Natural lang na magkaroon ng takot na mahulog kapag nasa taas ka, lalo na kung walang kaligtasan. Gayunpaman, ano ang tungkol sa labis na takot na nasa taas, kahit na ikaw ay nasa isang ligtas na lugar? Baka mayroon kang sakit sa pag-iisip na tinatawag acrophobia. Para sa higit pang mga detalye, tingnan ang sumusunod na paliwanag.
Ano yan acrophobia?
Phobia o takot sa taas na kilala rin bilang acrophobia ay isa sa mga pinakakaraniwang uri ng phobias. Bagama't maraming tao ang nakakaramdam ng takot kapag sila ay nasa matataas na lugar, ngunit ang mga taong mayroon phobia Kapag nasa taas ka, hindi mapakali, balisa, mag-panic kapag nasa taas ka.
Ang katawan ng tao ay may likas na depensa laban sa panganib, tulad ng pagtalon sa bangin o pagmamaneho sa isang makitid at mataas na tulay. Magiging problema ito, kung natural na nagiging paranoia o abnormal na takot ang likas na dulot ng takot.
Ang labis na takot na ito ay maaaring maging isang bagay na kapaki-pakinabang at nakapipinsala. Ang takot na ito ay kapaki-pakinabang dahil pinipigilan tayo nito sa paggawa ng mga nakakapinsalang bagay.
Gayunpaman, ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa tulad ng: phobia ang taas ay makakaranas ng panic o matinding pagkabalisa. Phobia Maaaring pagalingin ang heights sa pamamagitan ng therapy, ngunit bago iyon, tingnan natin ang ilan sa mga sintomas ng phobia o labis na takot sa taas.
Mga sintomas na lumilitaw kapag nakararanas phobia taas
Kapag nakakaranas ng acrophobia o takot sa taas, maaari kang makaranas ng ilang sintomas, ang ilan sa mga ito ay:
- Mas maraming pawis kaysa karaniwan.
- Pananakit ng dibdib o paninikip sa dibdib.
- Ang lakas ng tibok ng puso, kahit iniisip lang ang matataas na lugar.
- Pagduduwal at pagkahilo kapag nasa taas.
- Nagvibrate ang katawan kapag nasa taas ka.
- Ang sakit ng ulo at parang nawalan ka ng balanse kapag nasa taas ka.
- Subukan hangga't maaari upang maiwasan ang taas, kahit na kailangan mong makipagpunyagi sa pang-araw-araw na gawain.
Samantala, mayroon ding mga sikolohikal na sintomas na maaaring lumitaw, tulad ng mga sumusunod:
- Biglang panic attack kapag tumitingin, nag-iisip, o sa taas.
- May matinding takot na nasa taas.
- Nakakaramdam ng pagkabalisa at takot kahit na umakyat lamang sa hagdan o nakatingin sa bintana mula sa isang silid sa taas.
- Nakakaramdam ng labis na pag-aalala kahit na iniisip lamang ang pagharap sa taas sa hinaharap.
Dahilan ng paglitaw phobia sa altitude
Tulad ng iba pang uri ng phobia, phobia Ang altitude ay maaari ding sanhi ng trauma mula sa mga nakaraang mapait na karanasan. Karaniwan, ang mga karanasang ito ay nauugnay sa mga taas, tulad ng:
- May karanasang mahulog mula sa mataas na lugar.
- Pinagmamasdan ang ibang tao na bumabagsak mula sa taas.
- Nagkakaroon ng panic attack kapag nasa matataas na lugar.
Gayunpaman, ang isang phobia sa taas ay maaari ding mangyari nang walang pinagbabatayan na dahilan. Maaaring, ang kondisyong ito ay naiimpluwensyahan ng mga genetic na kadahilanan at ang nakapaligid na kapaligiran. Nangangahulugan ito na kung ang isang tao sa iyong pamilya ay may takot sa taas, mas malamang na maranasan mo rin ito.
Mga paraan upang malampasan phobia taas
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang kundisyong ito ay hindi malalampasan o mapapagaling. Ayon sa Australian Psychological Society, ang pag-aaral o pag-alam kung paano lumitaw ang mga phobia na ito ay magiging mas madali para sa iyo na malampasan ang mga ito. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin kung talagang gusto mong maging malaya phobia taas, tulad ng sumusunod.
1. Pagbawi sa sarili
Ang pagtagumpayan sa kundisyong ito nang nakapag-iisa ay nangangahulugan na aktwal na sinusubukan ang iba't ibang paraan upang mabawasan o maalis ang takot sa iyong sarili phobia sa taas. Bagama't bihirang gumana ang pamamaraang ito, kahit papaano ay mayroon kang pakiramdam ng responsibilidad sa pagbawi mula sa iyong sariling kondisyon sa kalusugan.
2. Counseling therapy
Kung hindi pa rin gumagana ang paglaban sa kundisyong ito nang nakapag-iisa, subukang makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaaring kailanganin mo ng propesyonal na tulong mula sa isang psychiatrist o therapist.
Mayroong ilang mga uri ng therapy sa pagpapayo, at siyempre ang pagiging epektibo ng therapy ay higit na nakasalalay sa therapist na kasama mo. Gayunpaman, ang proseso ng therapy na ito ay karaniwang mabagal at hindi gaanong matagumpay, dahil ang pagsasanay ay walang paraan para sa pagharap sa mga seryosong alalahanin.
3. Exposure therapy
Kung pinaghihinalaan mo ang iyong sarili na mayroon phobia o isang takot sa ilang mga bagay, simulan ang pakikipag-usap sa isang doktor na maaaring magrekomenda ng tamang therapist.
Maaaring payuhan kang sumailalim sa exposure therapy, na siyang uri ng therapy na itinuturing na pinakamabisa. Gayunpaman, kadalasan ang therapist ay nagrerekomenda din ng karagdagang paggamot.
Ang Exposure therapy ay isang paraan ng cognitive behavioral therapy na kinabibilangan ng pagsali sa iyong sarili sa mga sitwasyong kinasasangkutan ng phobia. Bilang karagdagan, habang sumasailalim sa therapy na ito, hihilingin sa iyo na matuto ng mga bagong bagay upang madaig ang iyong phobia. Ang prosesong ito ay karaniwang may 5 hakbang, ibig sabihin:
- Pagsusuri . Inilalarawan mo ang iyong takot sa therapist at naaalala ang mga nakaraang kaganapan na iniisip na nauugnay sa iyong phobia sa taas.
- Tugon . Ang therapist ay mag-aalok upang suriin ang iyong phobia at magmungkahi ng isang plano sa paggamot.
- Paunlarin ang antas ng pinaghihinalaang takot . Ikaw at ang therapist ay gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyong kinasasangkutan ng iyong takot, bawat isa ay mas matindi kaysa sa huli.
- Exposure . Magsisimula kang buksan ang iyong sarili sa bawat isa sa mga senaryo sa listahan, simula sa hindi bababa sa nakakatakot na sitwasyon. Nagsisimula kang mapansin na ang gulat ay humupa sa loob ng ilang minuto ng pagharap sa iyong takot.
- Advanced na yugto . Kapag kumportable ka sa bawat yugto, magpapatuloy ka sa mas mahihirap na sitwasyon.
4. Cognitive behavioral therapy
Ang cognitive behavioral therapy ay isang diskarte na naghihikayat sa mga tao na harapin at baguhin ang mga iniisip at saloobin na humahantong sa takot. Ang sistematikong desensitization, na isang cognitive behavioral therapy (CBT), ay isang pamamaraan ng therapy sa pag-uugali na mas madalas na ginagamit upang gamutin ang mga phobia sa taas o iba pang mga phobia.
Ito ay batay sa pagpapatahimik sa mga pasyenteng nakakaranas ng ganitong uri ng anxiety disorder, pagkatapos ay isipin kung ano ang nag-trigger ng phobia (mula sa hindi gaanong kahila-hilakbot hanggang sa pinaka-kahila-hilakbot).