Ang malakas na hilik ay hindi lamang nakakagambala sa pagtulog ng ibang tao, ngunit binabawasan din ang kalidad ng iyong sariling pagtulog. Sa kabutihang palad, ang hilik ay isang gawi sa pagtulog na maiiwasan mo. Nangangahulugan ito na ikaw na may ugali ng hilik habang natutulog ay maaaring alisin ito. Gayunpaman, paano? Tingnan ang buong paliwanag kung paano mapupuksa ang hilik sa ibaba.
Iba't ibang paraan para mawala ang ugali ng hilik habang natutulog
Kung ikaw, ang iyong kapareha, o isang kaibigan na natutulog sa isang silid na kasama mo ay may ugali ng hilik, may ilang mga paraan na maaari mong gawin upang maalis ang ugali, tulad ng mga sumusunod:
1. Pagbabago ng posisyon sa pagtulog
Ang posisyon ng pagtulog ay maaaring maging isang dahilan para magkaroon ka ng ugali ng hilik. Kaya naman, ang paraan para mawala ang hilik na kailangan mong subukan ay baguhin ang iyong posisyon sa pagtulog. Karaniwan, kapag natutulog sa iyong likod, ang panganib ng hilik habang natutulog ay tataas.
Kapag nakahiga, ang iyong dila ay malamang na mahila pabalik o mas malapit sa lalamunan. Pinapaliit nito ang mga daanan ng hangin, na posibleng humaharang pa sa ilang daloy ng hangin. Mula sa kondisyong ito, isang malakas na hilik ang lumabas.
Samakatuwid, bilang isang paraan ng pag-iwas, subukang matulog sa iyong tabi. Maaari kang bumili ng isang malaking unan upang suportahan ang katawan. Matutulungan ka ng item na ito na mapanatili ang isang patagilid na posisyon habang natutulog sa gabi. Sa ganoong paraan, bababa ang panganib ng hilik habang natutulog.
2. Linisin ang respiratory tract bilang paraan para mawala ang hilik
Isa sa mga sanhi ng hilik habang natutulog sa gabi ay ang problema sa respiratory tract, lalo na sa ilong. Samakatuwid, ang paraan upang mapupuksa ang hilik sa gabi ay upang madaig ang iba't ibang mga nakakainis na problema sa paghinga.
Ang ilang mga halimbawa ay allergy, sinusitis, o baradong ilong. Kung nararanasan mo ang alinman sa mga kundisyong ito, ang iyong daanan ng hangin sa iyong ilong ay maaaring maputol. Pipilitin ka nitong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at dagdagan ang potensyal para sa hilik.
Samakatuwid, subukang kumunsulta sa isang doktor kung paano haharapin ang kondisyong ito. Kadalasan, ang doktor ay magrereseta ng gamot, tulad ng steroid spray upang mapawi ang sinuses. Hindi lang iyon, maaari ka ring gumamit ng breathing apparatus na nagpapadali sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Sa katunayan, maaari mo ring gawin ang mga sumusunod na bagay upang maalis ang hilik sa pamamagitan ng pagharap sa mga problema sa paghinga, tulad ng:
- Pagligo ng maligamgam na tubig bago matulog.
- Gumamit ng mga piraso ng ilong (mga piraso ng ilong) upang buksan ang daanan ng ilong.
- Alisin ang daanan ng hangin gamit ang spray ng gamot mula sa parmasya o gamit ang humidifier sa silid.
3. Mawalan ng timbang
Tila ang sanhi ng madalas mong hilik habang natutulog sa gabi ay sobra sa timbang o obesity. Paano kaya iyon? Ang mga taong tumitimbang ng higit sa normal na limitasyon ay mayroon ding labis na fatty tissue sa lalamunan at maaaring tumaas ang panganib ng hilik.
Ang sobrang taba na makikita sa paligid ng leeg ay maaaring magparamdam sa leeg na parang pinipiga ito mula sa iba't ibang panig. Hindi nakakagulat kung ang iyong daanan ng hangin ay nagiging mas makitid at nagiging sanhi ng hilik habang natutulog. Kaya naman, ang paraan para mawala ang hilik ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng pagpapapayat.
Oo, sa kasong ito, ang pagbabawas ng timbang ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang ugali ng hilik. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang, ganap mo ring maalis ang ugali.
4. Pagtigil sa mga gawi sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay isang hindi malusog na ugali. Sa katunayan, ang ugali na ito ay may maraming negatibong epekto sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Isa sa mga ito, ang paninigarilyo ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng hilik habang natutulog sa gabi.
Ang dahilan ay, ang paninigarilyo ay maaaring makapinsala sa mga lamad na matatagpuan sa ilong at lalamunan, kaya nakaharang sa daanan ng hangin. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng hilik habang natutulog ka. Sa katunayan, ang ugali na ito ay isa sa mga gawi na may sapat na malaking papel bilang sanhi ng hilik habang natutulog.
Samakatuwid, ang isang paraan upang maalis ang ugali ng hilik ay ang pagtigil sa paninigarilyo. Ito ay maaaring mukhang mas madaling sabihin kaysa gawin. Gayunpaman, ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa sa pinakamabilis na paraan upang maalis ang habit na ito ng hilik.
5. Iwasan ang alak at pampakalma
Kung nakagawian mo ang pag-inom ng alak, dapat mong iwasan ang ugali na ito. Gayundin sa ugali ng pag-inom ng mga sedative substance, tulad ng sleeping pills. Ang dahilan ay, ang alkohol at mga gamot na pampakalma ay nauuri bilang mga relaxant ng kalamnan na nakakapagpapahinga sa mga kalamnan.
Sa kasamaang palad, ang kundisyong ito ay talagang nagpapataas ng iyong panganib ng hilik habang natutulog. Nangyayari ito dahil kapag ang mga kalamnan sa lalamunan ay nagrerelaks, ang dila ay magrerelaks din, na posibleng humarang sa daanan ng hangin. Kung iyon ang kaso, ang iyong panganib ng hilik sa gabi ay mas tumataas.
Maaari kang magsimula sa pagpigil at pag-aalis ng hilik sa pamamagitan ng pag-iwas sa alkohol at mga gamot na pampakalma hangga't maaari. Sa katunayan, kung inirerekomenda ng iyong doktor ang pag-inom ng mga sleeping pills na naglalaman ng mga sedative, sabihin sa iyong doktor nang maaga na mayroon kang ugali ng hilik.
Ang problema, ang pag-inom ng sleeping pills ay maaaring maging sanhi ng iyong pagtulog nang mas mahimbing. Sa kasamaang palad, kapag mas malalim ang iyong pagtulog, mas malala ang hilik na maaari mong gawin habang natutulog.
6. Masanay na matulog sa oras
Isa sa mga dahilan kung bakit ka humihilik sa gabi ay ang pagkapagod. Maaaring ito ay dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog. Kapag nakaramdam ka ng pagod, maaari kang makatulog ng mabilis. Sa kasamaang palad, ang kundisyong ito ay ginagawang mas nakakarelaks ang mga kalamnan ng lalamunan upang ang lalamunan ay makagawa ng hilik.
Samakatuwid, upang maiwasan ang magulo na mga pattern ng pagtulog, hindi tiyak na oras ng pagtulog, at iba't ibang mga gawi na maaaring mabawasan ang iyong mga oras ng pagtulog, mas mahusay na lumikha ng isang magandang gawain sa pagtulog. Ibig sabihin, siguraduhing laging matulog at gumising sa parehong oras araw-araw.
Hindi lang iyon, kailangan mo ring makakuha ng sapat na tulog, na pito hanggang siyam na oras bawat gabi. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng sapat na pahinga. Maaari mong gawin ang paraang ito upang mawala ang ugali ng hilik dahil sa pagod.
7. Regular na mag-ehersisyo bilang paraan para mawala ang hilik
Ayon sa HelpGuide, isang paraan para mawala ang hilik ay ang masanay sa regular na pag-eehersisyo. Ang dahilan ay, ang ehersisyo, sa pangkalahatan, ay maaaring mabawasan ang ugali ng hilik sa gabi. Kahit na hindi ka sobra sa timbang, ang mga malusog na gawi na ito ay maaaring mabawasan ang hilik habang natutulog.
Kapag nag-eehersisyo ka, ang mga kalamnan sa iyong lalamunan ay mas nabuo, na pumipigil sa hilik habang natutulog. Maaari ka ring gumawa ng mga partikular na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa lalamunan, tulad ng mga sumusunod:
- Ulitin ng ilang beses upang bigkasin ang mga patinig na A-I-U-E-O nang malakas sa loob ng tatlong minuto at gawin ito ng ilang beses sa isang araw.
- Ilagay ang iyong dila sa likod ng iyong itaas na ngipin. Pagkatapos, itulak ang iyong dila pabalik at hayaan itong magpahinga ng tatlong minuto.
- Isara ang iyong bibig at hawakan ang iyong mga labi sa loob ng 30 segundo.
- Habang nakabuka ang iyong bibig, igalaw ang iyong panga sa kanan at hawakan ito ng 30 segundo. Gawin ang parehong sa kaliwa.
- Subukang kumanta, dahil ang aktibidad na ito ay maaaring magpapataas ng kontrol sa mga kalamnan ng lalamunan at bubong ng bibig, kaya maaari itong mabawasan ang ugali ng hilik dahil sa mga kalamnan na masyadong nakakarelaks.