% ng kabuuang pang-araw-araw na calorie.
7. Nilaktawan mo ang pagkain
Kapag laktawan mo ang isang pagkain at ang iyong tiyan ay walang laman ng masyadong mahaba ito ay nagpapataas ng hunger hormone, ghrelin, at sa gayon ay tumataas ang iyong gana.
Subukang huwag laktawan ang pagkain. Huwag hayaang walang laman ang iyong tiyan nang higit sa 4-5 na oras.
Paano ka mabubusog ng mas matagal?
Hindi mo na kailangang kumain ng higit pa para manatiling busog ang iyong tiyan nang mas matagal at hindi gaanong gutom. Subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:
1. Piliin ang tamang pagkain
Pinahahalagahan ng iyong katawan ang masustansyang pagkain na kinakain sa tamang bahagi. Maaari mong hatiin ang pagkain na uubusin para sa almusal, tanghalian, at gabi pati na rin ang mga meryenda. Maaari mo ring sukatin ang bahagi ng pagkain sa praktikal na paraan.
Mahalaga rin na bigyang-pansin ang pagpili ng pagkain. Huwag ubusin ang labis na pinagkukunan ng carbohydrates, ubusin ang sapat na protina, malusog na taba gaya ng inirerekomenda at dagdagan ang hibla tulad ng soybeans, prutas at gulay.
2. Magbawas ng carbs!
Ang pagkain ng mga pinagmumulan ng carbohydrate tulad ng kanin, pasta, noodles, donut, cake at biskwit ay madali kang magutom. Samakatuwid bawasan ang paggamit. Ang paraan?
Paikutin lamang ito sa pamamagitan ng pagkonsumo meryenda masustansyang meryenda tulad ng meryenda na naglalaman ng toyo mga 2 oras bago kumain.
Ang mataas na protina at hibla sa mga meryenda na toyo ay magpapadama sa iyo ng mas matagal na pagkabusog, sa gayon ay binabawasan ang pagnanais na kumain ng carbohydrates sa malalaking pagkain sa umaga, hapon at gabi.
3. Kumuha ng sapat na tulog
Ang kalidad ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ilang oras ng pagtulog ang itinuturing na mabuti?
Batay sa payo mula sa National Sleep Foundation, ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog araw-araw. Samantala, ang mga magulang na higit sa 65 taong gulang ay nangangailangan ng 7-8 oras ng pagtulog araw-araw.
4. Basahin ang mga label ng nutrisyon ng pagkain bago ubusin
Ang pagbabasa ng mga label ng nutrisyon ay kasinghalaga ng pagkain mismo ng pagkain. Sa pamamagitan ng pag-alam sa impormasyong ito, masusukat mo ang iyong sarili kung gaano karaming carbohydrates, protina at hibla ang iyong kinokonsumo.
Samakatuwid, kapag ikaw ay nasa grocery store, dapat mong suriin ang label at kumpirmahin kung anong uri ng taba mayroon ito o kung gaano karaming hibla ang mayroon ito.
Good luck!