Ang iyong katawan ay hindi lamang nagsusunog ng taba kapag nag-eehersisyo ka. Kahit tulog ka alam mo! Ang katawan ay sumusunog ng humigit-kumulang 400-500 calories sa loob ng 8 oras na iyong pagtulog. Buweno, upang madagdagan ang dami ng taba na nasunog sa buong gabi, hindi kailanman masakit na kumain bago matulog. Eits, pero wag ka lang kumain kung ayaw mong lumaki ang tiyan mo. Buweno, pumili ng limang uri ng mga pagkaing nagsusunog ng taba na mababa sa calories.
Malawak na seleksyon ng pagkaing nasusunog ng taba sa gabi
1. Mga prutas na sitrus
Ang mga citrus fruit tulad ng lemon, grapefruit, limes, bayabas, at kamatis ay mayaman sa bitamina C at fiber na makakatulong sa pagsunog ng taba.
Ang mga bunga ng sitrus ay pinaniniwalaang nakapagpapalaki ng metabolic work ng katawan. Ang mas mabilis na metabolismo ay gumagana, mas mabilis at mas maraming taba ang nasusunog. Bilang karagdagan, ang pamilya ng citrus ay may mga likas na katangian ng diuretiko na makakatulong na linisin ang mga bituka ng mga tambak ng basura ng pagkain na nag-trigger ng tibi. Logically, ang mas maraming basura ng pagkain na tumitigas at naiipon sa bituka sa loob ng mahabang panahon, mas tumataas ang iyong timbang.
Kapansin-pansin, ang bitamina C na nilalaman ng mga bunga ng sitrus ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng malusog na balat habang tayo ay natutulog.
2. Gatas
Sinipi mula sa Livestrong, low-fat milk (skimmed milk) o nonfat (walang taba) ay isang pagkaing nagsusunog ng taba na masarap kainin bago matulog. Kasama rin dito ang mga pagkain at inumin na inihanda gamit ang mga ganitong uri ng gatas, tulad ng mababang taba na yogurt o keso (Swiss, parmesan, feta, mozzarella). Bakit?
Ang nilalaman ng calcium at mineral sa gatas ay nagtutulungan upang mapataas ang metabolismo ng katawan upang magsunog ng taba habang natutulog. Bilang karagdagan, ang gatas ay pinagmumulan din ng mga kumplikadong carbohydrates na makakatulong na mapanatiling mababa ang antas ng insulin. Ang mababang antas ng insulin ay nakakatulong sa pagtaas ng metabolismo ng katawan at pagsunog ng mga calorie.
Upang makuha ang mga benepisyong ito, kailangan mong kumonsumo ng hanggang 1,200 hanggang 1,300 mg ng calcium araw-araw. Ang isang baso ng 250 ml na gatas ay naglalaman ng 300 mg ng calcium. Kaya, subukang kumonsumo ng 3-4 na servings ng low-fat milk araw-araw, alinman sa purong anyo o naproseso tulad ng keso at yogurt, upang matulungan ang katawan na magsunog ng taba nang mas mahusay.
3. Buong Butil
Ang buong butil at buong butil tulad ng brown rice, brown rice, black rice, at quinoa ay pinayaman ng fiber at complex carbohydrates na tumutulong sa pagpapasigla ng metabolismo ng katawan upang mapabilis ang pagsunog ng taba. Ang mataas na metabolismo ng katawan ay nagpapanatili din ng mababang antas ng insulin. Samakatuwid, ang buong butil ay nagiging isa sa mga pagpipilian ng mga pagkaing taba at calorie-burning sa panahon ng pagtulog.
4. Mga mani
Ang mga mani tulad ng mani, almond, soybeans, kidney beans, at iba pa ay pinagmumulan ng plant-based na protina na makakatulong sa pagpapanatili ng timbang. Ang dahilan ay, ang hibla at mga uri ng protina mula sa mga materyales ng halaman ay mas matagal matunaw. Ang mataas na metabolismo ng katawan ay nakakatulong sa pagsunog ng taba nang mas mabilis at panatilihing balanse ang mga antas ng insulin, kaya itinuturing din itong nakakabawas sa panganib ng type 2 diabetes mellitus.
Ang mga mani ay naglalaman din ng isang serye ng mga bitamina at mineral na mabuti para sa kalusugan. Gumawa ng isang dakot ng baked beans na pinili bilang iyong meryenda o paghaluin ang isang mangkok ng red bean sopas upang magpainit ng iyong tiyan bago matulog.
5. Green tea
Sinipi mula sa Prevention, pinatutunayan ng Swiss research na ang pagkuha ng green tea supplements (katumbas ng isang tasa ng green tea) tatlong beses sa isang araw ay nakakatulong sa pagsunog ng 80 beses na mas maraming calorie kaysa sa hindi pagkonsumo ng mga ito. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga benepisyo ng green tea ay dahil sa antioxidant flavonoid content na gumagana upang mapataas ang metabolismo ng katawan at magsunog ng calories, kahit na habang ikaw ay natutulog.
Ngunit tandaan, ang pagkakaroon ng perpektong timbang sa katawan ay hindi sapat para lamang magpatibay ng isang malusog na diyeta. Kailangan mo rin siyang samahan sa pamamagitan ng regular na paggawa ng iba't ibang pisikal na aktibidad na makakatulong sa mas mahusay na pagsunog ng taba.