Maaari mong isipin na mayroon lamang dalawang uri ng hugis ng katawan, ang payat at taba. Ang payat ay tinukoy bilang malaya sa panganib ng sakit, habang ang taba ay itinuturing na panganib para sa sakit. Sa katunayan, mayroong isang payat na tinatawag payat na taba .
Ano yan payat na taba ?
Payat na taba ay isang kondisyon kapag ang isang tao ay may normal na timbang, ngunit may mataas na taba. Kilala rin ang mga kondisyon normal na timbang obesity Ito ay may panganib ng sakit na katulad ng mga kondisyon ng labis na katabaan sa pangkalahatan.
Ibig sabihin, ang ganitong uri ng obesity ay nagpapakita na ikaw ay payat at mataba sa parehong oras. Kasama ang mga tao payat na taba sa pangkalahatan ay may normal na body mass index, na umaabot sa 18-25 kilo / square meter.
Sa katunayan, nasa normal pa rin ang kanilang body fat levels. Gayunpaman, ang pagsusuri sa MRI ay nagpakita ng taba sa ilang bahagi ng katawan, lalo na sa tiyan.
Dahilan payat na taba
Ang taba ng tiyan ay isa sa mga dahilan kung bakit ang isang mukhang payat ay maaaring nasa panganib para sa labis na katabaan. Ang dahilan ay, tiyan taba kabilang ang visceral taba na nakatago sa pagitan ng mga organo ng katawan.
Ang katawan ng tao sa pangkalahatan ay nag-iimbak ng dalawang uri ng taba, lalo na ang subcutaneous (sa ilalim ng balat) at visceral fat. Ang subcutaneous fat ay nagmumukha kang mataba, habang ang visceral fat ay isang uri ng taba na nakaimbak sa pagitan ng mga organo ng katawan.
Dahil sa nakatagong lokasyon nito, mahirap matukoy ang ganitong uri ng taba. Bilang resulta, ang mga taong may mataas na visceral fat ay maaaring hindi napagtanto na sila ay talagang taba.
Nasa ibaba ang ilang bagay na maaaring gumawa sa iyo payat na taba dahil sa akumulasyon ng visceral fat.
1. Hindi malusog na diyeta
Tulad ng sanhi ng labis na katabaan sa pangkalahatan, ang akumulasyon ng visceral fat ay maaaring mangyari dahil sa isang hindi malusog na diyeta. Maaari mong pakiramdam na ang bahagi ng pagkain na natupok ay hindi malaki. Gayunpaman, kung ano ang iyong kinakain ay talagang mahalaga ng marami.
Halimbawa, ang mga mahilig sa fizzy drink ay nasa mas malaking panganib na magkaroon ng mas mataas na halaga ng visceral fat. Ang dahilan ay, ang soda ay naglalaman ng mga artificial sweeteners na mga kemikal na compound na dayuhan sa katawan.
Kapag mas maraming gumagamit ka ng mga artipisyal na sweetener, ang metabolic rate ay maaabala. Nalalapat din ito sa mga inumin at iba pang matamis na pagkain na maaaring magmukhang payat, ngunit talagang mataba, aka payat na taba .
2. Maling uri ng sport
Bilang karagdagan sa diyeta, ang dahilan payat na taba Ang isa pa ay gumagawa ng maling uri ng ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at pag-iwas sa labis na katabaan.
Sa kasamaang palad, ang pagpili ng maling uri ng ehersisyo ay talagang pinipigilan ang pagsunog ng taba sa tiyan. Samakatuwid, ang kumbinasyon ng cardio at weight lifting ay ang tamang uri ng ehersisyo upang bumuo ng kalamnan.
Ito ay dahil ang normal na timbang obesity sanhi ng sobrang taba na may masyadong maliit na kalamnan. Samakatuwid, ang mas maraming kalamnan na nabuo, mas madali para sa katawan na magsunog ng mga calorie, kabilang ang visceral fat.
3. Madalas subukan ang mga diet para pumayat
Salamat sa mga teknolohikal na pagsulong ngayon, maraming uri ng mga espesyal na diyeta sa pagbaba ng timbang na maaari mong piliin. Gayunpaman, hindi mo kailangang subukan ang lahat ng mga diyeta na ito.
Sa halip na makuha ang perpektong katawan, ikaw ay nasa panganib na maranasan payat na taba , lalo na kapag hindi sinamahan ng ehersisyo.
Kapag nagdiet, mawawalan ng taba ang katawan mula sa itaas hanggang sa ibaba ng katawan. Sa kasamaang palad, ang taba ng tiyan ay ang huling uri ng taba na sinusunog kapag nagdidiyeta.
Ang masyadong madalas na pagdidiyeta ay pinaghihinalaang makakaapekto sa paraan ng pag-iimbak ng katawan ng taba at visceral fat. Kung gusto mong magsimula ng isang malusog na diyeta, mangyaring talakayin ito sa isang dietitian.
Panganib ng payat na taba
Hanggang ngayon, inaalam pa ng mga eksperto kung ilang porsyento ng taba sa katawan ang isinasaalang-alang payat na taba . Bilang karagdagan, sinusubukan din nilang makita kung ang mga patnubay para sa kondisyong ito ay mag-iiba depende sa edad at kasarian ng nagdurusa.
Ang paglulunsad ng Mayo Clinic, tulad ng iba pang mga problema sa labis na katabaan, normal na timbang obesity maaaring magpapataas ng malubhang problema sa kalusugan, katulad ng:
- sakit sa puso,
- diabetes,
- abnormal na kolesterol (mataas na LDL, mababang HDL),
- mataas na presyon ng dugo, at
- metabolic syndrome.
Paano malalampasan payat na taba
Tandaan payat na taba kasing delikado ng labis na katabaan, tiyak na kailangan mong mag-ingat kapag ang katawan ay mukhang payat ngunit may distended na tiyan.
Maaari mong simulan ang pagbabago ng iyong diyeta at mga gawi sa ehersisyo upang masunog ang nakatagong taba. Narito ang ilang paraan na maaaring makatulong sa pagsunog ng taba na sanhi normal na timbang obesity .
1. Mamuhay ng balanseng diyeta
Payat na taba ay talagang mapipigilan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta upang maging mas malusog. Ibig sabihin, kailangan mong bigyang pansin ang mga bagay sa ibaba upang maiwasan ang akumulasyon ng taba sa tiyan, tulad ng:
- dagdagan ang pagkonsumo ng prutas at gulay araw-araw,
- pumili ng mababa o walang taba na mapagkukunan ng protina,
- pagkonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng kamote, patatas, at buong butil, at
- Iwasan ang mataas na taba at matamis na pagkain.
2. Piliin ang tamang sport
Gaya ng ipinaliwanag kanina payat na taba Ito ay maaaring mangyari dahil sa pagpili ng maling uri ng isport. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
Hindi lamang iyon, siguraduhing mag-cardio na may pagsasanay sa lakas, tulad ng:
- Bisikleta,
- tumakbo, o
- jogging .
Ang mga uri ng cardio at aerobic exercise ay pinaniniwalaan na mabilis na magsunog ng mas maraming calories at taba. Ang dahilan ay, kasama ng ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ay lalakas at kumonsumo ng mas maraming enerhiya.
3. Mamuhay ng malusog na pamumuhay
Ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay kailangang samahan din ng isang malusog na pamumuhay. Walang silbi kung susubukan mong mamuhay ng isang malusog na diyeta at mag-ehersisyo ayon sa mga kondisyon ng kalusugan kung ikaw ay may mahinang kalidad ng pagtulog at madalas na nakakaramdam ng stress.
Ang sapat na pagtulog, na 7 hanggang 8 oras sa isang araw, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbawas ng akumulasyon ng visceral fat. Nalalapat din ito kapag maaari mong pamahalaan nang maayos ang stress.
4. Magpasuri sa doktor
Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, ang pangunahing susi sa pagtagumpayan o pagpigil payat na taba ibig sabihin, magpatingin sa doktor. Kung nag-aalala ka tungkol sa antas ng taba ng iyong katawan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
Maaaring sukatin ng iyong doktor ang mga antas ng taba ng iyong katawan at magrerekomenda ng mga karagdagang pagsusuri. Ito ay naglalayong makita, kung ikaw ay nasa panganib ng labis na katabaan.
Dagdag pa, ang pagkonsulta sa isang doktor ay ginagawang mas madaling malaman kung paano magsimula ng isang malusog na diyeta at dagdagan ang iyong ehersisyo.